Содержание статьи
- 1 Советы диетологов по правильному питанию
- 2 Советы диетолога с чего начать правильное похудение
- 3 Советы диетологов как правильно худеть
- 4 Советы диетолога Ксении Селезневой
- 5 Советы диетолога Маргариты Королевой
- 6 Советы диетолога Алексея Ковалькова
- 7 Советы диетолога Светланы Фус
- 8 Диеты от диетологов
- 9 Видео: советы худеющим
Советы диетологов по правильному питанию
Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:
- отказаться от фаст-фуда;
- употреблять фрукты, овощи;
- обязательно завтракать;
- исключить из рациона газировку.
Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:
- лимитировать употребление сладостей;
- исключить мучные, жирные продукты;
- устраивать разгрузочные дни;
- убрать поздний ужин.
Советы диетолога с чего начать правильное похудение
Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:
- знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
- сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
- составить план действий, определится со сроками.
Советы по правильному питанию для похудения предписывают:
- соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
- исключение большого количества растительных жиров;
- удаление из рациона алкоголя;
- ограничение картофеля, каш;
- увеличение двигательной активности;
- употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
- введение в меню овощей;
- применение ржаного хлеба.
Советы диетологов как правильно худеть
Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:
- разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
- нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
- важно не переедать;
- снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.
Актуальны такие советы к похудению:
- есть часто, маленькими порциями;
- третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
- употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
- использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
- применять кисломолочные продукты;
- ежедневно ходить пешком;
- заменить сахар медом;
- исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.
Советы диетолога Ксении Селезневой
Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:
- питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
- употреблять побольше зелени, овощей;
- применять витаминные комплексы;
- на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.
Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:
- использовать для еды качественные продукты;
- мясо и крупы есть в обед;
- вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
- исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
- ограничить соль и продукты, ее содержащие;
- употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
- есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
- не заедать стрессы.
Советы диетолога Маргариты Королевой
Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:
- никогда не голодать;
- есть полезные продукты;
- мясо готовить без масла;
- больше двигаться;
- если захотели сладостей, – почистить зубы.
Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:
- не худеть быстро;
- вместо сахара есть мед;
- после еды – 2 дольки грейпфрута;
- исключить колбасы;
- есть понемногу, но часто;
- хорошо жевать для лучшего насыщения;
- проводить разгрузочные дни;
- делать легкие перекусы;
- при желании поесть – сначала выпить воды;
- употреблять жиросжигающие специи;
- обязательно завтракать;
- ограничить соль.
Советы диетолога Алексея Ковалькова
Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:
- не допускать строгих ограничений в еде;
- научиться жить по новым диетическими правилам;
- сделать питание сбалансированным и рациональны.
Советы диетолога Светланы Фус
Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:
- ведение пищевого дневника;
- исключение голода;
- использование перекусов;
- допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.
Диеты от диетологов
Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:
- Пьера Дюкана;
- Роберта Аткинса – кремлевская диета;
- Усама Хамдий;
- Герберта Шелтона – раздельное питание;
- Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
- Кима Протасова;
- Алексея Ковалькова.
Видео: советы худеющим
Советы диетолога — с чего начать похудение. Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
