Содержание статьи
Немного истории
Интерес Алексея Богомолова к Лиепайской диете возник случайно во время работы над проектом «Худеем со звездами», когда перечитывая письма от читателей, он наткнулся на интересный опыт похудения по данной системе и успешно применил ее к себе. Надо сказать, что на тот момент методика не была широко известной, а основывалась она на Лиепайской диете доктора Хазана. Ее название соответствует названию прибалтийского города, где живет и работал сам диетолог.
Основы диеты Хазана
Данная диета базируется на законе, который можно интерпретировать следующим образом: «Организм человека может худеть лишь в том случае, когда калорийность поступающей пищи меньше энергетических расходов организма». Кроме того в ее основу положено несколько важных принципов, выполнение которых должны соблюдаться безукоризненно.
- Проведение диеты на протяжении 3 месяцев.
- Ежедневное взвешивание утром и вечером в одно и то же время, в одной и той же одежде.
- Контрольное взвешивание раз в неделю измерение объемов шеи, груди, талии, бедер, ягодиц.
- Фиксация результатов в дневнике.
- 3-х разовое питание в одно и то же время с интервалом 5 — 5, 5 часа. Допускается 15 минутное смещение во времени при приеме пищи.
- Никаких перекусов между приемами пищи.
- Суточная калорийность 1100-1200 ккал.
- Исключение из рациона алкоголя, сахара и соли.
- Обязательные физические нагрузки.
- Обязателен массаж живота, бедер, ягодиц перед сном.
- Прием ванн с морской солью один раз в неделю для поддержания состояния кожи.
- Порция мяса или рыбы не должна превышать 135 г.
Меню лиепайской диеты
При проведении Лиепайской диеты меню должно строго соблюдаться. Все рекомендуемые блюда на каждый день и их порционный состав указаны в таблице доктора Хазана. Исходя из нее, рекомендуемая схема питания может выглядеть следующим образом:
Завтрак во все дни, кроме среды и субботы должен включать 1 чашку чая (кофе) и бутерброд с маслом и сыром (бутерброд с маслом и колбасой). В субботу нужно съесть два яйца.
Обед во все дни, кроме среды должен включать порцию рыбы или мяса, порцию винегрета или салата из свежих овощей (5-6 ст. ложек), стакан натурального сока.
Ужин во все дни, кроме среды должен включать порцию винегрета с маслом (1 ст. ложка) или салата из мяса с овощами и майонезом — сметаной (1ст. ложка) плюс хлеб (1 кусочек) плюс стакан молока или кефира.
Среда является разгрузочным днем, и ее рацион таков:
Завтрак составляет одно яблоко и нежирный творог (100 г) с грецким орехом (4 шт.).
Обед должен состоять из таких же продуктов, что и завтрак.
Ужин включает пол литра молока или нежирного кефира с медом (1-2 ст. ложки ).
Отзывы
По поводу Лиепайской диеты отзывы встречаются в основном положительные, в которых указывается ее эффективность, и стойкость результатов на протяжении длительного времени при соблюдении в дальнейшем элементарных правил рационального питания. Потеря веса за 3 месяца может достигать до 18 — 24 кг.
Среди недостатков выделяют однообразие рациона на протяжении всего курса похудения.
Для более детального изучения методики рекомендуется прочесть саму книгу «Лиепайская диета». Скачать ее без труда можно на различных интернет ресурсах.
Видео о лиепайской диете
Видео о диете
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
