Содержание статьи
Как убрать жир со спины
Ожирению спины способствуют разные причины (избыточный вес, сидячая работа, последствия увеличения груди во время беременности). В результате, соотношение жира и мышц на спине меняется в пользу первого, хотя общий вес тела может не увеличиваться. Как убрать складки на спине, если лишних кило нет? Когда проблема кроется только в спине, и когда есть общий лишний вес, нужно дать усиленную нагрузку в виде упражнений на эту зону и сесть на диету.
Статьи по теме Как убрать валики на спине Самые энергозатратные упражнения Как терять по 1 кг в день
Упражнения от складок на спине
Рельефный вид сзади можно создать, если регулярно проводить упражнения, чтобы убрать жир со спины. Тем, кто посещает тренажерный зал, помогут добиться положительного эффекта следующие занятия:
- тяги блока вниз перед собой, за спину, хватом широким, узким;
- подтягивания;
- разгибания спины на римском стуле;
- тяги блока вниз стоя, сидя.
Всем, кого интересует, как убрать складки со спины, и в спортзале, и дома при наличии минимального инвентаря доступны и другие упражнения:
- разгибание спины на фитболе;
- тяги гантелей;
- отведение предплечий с эспандером.
Диета для похудения спины
Независимо от того, где нужно согнать жировые отложения, требуется диета для всего организма. Нужно сократить количество употребляемых калорий. Жир на спине начнет уходить тогда, когда вы снизите потребление углеводов, мучного, жирного, жаренного, включите в рацион больше растительной пищи, каш. Диета должна предусматривать дробное питание, то есть необходимо питаться небольшими порциями 4 и более раз в день. Все это необходимо сочетать с физическими нагрузками.
Массаж спины для похудения
Неправильная осанка тоже приводит к появлению складок на спине. Исправить ее, улучшить общее состояние мышц, кожи, позвоночника поможет массаж от жира на спине. Проводить его должен специалист. Для заметного результата необходимы курсы массажа по 10-15 процедур один-два раза за год. Можно заменить их медицинскими банками, во время купания массировать спину жесткой мочалкой. Если вы сутулитесь, добавьте к процедурам ношение ортопедического пояса, который поможет выровнять позвоночник и выпрямить осанку.
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
Такая домашняя работа, как мытье полов, окон, глажка, прекрасно тренирует плечи и руки, укрепляя спину безо всяких упражнений. Делайте ее чаще и активнее, прибавив несколько занятий, которые заставит работать мышцы спины и помогут «высушить» эту зону. Различные упражнения с гантелями, эспандером, фитболом, решают проблему, как убрать жировые складки на спине. К ним рекомендуется прибавить аэробные тренировки, которые подтягивают мышцы всего тела, улучшают внешний вид.
Как убрать жир на спине под лопаткой
Отличная возможность избавиться от жира под лопатками считается плавание. Прибавьте к нему нагрузки, которые заставляют работать трапециевидную, ромбовидные и другие мышцы спины. Хорошо прорабатывают их вращения руками внутрь и наружу, сведение лопаток или имитация плавания. Делается это лежа на животе. Необходимо оторвать верхнюю часть туловища от пола, выполнять движения руками, будто плывете брасом. Ноги тоже оторваны от пола и двигаются, как при плавании. Двигаемся так ежедневно по несколько минут с короткими перерывами.
Как убрать жир со спины и боков
Любые комплексы для верхней половины туловища помогают убрать жир со спины и боков. Для этой зоны эффективен велосипед, скакалка. Они заставляют напрягаться все мышцы тела, особенно нижнюю часть спины. К ним можно прибавить следующие упражнения:
- Толчки руками из положения лежа. Нужно лечь на пол, руки вытянуть вперед, взять в каждую по бутылке с водой, затем приподнять корпус и делать толчки руками назад.
- Лодочка. Положение тела прежнее, ставим руки, сцепленные в замок, на уровне ягодиц. Поднимаем корпус и ноги вверх. Плечи с поясницей максимально напряжены. Замираем в такой позе около минуты. Делаем глубокие вдохи/выдохи.
- Поднимаем руки и ноги. Лежим на полу, расставляем ноги на ширине плеч. Выполняем одновременные подъемы правой руки и левой ноги, держим пару секунд, опускаем, повторяем поочередно.
Упражнения с гантелями для похудения спины
Гантели – отличный помощник в избавлении от складок, в том числе со спины. Большинство людей начинают работать с весом 5 кг, но, если это тяжело, возьмите гантели по 1 кг. Раз в месяц вес можно увеличивать. Начинайте с 2 подходов по 12 раз. Попробуйте следующие упражнения с утяжелителями:
- Тяга гантелей. Полуприсядьте, немного наклоните корпус вперед. Поднимайте снаряды, сгибая локти, задержитесь вверху, опускайте.
- Мертвая тяга. Становитесь прямо, делайте приседания, опуская гантели до пола.
- Становая тяга. Из положения стоя наклоните корпус вдоль пола, опуская гантели опускаются до упора. Руки, спина прямые. Вернитесь в прежнее положение.
- Упритесь одной рукой о стул (корпус параллелен полу), во вторую возьмите гантель. Рука сгибается, снаряд понимается.
- Тяга к поясу. Наклоняйтесь параллельно полу, ноги чуть согните. Сгибая в локтях, поднимайте и опускайте руки.
- Наклон к противоположной ноге. Встаньте прямо, возьмите одну гантель, опускайте ее к противоположной ноге до пола.
Упражнения для спины на фитболе
Интенсивные занятия с фитболом держат в напряжении туловище. Они решают проблему, как убрать валики на спине, укрепляют позвоночник. Для хорошего результата правильно подберите для себя фитбол. Для этого на него нужно сесть. Если ноги создают прямой угол с полом, вы выбрали подходящий размер. Помните, чем сильнее накачан фитбол, тем больше нагрузка. Новичкам рекомендуется начинать заниматься с 8 повторений по 2-4 подхода по такому комплексу:
- Упритесь животом о фитбол, стопами о стену, руки на затылке. Начинайте поднимать и опускать корпус.
- Примите ту же исходную позу, но руки должны сделать упор о пол. Ноги поднимаются вверх, колени сгибаются, пятки вместе.
- Возьмите фитбол руками и удерживайте на уровне груди, не касаясь ее. Сжимайте гимнастический мяч руками нужное количество раз.
- Примите положение параллельно полу, опираясь о него руками. Фитбол находится под ногами в области голени. Выполняйте отжимания.
Видео: как избавиться от складок на спине
Как убрать складки на спине в дома — упражнения, диета и массаж. Причины жировых отложений на спине — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
