Фруктовая диета

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Многие девушки, и не только они, при слове диета представляют жесткие ограничения и невкусную и пресную еду, но фруктовая диета для похудения совсем не подходит под такое определение. При такой диете можно есть абсолютно любые фрукты и именно это делает ее подходящей практически для всех, желающих похудеть, потому что у каждого найдется хоть два-три любимых фрукта. К тому же при такой диете разрешается добавлять другие продукты, например диетическое мясо и кисломолочные продукты без добавок и ряд других продуктов.

Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.

Виды фруктовых диет

Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.

Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:

Мультифруктовая диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
Фруктовая диета с добавлением овощей. В этом случае в меню добавляют любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
Фруктово-кефирная диета. Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов. Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
Фруктовая диета с добавлением овсянки. Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
Монодиета. Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.

Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.

Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.

Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.

Рекомендуем видео: Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение — какие и сколько?

Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты

Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.

Достоинства:

Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
Можно есть в любое время суток, даже ночью;
Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.

Недостатки:

При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.

Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.

Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:

Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.

Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты

Диета от Джоан Лоуден

Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.

Меню на 3 дня

День/прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Несколько ломтиков дыни и стаканчик йогурта без добавок	Фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов заправленный натуральным йогуртом	Несколько спелых слив	Небольшой кусочек отваренной куриной грудки, овощной салат с заправкой из лимонного сока и половинка грейпфрута
Вторник	Мюсли с добавлением свежих ягод	Несколько ломтиков ананаса, только не из банки, а свежего	Один небольшой персик или нектарин	1 апельсин или несколько мандарин, сваренное без соли филе индейки и зеленый салат
Среда	Немного мякоти арбуза и стаканчик йогурта без добавок	Салат из банана и клубники	Смесь из различных ягод	Небольшая порция нежирной рыбы на пару и запеченная брюссельская капуста

Быстрая фруктовая диета

Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды

Меню на неделю:

Дни недели/прием пищи	Меню рассчитано на весь день
Понедельник	1 кг абсолютно любых фруктов (разных или одного вида)
Вторник	1,5 кг фруктов
Среда	2 кг фруктов
Четверг	2 кг фруктов
Пятница	1,5 кг фруктов
Суббота	1 кг фруктов
Воскресенье	1 кг фруктов

Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.

Диета на фруктах «Летняя»

Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.

День недели/прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Стакан свежего фруктового сока и 1 любой фрукт	Фруктовый салат и стакан чистой негазированной воды	Фруктовый салат (без винограда) и свежий фруктовый или овощной сок
Вторник	Ассорти из фруктов, 1 стакан минеральной воды, негазированной	Салат из овощей без заправки и 1 стакан воды	Отварные овощи (только не картофель) и 1 яблоко, либо груша
Среда	Ассорти из фруктов и 1 стакан свежего фруктового сока	Зеленый салат и 1 стакан минеральной негазированной воды	Суп из овощей (без картофеля)

Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период. Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным. Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.

Отзывы

Оксана, 28 лет:

Фруктики! Это же так сочно! Да диета подойдет не всем, и нужно строго соблюдать все рекомендации, чтобы не испортить желудок. Первые два дня после начала диеты я испытывала голод, а потом привыкла. Один день я ела апельсины, на следующий – яблоки, потом бананы, а на четвертый сварганила из всех фруктов обалденный салат. Результат диеты – чувство легкости, пяток потерянных килограммов и стремление к дальнейшему похудению.

Полина, 34 года:

Фруктовую диету надо использовать очень осторожно. Пусть она сладкая, пусть наделяет организм полезными витаминами, но желудок и кишечник не всегда могут быть довольны такой нагрузкой. Мой опыт сидения на данной диете ограничен летними месяцами, когда можно очень разнообразить рацион с помощью самых свежих фруктов. Привыкаешь быстро к меню, килограммы тоже уходят. Когда все с умом и постепенно, то можно похудеть без ущерба здоровью.

Елена, 32 года:

Думаю, что такая диета может подойти только для женщин, у которых избыток веса не критичный. Фантастического похудения быстро не достигнуть. Лично я не один раз все за и против пересмотрела. Взялась за эту диету и дня три-четыре испытывала тоску по нормальной пище. К концу недели даже стала получать от фруктов удовольствие. Стала чуть стройней, 3-4 килограмма моего веса были в минусе.