Ореховая диета для похудения

Что такое ореховая диета

Есть разные методики похудения: проводится один разгрузочный день, 3, 5 или 10 дней на орехах. Среди этих вариантов диет можно подобрать для себя подходящий. Если есть какие-то заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Предварительно ознакомьтесь с особенностями ореховых низкокалорийных диет:

Статьи по теме Сколько калорий нужно сжигать Самое эффективное похудение в домашних условиях Кефир для похудения как пить

1. 1 разгрузочный день – меню состоит из орешков и чистой воды, небольшого количества фруктов.
2. 3-дневный вариант – рацион, как в предыдущем варианте, дополнительно используются сухофрукты.
3. 5-, 10-дневные диеты – подразумевают использование более сбалансированного питания: кушайте овощи, фрукты, постные каши, низкокалорийную молочную продукцию, зерновой хлеб, нежирное мясо, рыбу.

Польза

Знайте, что большое количество белка содержится не только в мясе и рыбе, но и в орехах. Помимо протеина, фундук, миндаль, арахис кешью и другие орешки содержат много насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, необходимых для полноценной работы всех органов и систем. Одно из главных преимуществ орешков – это хорошая усвояемость, в результате чего не возникают жировые отложения, ускоряется метаболизм. Если любите соблюдать белковые диеты, то выбирайте фисташки, арахис, фундук, кедровые, бразильские, грецкие орешки. В этих продуктах содержится огромное количество белка.

Помимо похудения, происходит эффект оздоровления организма. Питание, основанное на орехах:

Орешки содержат мало углеводов и сравнительно небольшое количество жиров. Продукты богаты:

Преимущества

При ознакомлении с данной методикой похудения важно изучить основные ее преимущества. Плюсы следующие:

1. Основной продукт является вкусным и доступным, его можно купить практически в каждом продовольственном магазине.
2. Орешки – идеальный продукт для тех, кто не любит готовить. Берите миндаль, фисташки или арахис с собой на работу, учебу.
3. В миндале, арахисе, кешью и прочих орешках содержится огромное число витаминов и других полезных веществ. Каждый вид продукта имеет разный состав, поэтому при похудении рекомендуется одновременно использовать миндаль, фундук и другие виды орешков.

Правила

Лучше использовать орешки в свежем виде, потому что при термической обработке теряется часть полезных веществ. Данная рекомендация не относится к арахису, который лучше кушать жареным, грецким орешкам, готовящимся к потреблению посредством варки. Учитывайте, что если использовать сахар или соль, то это негативно отразится на процессе похудения.

Помните, что орехи отличаются энергетической ценностью и химическим составом. Для сохранения здоровья, эффективного похудения сочетайте разные виды орехов. Перед употреблением продуктов изучите их особенности:

1. Грецкий орех (в 100 г 653 ккал) – считается одним из самых калорийных, отличается приятным, ненавязчивым вкусом, большим содержанием полезных элементов (антиоксиданты, клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты, дубильные вещества): аскорбиновой кислоты или витамина С в нем больше, чем в черной смородине, цитрусовых. Такой состав очень полезен для людей, занимающихся умственным трудом, помогает избавиться от рассеянности, побороть сонливость. Учитывайте, что включать в рацион орехи нужно аккуратно, потому что жирность сравнительно высокая: при чрезмерном включении продукта в меню наблюдается эффект набора килограммов.
2. Фундук (в 100 г 679 ккал) – богат калием, кальцием, фосфором, витаминами группы В (В1, В6, В2).
3. Кешью (в 100 г 600 ккал) – много витаминов группы В, РР, Е, минеральных веществ, сравнительно малое количество жиров.
4. Арахис (в 100 г 610 ккал) – низкокалорийный, содержит много витаминов группы В, насыщенные и ненасыщенные кислоты, клетчатку. Вредные вещества присутствуют в кожуре, поэтому перед употреблением тщательно ее удаляйте. Чтобы избежать возникновения аллергических реакций, подвергайте арахис термической обработке. Обжаренный арахис является отличным средством для профилактики сердечно-сосудистой системы. Учитывайте, что при неправильном хранении в арахисе образуются вредные вещества.
5. Миндаль (в 100 г 640 ккал) – при настаивании с медом является сильным афродизиаком. Тщательно удаляйте кожуру, потому что она очень вредна для здоровья (особенно у перезревшего миндаля). Миндаль богат минеральными веществами, клетчаткой, витаминами В, Е, антиоксидантами.
6. Фисташки (в 100 г 562 ккал) – нельзя сочетать практически ни с какой продукцией: плохо усваиваются при соединении с молочной продукцией, фруктами.

Сохранить здоровье и красоту помогут некоторые правила. Соблюдайте диету, учитывая следующие пункты:

1. Откажитесь от сладкого, мучного.
2. Употребляйте исключительно свежую пищу.
3. Составляйте меню из разных продуктов.
4. Отдавайте предпочтение кашам, свежим овощам, фруктам, сухофруктам, зелени, натуральным сокам, компотам без сахара.
5. Для достижения высокого результата полностью замените белок животного происхождения растительным: исключите рыбу, мясо, яйца, молочную продукцию (творог, сыр, кефир, йогурт).
6. Ежедневно выпивайте около 2,5 л чистой воды.
7. Уменьшите порцию еды до 250 г.
8. Если проходите лечение, принимаете лекарства, то предварительно проконсультируйтесь с врачом.
9. Прием витаминных комплексов осуществляйте по рекомендации доктора.
10. Не используйте большое количество витаминов.
11. Если произошел срыв и съели что-то запрещенное, то устройте 1 разгрузочный день, далее продолжайте программу похудения по установленной схеме. В указанном случае ореховая диета для похудения продлевается на 1 день, который был пропущен.

Разновидности

Существуют разные диетические орехи. Большой популярностью пользуются арахисовая диета, питание на грецких орешках (подойдут очищенные и неочищенные от скорлупы). Кроме того, составляйте меню с:

Диета на грецких орехах

Высокая калорийность грецкого ореха не мешает ему быть эффективными для снижения и стабилизации веса. Все что требуется – грамотно составить меню. Потеря килограммов происходит и за счет наличия альфа-линоленовой кислоты (омега-3): способствует выведению холестерина, ускорению метаболизма. Знайте, что растительный белок способствует не только сжиганию жира, но и увеличению мышечной массы. Ненасыщенные жиры быстро насыщают организм, подавляют аппетит. Особенности диеты следующие:

1. Длительность диеты – 3, 5 или 10 дней: выбирайте, исходя из особенностей своего организма, результата, которого нужно достичь.
2. Ежедневно рекомендуется употреблять 1-2 ст. л. продукта.
3. Кушайте медленно, тщательно пережевывая продукт.
4. Если программа предполагает исключение потребления яиц, мяса, рыбы, то указанные продукты заменяйте на орехи: вместо 1 порции блюда из мяса, рыбы или яиц 1-2 горсточки разных орешков.
5. Употребляйте орешки отдельно либо с кашами, овощами, свежими фруктами, сухофруктами.
6. К разрешенным продуктам, напиткам относятся злаки, овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, соки (овощные или фруктовые), вода. В некоторых случаях можно кушать постное мясо, нежирную рыбу, яйца.
7. Исключите из рациона соль, сахар, соусы, специи, сладости, алкоголь.

Арахисовая

Питание поможет не только похудеть, но и укрепить организм: диета на орехах заменит прием готовых поливитаминных комплексов. Учтите следующие правила:

1. Длительность программы – 10 дней.
2. Питание не рекомендовано при артрите, подагре, артрозе.
3. Сочетайте арахис со свежими фруктами, овощами, низкокалорийной кисломолочной продукцией, зерновым хлебом, нежирными мясом, рыбой, постными кашами, несладкими напитками, водой (ежедневно выпивайте около 1,5 л жидкости).
4. Запрещены сладости, сдобные хлебобулочные изделия, сахар, соль, пряности, соусы, жирное, жареное.
5. Не рекомендованы поздние ужины, частые перекусы.
6. Ежедневно употребляйте 3-4 ложки арахиса (450-500 ккал): чтобы подавить аппетит, вместо горсти орешков можно употребить ложку арахисового масла.
7. Суточная энергетическая ценность потребляемых продуктов составляет не более 1500 ккал.
8. В первой половине дня можно употреблять арахисовую пасту, содержащую огромное количество витаминов и минералов.
9. Для быстрого достижения результата дополнительно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, быстрая ходьба, велопрогулки.

Диета с кешью

Серьезно относитесь к составлению меню. Чтобы упростить эту задачу, изучите следующие рекомендации:

1. Длительность программы похудения – 3-5 дней.
2. Ежедневно употребляйте по 100 г кешью.
3. Можно пить воду и кефир (жирность 1%) в любом количестве.
4. В день должно быть 4-5 приемов пищи.
5. Кешью можно сочетать с другими орешками.
6. К разрешенным продуктам, напиткам относятся огурцы, отварная нежирная рыба или постное мясо, несладкий чай.
7. Не рекомендуется употреблять сладкое, мучное (особенно сдобные булки), специи, сахар, соль, соусы, алкоголь, кофе.
8. Дневная норма кешью – 30 г, остальных орехов должно быть около 70 г.

Яблочно-ореховая

Хорошо чистит и оздоравливает организм. Подойдет тем, кто хочет похудеть быстро без вреда для здоровья:

1. Программа похудения продолжительностью 3-4 дня.
2. Меню составляется из грецких орешков, фундука, миндаля, кислых яблок, яблочного сока, ягод: готовьте смузи из клубники, измельченных орешков, семян льна, салаты с оливковым маслом (орешки можно измельчить).
3. Под запретом белок животного происхождения, мучное, сладкое, соленое, острое, жареное (например, откажитесь от котлет).
4. Доля потребляемых фруктов в день – 2/3, орехов – 1/3.

На 3 дня

Есть разные варианты 3-дневных программ похудения. Соблюдая общие правила, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы:

1. Ежедневно выпивайте не менее 6 стаканов жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные отвары.
2. Разрешается кушать нежирное мясо, рыбу (100 г в день): готовьте их любым способом, кроме жарки в масле.
3. Запрещено кушать сладкое, мучное, жареное, жирное, специи, соусы, алкоголь.
4. Главный продукт – орехи, их выбирайте, исходя из собственных предпочтений: подойдет кешью, кедровые, грецкие орешки, арахис.
5. Ежедневная норма основного ингредиента равна 50 г.
6. Каждый день употребляйте один огурец или томат.

Пятидневная

Согласно отзывам похудевших людей, программа помогает избавиться от 3-5 кг. Ее особенности такие:

Десятидневная

Подходит для гурманов. При грамотном подходе можно избавиться от 6-10 кг. Основные правила похудения такие:

1. Откажитесь от перекусов.
2. Готовьте блюдо непосредственно перед употреблением.
3. Каждое блюдо съедается отдельно.
4. Не запивайте еду напитками, водой.
5. Одна порция не должна превышать 250 г.
6. Можно делать овощные, фруктовые салаты, супы, кушать постное мясо, рыбу, низкокалорийную кисломолочную продукцию (например, сметана должна иметь жирность не более 10-15%), грибы (можно сделать грибной суп с лавровым листом или запеканку с добавлением картофеля, моркови), сухофрукты, каши, цельнозерновой хлеб.

Ореховая диета при беременности и лактации

Организм беременных и кормящих женщин нуждается в большом количестве полезных микроэлементов, поэтому рекомендуется разнообразить каждодневный рацион разными орешками. Меню не должно быть слишком ограниченным. Соблюдайте меру потребления орешков: помните, что они являются сильными аллергенами. Начните кушать кешью, фундук или миндаль с малого количества. Например, каждый день съедайте по одному орешку и проверьте, как организм реагирует на нововведение. Если есть какие-то патологии, проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с лечащим врачом, диетологом.

Учитывайте, что во время лактации орешки не рекомендованы при индивидуальной непереносимости, склонности к спазмированию сосудов в головном мозге (может повышаться давление), псориазе, нейродермите, экземе. Некоторые виды продуктов имеют индивидуальные особенности. Например, при чрезмерном потреблении грецких орехов увеличивается вязкость молока, кедровые советуют кушать, когда малышу исполнится 3 месяца.

Выход из диеты

Учитывайте, что во время программы похудения происходит уменьшение объема желудка. Это объясняется тем, что используются маленькие порции еды. Чтобы не навредить организму, учитывайте следующие нюансы:

1. Питайтесь дробно как во время диеты, так и после нее. Рекомендуется кушать не менее 4 раз в день (завтрак, обед, полдник, ужин).
2. Устраивайте перекусы.
3. Старайтесь заменять животный белок на растительный. Это поможет надолго сохранить полученный результат, избежать повторного набора лишних килограммов.

Противопоказания

Даже самый полезный продукт может иметь противопоказания. Это касается и орехов. Есть указания по потреблению отдельных разновидностей продукта. Например, миндаль запрещено использовать при высокой частоте сердечных сокращений (тахикардия), фундук – при повышенном сахаре в крови, заболеваниях печени. В целом строгая диета не рекомендована детям, беременным, кормящим матерям, людям с:

Видео

Ореховая диета для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru