Как правильно начать худеть: 7 важных моментов

Психологи утверждают, что процесс похудения начинается… в мозгу. Пока вы внутренне убеждены, что сбросить 2-5-15 кг – это из области фантастики или воспринимаете спорт, ограничение в рационе как «надо, но не хочется», итоговый результат будет отдаленным и призрачным. Твердо решили привести вес в норму, но теряетесь, с чего начать похудение?

7 важных моментов для худеющих новичков:

1. Мотивация. Успех любого намерения зависит от цели, ради которой вам необходимо выполнять определенные действия. Многие девушки считают, что избавление от лишних килограммов принесет удачу в личной жизни, карьерный рост, счастье. Такая мотивация хороша для решающего «пинка под зад» и переосмысления причин собственной полноты. Худеть для мужа, подруг, на зависть окружающим – бессмысленная затея.

   Диетологи, психологи акцентируют внимание на «правильной» мотивации, с которой результаты похудения вас удивят:

   • здоровье;
   • психологический комфорт;
   • радость общения с детьми, любимым, близкими;
   • ощущение счастья;
   • гармония тела и духа.
2. Худеем… мысленно (и наяву). Создайте свой собственный «виртуальный» образ. Представьте себя стройной, подтянутой, красивой. Возвращайтесь мысленно к этой «картинке» каждый раз, когда на пути похудения возникают трудности или срывы. Продумайте, на сколько кг вы хотите похудеть.

   При наличии возможности посетите терапевта, эндокринолога и кардиолога: они помогут выявить скрытые проблемы со здоровьем. В ходе визита к диетологу вы сможете рассчитать оптимальный вес и разработать действенную программу похудения. Нет времени или возможности посещать узких специалистов? Воспользуйтесь калькулятором ИМТ и специальными таблицами, позволяющими определить излишки массы тела и объемов фигуры.

3. Продумываем план похудения. Когда вы знаете, сколько килограммов вам предстоит сбросить, разработайте стратегию – как, когда и в какие сроки будете избавляться от лишнего веса. Перейдите к краткосрочным целям, которые следует четко сформулировать. Вместо «хочу не есть сладкое» в отдаленной перспективе, укажите дату и запишите, что с этого дня вы отказываетесь от булочек. Через пару-тройку дней запланируйте убрать из рациона… сухую колбасу и т.д.

   Такой поэтапный переход поможет перестроить пищевые привычки без стресса для организма, которые постепенно станут нормой жизни. Только не забудьте, что похудение так и останется «в планах», есть не подкреплять желаемое реальными действиями.

4. Перестраиваем режим дня. Для восстановления сил организму требуется не менее 7,5-8 часов ночного отдыха. Женщинам, которые выбирают строгие, низкокалорийные диеты, следует время сна увеличить до 9 часов. В течение дня обязательно выделите час утром и час вечером для прогулок, активных игр на воздухе с детьми, спортивных занятий.
5. Перестраиваем систему питания. Резкое ограничение рациона для начинающих худеть приносит зачастую разочарования и желание вернуть все «как было». Постоянный голод не принесет хорошего (только проблемы со здоровьем), поэтому, смирившись с мыслью, что правильное питание – это навсегда, постепенно меняйте пищевые привычки. Похудение будет более успешным, если к вам присоединятся родные или подруги: согласитесь, муж, съедающий на ужин пиццу и картошку фри, станет очень сильным «отвлекающим» с диеты фактором.
6. Выбираем правильную диету. Если вы предпочитаете «ускорить» процесс похудения путем ограничения калорийности и резкой смены рациона, выбирайте диету так, чтобы она учитывала интересы вашего организма. Любите мясо и морепродукты – белковая система питания для вас, предпочитаете каши – выберите углеводный способ похудения.
7. Заводим дружбу со спортом. Большинство женщин, желающих сбросить вес, опасаются физических нагрузок, придумывая массу отговорок: слишком большой вес, нехватка времени, проблемы с суставами, сердцем и т.п. Привыкнуть к активной жизни помогут активные прогулки (не посиделки во дворе), в течение которых вам следует проходить в быстром темпе 2-4 км. Хороши будут йога и пилатес, которые укрепят мышцы тела. Затем стоит переходить к более интенсивным тренировкам – кардио и силовым.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Чтобы похудение удачно «состоялось», а вы оставались полны сил и энергии, настройтесь на упорный труд: измените рацион питания, нормализуйте режим дня, займитесь физическими упражнениями. Старайтесь поддерживать хорошее настроение и веру в результат. Дерзайте!

Как правильно начать худеть: 7 важных моментов — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru