Месячная диета

Как похудеть на 10 кг за месяц на диете

Как сбросить вес? Прежде чем начинать процесс похудения, необходимо понять причину лишних килограммов, составить для себя план. Для выполнения последнего пункта следует ознакомиться с разными системами питания, выяснить помогут ли они за месяц похудеть на 10 кг. Рекомендуется пройти путь к стройности, соблюдая последовательность этапов:

1. Консультация у специалиста.
2. Определение индивидуальной диеты на месяц и комплекса физических нагрузок.
3. Подготовка организма к похудению.
4. Соблюдение системы питания и ее условий.
5. Постепенный выход из диеты, закрепление результатов.

Дюкана

Диета Пьера Дюкана примечательна тем, что имеет менее строгие рамки. Она основана на разделении всего процесса по этапам:

1. Атака. Длится от 2 до 7 дней. Предполагает снижение количества углеводов и увеличение белков, что дает быстрые и заметные результаты.
2. Чередование или Круиз. Эта фаза имеет в основе белковые и белково-овощные дни и направлена конкретно на снижение веса.
3. Закрепление. Эта фаза имеет цель закрепить результат и приучить организм к новому питанию. Количество дней для соблюдения этого этапа рассчитывается умножением уже сброшенных килограмм на 10.
4. Стабилизация. Последний этап предполагает соблюдение нескольких простых правил, чтобы полученный результат сохранился.

Диета Дюкана на месяц имеет несколько неоспоримых преимуществ:

Аткинса

Похожей на кремлевскую является диета на месяц от Аткинса, относящаяся к разряду низкоуглеводных. Благодаря ей организм начинает перерабатывать собственные жиры, ведь углеводов просто нет, а энергию получать необходимо. Белковое питание приводит в норму уровень сахара, устраняет депрессии и головные боли. Этот метод тоже основан на нескольких этапах:

1. Вводный. Запускает сжигание жиров и является самым строгим среди всех шагов.
2. Потеря веса. Ежедневное количество углеводов зависит от начального веса и может изменяться в пределах от 40 до 150 г.
3. Эксперимент. Эта фаза предлагает увеличивать количество углеводов на 10 г каждую неделю, постепенно вводя углеводные продукты.
4. Удержание веса. Последняя фаза призвана сохранить текущую массу.

У такой системы похудения есть свои преимущества:

1. Существенная потеря веса в короткие сроки, что придает дополнительный стимул.
2. Нормализация уровня глюкозы и холестерина.
3. Концентрация внимания, нормализация пищеварительных процессов благодаря большому количеству белка.
4. Отсутствие голода благодаря широкому списку разрешенных продуктов.
5. Гибкость, ведь уровень углеводов каждый подстраивает под себя.

Малышевой

Диета на месяц от Елены Малышевой основана на исключении следующих продуктов:

Соблюдая все правила, вы почувствуете ее положительные эффекты:

1. Снижение веса ежедневно до 0,5 кг.
2. Прием исключительно здоровой пищи, которая отвечает требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. Ускорение обменных процессов, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.
4. Результат держится долго, если соблюдать дальнейшее правильное питание.
5. Отсутствие противопоказаний.

Ковалькова

Сам доктор Ковальков критикует всяческие диеты, считая, что так человек чередует периоды голодания и обжорства. Он предлагает оформить свое похудение другим способом:

1. Определить причину избыточной массы тела.
2. Принять ответственность того, что за вас никто не похудеет.
3. Четко сформулировать цели и задачи, которые вы будете осуществлять.

Процесс устранения лишнего веса Ковальков разделил на 3 этапа:

1. Подготовка, продолжающаяся от 2 недель до месяца. На этом этапе человеку необходимо отучить себя от быстрых углеводов, увеличить количество ходьбы за день.
2. Основной этап. На этой фазе требуется добавить более серьезную физическую нагрузку, чтобы вес снижался стабильно, а организм научился получать удовольствие от полезных продуктов.
3. Удерживание веса. Самый продолжительный этап, он может длиться до 2 лет, чтобы тело полностью свыклось с новым режимом.

Достоинства диеты следующие:

Мухиной

Очень оригинальный вариант похудения, когда в ухе находят точки голода и втыкают туда золотую иглу, т.е. сережку. Такой способ подходит людям, которые уже зависят от еды или страдают ожирением. Только одной сережкой не обойдется, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Исключить картофель, хлеб, макароны, сладости, алкоголь.
2. Не есть позже 6 часов вечера.

Принцип питания Мухиной имеет ряд достоинств:

1. Рацион остается сбалансированным.
2. Ношение серьги дает психологическую уверенность в достижении результата.
3. Происходит не только снижение веса, но и подтягивается кожа.
4. Уменьшается аппетит.
5. Метаболизм восстанавливается до нормального уровня.

Эффективные диеты на месяц

Понятие «диета» с самого начало несло в себе смысл соблюдения определенного режима питания, который не имел задачи похудеть. С течением времени люди стали приравнивать ее к способу сбросить лишний вес, поэтому разработали множество самых разных вариантов диетического рациона. Ниже вы можете найти системы питания, которые реально помогают избавиться от ненавистного жира.

Белковая

По названию понятно, что она основана на продуктах, содержащих белок:

1. Нежирные кисломолочные продукты.
2. Обезжиренный творог.
3. Вареный яичный белок.
4. Нежирная рыба, морепродукты.
5. Куриное мясо без кожицы.
6. Сыр в небольших количествах.
7. Грибы, но не как основной источник белка.
8. Гречка.
9. Орехи вместо сладостей.

Достоинства белкового рациона:

1. Можно быстро похудеть – вплоть до 10 кг за 14 дней.
2. Отсутствие чувства голода.
3. Разнообразие продуктов.
4. Закрепление конечного веса на долгое время.

Гречневая

Это разновидность монодиеты, т.е. питание основано на одной гречке. Как похудеть в домашних условиях? Для этого берут 2 стакана гречневой крупы, заливают их 4 стаканами чистой воды, доводят до кипения и оставляют настояться на 3-4 часа. Кашу разрешается есть, запивая кефиром. Нельзя использовать специи, сахар или соль. Монодиету рекомендуется соблюдать не более 2 недель, в противном случае нужно разнообразить меню добавлением каких-либо сложных углеводов и жиров, но в разумных пределах. Преимущества гречневой диеты на месяц:

1. Организм избавляется от шлаков и токсинов.
2. Улучшается состояние ногтей, волос и кожи.
3. Клетчатка восстанавливает пищеварение.
4. Снижается уровень холестерина.
5. Улучшается сон.
6. Укрепляются стенки сосудов.

Безуглеводная

Основана на контроле употребления углеводов и немного похожа на белковую. Питание обеспечивает максимальную сытость. Разрешается употреблять яйца, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, орехи, кислые фрукты и творог с низкой жирностью. В минимальном количестве рекомендуют:

Преимущества:

1. Эффективность – за 2 недели получается избавиться от 8 лишних килограмм.
2. Не мучает постоянный голод.
3. Энергоемкий рацион из белков придает сил.
4. Разнообразие пищи позволяет легко ее соблюдать.

Атомная

Имеет сходные черты с методикой Дюкана, ведь основана на чередовании дней с употреблением белка и углеводов. Пищу рекомендуется принимать при первом чувстве голода, не ограничивая количество. Стоит придерживаться правила исключения мучных продуктов и раннего ужина, как минимум за 3 часа до сна. Преимуществами являются:

1. Отсутствие слишком строгих рамок.
2. Организм не лишается питательных веществ.
3. Дискомфорт в виде голода или слабости отсутствует.
4. Нет противопоказаний и возрастных ограничений.
5. Придерживаться такого питания можно регулярно.

Строгая

Суть строгой диеты – употребление только низкокалорийных продуктов, а иногда вообще одного блюда, чтобы организм тратил на энергию жировые запасы. Калорийность ежедневного рациона ограничивается 1200 ккал. Достоинствами является быстрое снижение веса и полное очищение желудочно-кишечного тракта полезными продуктами. Разрешается употреблять:

Узнайте и другие способы, как похудеть на 10 кг.­

Видео: Диета Елены Малышевой (10 кг за неделю) и диета Дюкана

Так много существует систем правильного или диетического питания. Как понять, какую из них выбрать? Нужно обратить внимание на собственные пристрастия к некоторым продуктам и определить на каком уровне ваша сила воли, ведь соблюдать строгую диету сложнее, чем следовать принципам Елены Малышевой. Вы запутались в таком количестве советов? Посмотрите полезный видеоролик о 2 более эффективных и проверенных методиках похудения.

Отзывы

Наталья, 28 лет:­Советую всем методику Дюкана. Только первая неделя, а уже минус 5 кг. Хотя иногда хочется сорваться и съесть чего-нибудь сладенького, поэтому периодически балую себя, но после тренировки. Попробуйте!

Светлана, 36 лет:­Пыталась сидеть на многих диетах. Кефирная, яблочная, химическая – ничего мне не подходило. Не могу себя ограничивать. После просмотра программы Малышевой про принципы диетического питания решилась попробовать. Результаты уже есть – за 2 недели минус 2 см в бедрах и талии. Рекомендую!

Ольга, 42 года:­Дети уже подросли, поэтому появилось время на себя – стала посещать тренажерный зал. Тренер посоветовал мне соблюдать белковую диету, чтобы мышечная масса быстрее себя проявила, а тело стало рельефным. Следую правилам, но не строго, поэтому пока за месяц вес уменьшился только на 4,5 кг, но рекомендую всем как эффективный способ.

Месячная диета — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru