Белковая диета: меню питания на 10 дней

Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи , при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.

Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.

Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.

Какие продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:

• мясо;
• яйца;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• грибы;
• овощи (кроме бобовых).

Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.

Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:

Белковая диета на 10 дней — меню

Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.

Первый день диеты

• На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).

• На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.

• За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.

• На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.

Второй день

• На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.

• На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.

• На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.

• На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.

Третий день

• На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
• На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
• На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
• На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.

Четвертый день

• На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
• На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
• На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
• На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.

Пятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед отварите себе 200 г говядины;
• На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
• На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Шестой день

• На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
• На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
• На ужин запеките овощи.

Седьмой день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
• На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На ужин отварите 200 г говядины.

Восьмой день

• На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На обед отварите 200 г куриного филе.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
• На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.

Девятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
• На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

Десятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
• На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!

А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео: