Содержание статьи
Полезные продукты для похудения в домашних условиях
Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий. Так можно улучшать пищеварение, ускорять обмен веществ: жиры откладываются меньше, а для получения энергии используются старые запасы, что способствует похудению.
Какие продукты сжигают жиры
Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Они не менее вкусные, чем то, что вы едите. Первыми в списке идут нежирные молочные или кисломолочные продукты для сжигания жира:
- творог;
- йогурт;
- кефир;
- простокваша;
- сыворотка молочная.
Овощи:
- капуста;
- морковь;
- огурцы;
- помидоры;
- кукуруза;
- болгарский перец;
- бобовые;
- петрушка;
- сельдерей.
Напитки:
- вода;
- зеленый чай;
- грейпфрутовый сок;
- чай с имбирем;
- молоко кокоса;
- вино красное.
Белковые продукты:
- нежирная рыба и мясо;
- гречка;
- хлебцы диетические;
- отруби;
- яйца.
Ягоды:
- малина;
- черника;
- смородина;
- клубника;
- клюква.
Орехи:
- арахис;
- кедровые орешки;
- миндаль.
Специи и другое:
- корица;
- имбирь;
- стручковый перец;
- горчица;
- перец;
- хрен;
- мед.
Жиросжигающие фрукты
Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:
- Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
- Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
- Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
- Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
- Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
- Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.
Какие жирные продукты надо исключить из рациона
Вот что не следует употреблять при соблюдении правильного питания:
- майонез;
- сливочное масло;
- кондитерские изделия;
- алкоголь;
- полуфабрикаты;
- сладкие газированные напитки;
- колбаса;
- картофель;
- все жирное, жареное, копченое.
Самые полезные продукты для похудения
Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:
- в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 + 2,0357) * 240;
- в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 + 3,5377) * 240;
- тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 + 2,7546) * 240.
Формула для мужчин выглядит несколько иначе:
- от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 + 2,8957) * 240;
- 61 год и старше – (х*0,0491 + 2,4587) * 240.
Вместо символа х вам нужно вставить значение собственного веса в кг. Потом определитесь с образом жизни: малоподвижный, средней активности и высокоактивный. В зависимости от выбора умножьте получившееся число на 1,1 при первом варианте, на 1,3 – при втором, на 1,5 – при третьем. Далее по специальной таблице на фото вы можете правильно подобрать себе такие продукты для похудения, чтобы укладываться в норму или даже иметь небольшой дефицит, чтобы происходило сжигание калорий.
Видео про жиросжигающие продукты для похудения
Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению. Если вы хотите узнать, какие продукты сжигают жиры, то посмотрите полезные видеоролики с описанием мощнейших «борцов» с лишними килограммами.
20 продуктов, безжалостно сжигающих жир
Какие продукты помогут похудению
Натуральные жиросжигатели
Зеленый кофе
Что не есть
Жиросжигающие продукты для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
