Мандариновая диета

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

Полезные свойства мандаринов

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
Уменьшение целлюлита, отечностей;
Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
Стабилизировать уровень сахара в крови;
Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
Укрепить здоровье;
Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
Улучшить зрение;
Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Как правильно выбрать мандарины

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Рекомендуем видео: Как выбирать мандарины

Меню мандариновой диеты на неделю

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок	Мандарин – 5 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом Чай либо кофе без сахара и добавок	Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара
Вторник	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Отварное яйцо – 2 шт Чай либо кофе без сахара и добавок	Творог либо сыр нежирный Цитрус – 5 шт	Отварная либо печеная нежирная рыба Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Ржаной хлеб
Среда	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок)	Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Мандарин – 5 шт	Отварное филе курицы Помидор – 2 шт Мандарин – 2 шт
Четверг	Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок	Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба	Тушеные овощи Мандарин – 5 шт
Пятница	Салат из фруктов Чай без сахара и добавок	Салат из овощей и зелени Запеченная картошка – 1 шт	Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г Помидор – 2 шт Цитрус – 5 шт
Суббота	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок	Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба	Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара
Воскресенье	Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок	Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Цитрус – 5 шт	Тушеные овощи Мандарин – 5 шт

Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
Запрещается употребление высококалорийных блюд;
Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

Отзывы

Алёна, 29 лет:

Я очень люблю праздники, а больше всего Новый год. Вот и мандаринки у меня с ним ассоциируются. На диету пошла с легким чувством возвращения в детство. Подруга меня предупреждала, что могут быть аллергические реакции как побочка. Но для меня, Слава Богу, противопоказаний нет, да и рацион я подбирала умеренно, строго по рекомендациям. Все прошло хорошо, после недельного курса я сбросила 4 килограмма.

Валентина, 30 лет:

Пробовала разные диеты, с переменным успехом. А вот мандариновая оказалась как раз для меня. Я люблю цитрусовые, они никогда мне не надоедают. Кроме того, что динамика снижения веса за неделю составила минус 5 килограмм, я заметила улучшение иммунитета. К концу курса я стала крепче спать и легко просыпаться, и общее мое состояние теперь намного бодрее.

Евгения, 31 год:

Эта диета показалась мне очень легкой. Ввести в рацион мандарины и придерживаться правил питания оказалось для меня совсем необременительным делом. Какой-то тяги к обычной еде я практически не испытывала. Была боязнь аллергии и расстройств желудка, но меня эти неприятные последствия не коснулись. Ощущения по окончании диеты были только положительные. Около пяти килограммов мне удалось сбросить, плюсом улучшение эмоционального состояния.