Йога для похудения — видеоуроки с занятиями и упражнениями. Видеоуроки домашней йоги для похудения

Чем полезна йога для похудения?

Похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических упражнений. В видео уроках вы увидите, что к образу жизни стоит подходить комплексно, чтобы достичь желаемых результатов. Регулярные занятия способствуют ускорению секреции инсулина, в результате чего пища используется организмом как топливо, а не откладывается про запас. Йоги тщательным образом следят за рационом, не употребляя искусственную, жареную или жирную пищу, периодически устраивая себе разгрузочные или очистительные дни.

Желающим использовать йогу для похудения в идеале лучше найти опытного наставника, но если нет такой возможности, то видео уроки тоже будут эффективными. Упражнения или асаны требуют последовательности, терпения, тренировки сознания, правильного питания. При четком следовании всем трем составляющим, через несколько месяцев вы увидите результаты. Но в отличие от других способов похудения, эти достижения будут устойчивыми, ведь они произойдут, главным образом, из-за улучшения вашего мироощущения.

Женские асаны плавные, мягкие, никакой возраст им не помеха. Йога учитывает особенности женского тела и направлена на развитие его гибкости. Полезна она для женщин не только тем, что помогает постигать тайны индийской философии, но и рядом следующих эффектов:

Виды йоги, более эффективные для похудения

Нагрузки на уроках йоги, в отличие от силовых или аэробных нагрузок, комплексные. Основываются они на изометрических тренировках, когда мускулы напрягаются, но не изменяют своей длины. Все асаны сочетаются с правильной техникой дыхания, что ускоряет процесс обмена веществ. Для худеющих выбор йоги — это возможность не только подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, но и расслабиться после напряженного дня, ведь уроки медитативны, они отлично избавляют от дневных стрессов.

Разновидностей йоги много. Это классическая Хатха или Кундалини йога, и Аштанга – йога, которая появилась в результате современной адаптации первых двух направлений, и Бикрам-йога – комплекс упражнений, которые исполняются во влажном и жарком помещении. Все вышеперечисленные нами разновидности эффективны для похудения. Рассмотрим их подробнее.

Кундалини йога

Кундалини – это обозначение человеческого потенциала, а йога – это система. Уникальны эти уроки своей доступностью, возможностью самоисцеления, духовного роста для всех желающих, которые способны потратить усилия и время на практику. Чтобы заниматься практикой кундалини, никакой специальной подготовки не требуется – она приходит во время уроков. Как и любая другая система, кундалини йога состоит из нескольких гармоничных элементов:

1. Асан.
2. Дыхания.
3. Жестов.
4. Звуковых вибраций.
5. Концентрации.
6. Мышечных замков.

Как правило, в этом направлении йогических практик используются классические сидячие асаны, сочетаясь с динамикой: интенсивными дыхательными техниками, которыми легко заняться под видео. Решившим похудеть с помощью уроков кундалини, нужно знать, что это направление осознания. С помощью видео уроков через короткий промежуток времени вы не только избавитесь от переедания, но и от многих других вредных привычек.

За счет динамических упражнений будет ускоряться метаболизм, улучшаться работа гормональной системы, а правильное дыхание улучшит в организме обменные процессы. Избыточный вес всегда влияет на эндокринную систему, а стрессы постоянно «заедаются». Практика кундалини с помощью медитации и дыхательной гимнастики избавит вас от постоянного чувства страха, которое зачастую подсознательно вызывает все психологические проблемы. Уже после нескольких видео уроков пища перестанет быть для вас главным источником положительных эмоций.

Видео-занятие с Алексеем Владовским

Как происходят занятия по Кундалини-йоге, смотрите в видеоуроках практика А. Владовского:­

Хатха йога

Хатха-йога воздействует на плоть и кровь человека через физическую силу, данную ему от рождения. Во время этих уроков не задействуется духовная или мыслительная сторона, поэтому их считают основой для дальнейших йогических практик. Это направление дает ученику узнать, насколько гибко его тело, насколько оно сможет выдержать дальнейшие испытания. С помощью асан начинающий практик учится осознавать и направлять потоки энергии, избавляя свое тело от зажимов.

Хатха-йога эффективна для похудения, ведь в ее основе лежат интенсивные упражнения: шершасана, халасана, сарвангасана, которые дают нагрузку на ягодицы, бока, бедра. Но перед посещением уроков или изучением занятий по видео следует проконсультироваться с врачом, особенно, если есть проблемы со щитовидкой. Основные принципы этого классического направления: расслабление и осознанность. В работу обязательно включается сознание, однако все асаны выполняются в состоянии ментального и мышечного расслабления, иначе травмы неминуемы.

Новичкам особенно сложно добиться «молчания ума» во время уроков, но со временем при регулярных занятиях практику станут подвластны абсолютно любые асаны. Занимаясь ежедневно и сдерживаясь в питании, вы запускаете в организме восстановительные процессы всех систем, поэтому нормализация веса происходит сама собой. Однако чтобы увидеть первые результаты, придется потренироваться несколько месяцев, ведь новичку сложно работать с весом собственного тела и силой мышц.

Комплекс упражнений с Денис Остин

Посмотрев йогу для похудения в видео уроке с инструктором Д. Остин, вы получите наглядную демонстрацию существующих в этом направлении программ:

Аштанга йога

«Аштанга» в переводе с санскрита означает путь к цели в восемь степеней. Занятия аштанга-йогой – это, прежде всего, продвижение по духовному пути. Учение включает в себя исключение грубых эмоций и принятие этически правильного питания. Физические нагрузки здесь не стоят на первом плане, но они динамичны и меняются в четкой последовательности. К этим урокам следует приступать людям, хорошо подготовленным физически.

Обычно данное направление практикуют уже после достижения определенных результатов в йоге, а начинающим практикам с большим весом оно не подходит. В Аштанга – йога для похудения видео уроки сочетает в себе иногда динамичные асаны с аэробикой, называющиеся силовой йогой. Тренировка на таких уроках осуществляется с большой нагрузкой и вообще без пауз: силовые упражнения быстро меняются асанами на растяжку, а затем дыхательными тренировками, чтобы из мышц ушла молочная кислота.

Аштанга–йога более всего способствует похудению и наращиванию мышечной массы, но насколько быстро практик получит результат, предсказать невозможно. Это зависит от его усердия и индивидуальных особенностей. Если вы будете начинать день с утренней аштанга-йоги, а вечер посвящать пилатесу или фитнесу, плюс совместите это с обязательной диетой, видимые результаты будут достигнуты в первый же месяц. Пилатес — что это такое? Узнайте подробнее об этом виде гимнастики.

Упражнения Аштанга йоги для быстрого похудения

Обучающее видео по Аштанга-йоге поможет вам разобраться, как правильно выполнить асаны для эффективного похудения:

Видео-уроки для занятий йогой дома для начинающих

Чтобы похудеть с помощью йоги, кому-то нужен гуру, а кто-то легко схватывает все нюансы, глядя на видео, в домашних условиях. Начинающим все же лучше взять несколько уроков у профессионалов или посетить несколько занятий, чтобы почувствовать общую атмосферу и настроиться на правильное внутреннее состояние. Но если такой возможности нет, видео уроки с профессионалами направят вас на истинный путь и покажут, как правильно садиться в асаны, чтобы не навредить себе.

Узнайте подробнее, что такое йога для начинающих, основные правила занятий.

Правильное дыхание в йоге

Дыхание – один из важнейших элементов йоги. Выработка навыка правильного дыхания – огромный шаг на пути к похудению. Чтобы быстрее приблизиться к результату, посмотрите йогу для похудения в видео уроках, на которых тибетский лама проводит занятие по дыханию.

Позы йоги для похудения

Тем, кто только начинает занятия йогическими практиками для похудения этот видео-урок с О. Булановой поможет правильно садиться в основные асаны:

Занятия йогой для похудения живота и стройности

Научиться правильно выполнять упражнения на растяжку вам поможет видео с тренером по йоге Е. Буйда:

Узнайте, какие­силовые упражнения для сжигания жира для женщин наиболее эффективны.

Йога для похудения — видеоуроки с занятиями и упражнениями. Видеоуроки домашней йоги для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru