Содержание статьи
Какие были результаты и что же такого ценного кроется в этой системе питания — будем разбираться.
Множество шарлатанов пытаются нажиться на публичности Малышевой, выставляя вместо ее персональной диеты — свои, но поклонников этого популярного диетолога не проведешь. Все смотрят программы с ее присутствием, где медик рассказывает об основных принципах своей системы похудения.
- Елена Малышева против голодания. Нельзя истощать организм и выводит его из строя. Диета —это стресс для внутренних органов, страдает кожа, волосы и ногти, а какая же после этого всего польза от нескольких килограмм сброшенного веса? Питание должно быть сбалансированным и легким, набивать желудок не имеет никакого прока. Тяжесть провоцирует запоры, проблемы со стулом, отложение солей и возникновение дисфункции внутренних органов.
- Питание должно быть дробным, порционным, несколько раз в день. Не меньше 4-5. А также регулярный, если завтрак, то это подразумевается время после пробуждения, 7-8 ч. утра, а если обед — 12-13ч. и т.д. Перед сном нельзя наедаться, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира и ложится спать, тогда никакие кошмары не будут Вам сниться и лишние сантиметры не будут откладываться.
- Приблизительный подсчет калорий будет уместным, в день достаточно для бодрости и прилива энергии — 1300 Ккал, больше пользы не принесут. Если Вы сами не в состоянии рассчитать единицы плотности продукта, обратитесь к готовым таблицам или к посетите диетолога, который все расскажет и опишет в вашем индивидуальном случаи.
- Только позитивный психологический настрой организма во время приема пищи, не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не слушайте грустную и скучную музыку (по возможности). Любите себя и свой организм и тогда не будет никаких проблем с избыточным весом!
Примерное меню рациона питания на день
Согласно диетическому воспитанию Елены Малышевой, завтрак должен быть легким, сытным и полезным! Можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде с ограниченным количеством соли, нежирный кефир или йогурт. Овсяная каша очень богатая на полезные витамины и минералы, способна выводить из организма холестерин и улучшает работу пищеварительной системы.
Обед обязательно должен содержать продукты, содержащие белки, варенная курица без кожи, яйца, рыба нежирных сортов, индейка. Солить пищу необходимо чуть-чуть, для поднятия аппетита, в больших количествах она оседает в кишечнике и задерживает выход жидкости из организма. Вследствие чего возникают лишние килограммы и избыточная полнота.
Ужин, согласно народной пословице, съешь сам, потому что он должен быть легким и полезным. Прочь высококалорийную пищу. Только овощи, салаты, обезжиренный кефир, молоко, зеленый чай без сахара, фрукты, только не бананы и авокадо, вареное яйцо и т.д.
Перекусы в течении дня могут быть маленькими порциями, не слишком сытные, например, яблоко или апельсин, или чашечка некрепкого чая без сахара.
Такая система похудения не ограничивает рацион блюд, а вносит изюминку «здорового питания».
Сверх результатов ждать не нужно, но после месяца правильного приема пищи Вы перестанете употреблять жирную и жаренную продукцию, хлебобулочные и кондитерские изделия уйдут на второй план, уступив дорогу сладким и полезным фруктам. Главное правило — не переедать, не есть большими порциями, со стола вставать с легки насыщение организма, кушать часто и не есть перед сном.
Меню диеты Малышевой
Рано утром, после пробуждения делаем овсянку, заливаем стакан крупы кипятком, настаиваем 5-10 минут, добавляем в тарелку немного сухофруктов, чернослив, можно протертое яблоко или другие ягоды. Запиваем несладким зеленым чаем или йогуртом низкой жирности.
В промежутке между завтраком и обедом съедаем 1 апельсин или яблоко.
На обед готовим нежирное мясо, курицу или рыбу, тушим с овощами, добавляем много зелени. 1 варенное яйцо и стакан чая. Минимум соли, лучше добавить в основное блюдо немного лимонного сока.
На полдник — можно съесть два яблока или мандарина.
Ужин, не позже семи вечера — легкий салат и стакан кефира низкой жирности. 1 варенное яйцо.
В течении дня не забываем про обильное питье, до 2 л в день. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан чистой негазированной воды.
Каждый может для себя составить индивидуальное меню, опираясь на основные постулаты диеты Малышевой.
Основное правило — это меньше калорий и больше здоровой пищи.
Елена Малышева рекомендует:
Только прекрасное настроение, любовь и благодарность! Настраиваем себя на положительные ноты во время приема пищи, только так еде будет усваиваться быстрее и эффективнее, а лишние килограммы забудут дорогу к Вашему телу.
Не следует смотреть неприятные фильмы или просматривать грустные новости во время обеда, пусть завтрак будет в кругу любимой семьи за приятными пожеланиями хорошего дня от всех родственников, вовремя ужина можно поставить расслабляющую музыку, вспомнить только самое хорошее за весь день, откинуть горести и нарекания. Каждый день пусть будет позитивным и благоприятным, любите себя и не позволяйте лишним сантиметрам взять над Вами шефство.
Завершающий после диетный этап
Что бы избыточный вес не огорчил Вас снова, необходимо и далее следовать рекомендациям диетолога Малышевой, меньше высококалорийной пищи, а больше овощей и фруктов. Это сделать несложно, особенно в сезон созревания свежих продуктов питания. Лето, осень — благоприятная пора для укрепления иммунитета и нормализации работы пищеварительного тракта.
Да, впереди много праздников, когда захочется выпить спиртного, скушать кусочек торта, но нужно знать в этом меру и не переедать. Тогда ничего катастрофического не случится.
Для поддержания стройной фигуры можно проводить различные разгрузочные дни, желательно не есть после 6-7 вечера, а перед сном лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Вкусно и полезно.
Диета Елены Малышевой отзывы и результаты
Как же хочется быть все время стройной и молодой!!! Душа поет и радуется, когда в зеркале отражается красивая и интересная молодая женщина, которая не знает печали и тревог, а лишние килограммы и вовсе не постигают такую подтянутую спортивную фигуру.
Об этом мечтают множество женщин, особенно в возрасте за 50. Что же делать, когда быт забрал стройность и красоту, а одежда уже не приносит радости, ведь она только указывает на недостатки фигуры, а не наоборот.
Мария, 52 года.
«Я задумалась о фигуре, когда мои параметры были кошмарные и перестали меня радовать. По телевизору услышала про диету Елены Малышевой и сразу принялась за похудение. Да, благодаря некоторым правилам ее системы питания, я стала более избирательная в продуктах, перестала слепо лепить пирожки и есть их на утро, обед и вечер. Сначала думала, мне будет сложно отказаться от многих вкусностей, но оказалось, что без них организму так легко и приятно, как никогда. Появилась воздушность, радость от принятия пищи, мой рацион питания и режим приема блюд скорректировался, перестала питаться на ходу. Я лучше перетерплю каких-то полчаса, но потом покушаю салатик или отварное мясо, чем запихивать в себя хот-доги.
Через два месяца я потеряла 15 кг, записалась в студию по занятиям йогой, мне стали интересны многие науки, больше начала развиваться, потому что появилось дополнительное время, которое я раньше тратила на длительное приготовление голубцов, пирожков, вареников. Да, я и сейчас их делаю для внуков, но уже не в тех количествах, как раньше. Да, я занялась правильным питанием детей и внучат, они благодарны мне за полезные советы и подсказки, а фруктовые салаты и овощные коктейли для них стали просто объедением, кстати, это прекрасная альтернатива для сладостей и кондитерских изделий.
Сегодня я уверенная в себе личность, красивая, стройная, привлекательная. Появилась надежда на создание брака, где радость и благополучие, там любовь и счастье!!! Чего я всем Вам и желаю.
Согласно принципам питания Елены Малышевой, привели себя в форму многие артисты, телеведущие, представители шоу-бизнеса и просто обычные граждане.
Олег Глотов за одну неделю похудел на 6 кг, его так вдохновили рассказы Елены про здоровую пищу, что он вмиг откинул все сомнения и вредные продукты, стал питаться правильно и рационально.
Сбалансированная, питательная пища еще не кому не навредила, поэтому даже сложно назвать рацион питания Елены Малышевой диетой.
Это подсказка для всех людей: «Берегите свое здоровье, не ешьте вредные продукты, пожалейте себя и свое тело, не нагружайте его тяжёлыми веществами, пусть только легкая и вкусная пища обитает у вас на столах!».
Такая система питания подходит для всех, даже беременным и кормящим грудью можно взять на заметку многие правила этой системы похудения, чем больше правильных и полезных продуктом скушает мама, тем лучше будет себя чувствовать малыш, наладиться кишечник у ребенка, перестанут мучать газы и колики. Это очень важно, если на первом этапе жизни пища будет здоровая, значит все внедрении органы будут работать правильно и эффективно.
Спасибо Елене Малышевой за столь нужные и просто необходимы советы в наши дни. Дарите своему организму тепло и благоприятные ощущения, и Вас перестанут беспокоить многие проблемы, не только с пищеварительной системой…
Пусть каждый день несет радость в дом, а улыбка не сходит с лица!
Видео с официальной диетой Елены Малышевой
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
