Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием

И вот Вам результат – Белковая диета Дюкана!

Главным источником питания во время диеты является продукты, которые содержат высокое количество белка, отвечающего за нормализацию обменных процессов в организме.

Основные правила питания при диете:

• Много жидкости в течении дня. Это может быть обычная дистиллированная вода или минеральные напитки.
• Овсяные хлопья сырые каждый день, не менее ТРЕХ ЛОЖЕК, обильно запивая водой.  Это способствует препятствию запоров, которые могут вызвать белковые продукты.
• Физические нагрузки и обычные прогулки по свежему воздуху будут благотворно влиять на процесс похудения.
• Во время применения диеты Дюкана нужно принимать комплекс витаминов и микроэлементов .
• Ограничения количества белковой пищи не существует.

Если вы точно решили, что без этой диеты Вам не скинуть противные лишние килограммы, тогда ВПЕРЕД.  Вот и четыре этапа проведения разгрузочных дней по методу профессора Пьера Дюкана.

Атака

Во-первых, нужно точно определиться, какой вес мы хотим получить в результате. Если нужно лишится менее 10 кг, то время атаки составляет 3 дня. Если планы масштабные, до 20 кг – 5 дн. А когда цифра зашкаливает на отметке свыше 20 кг, то нужно набраться терпения и интенсивно атаковать организм две недели.

Эта популярная система питания позволяет есть сколько хочется продуктов, согласно списку указанных в методике. Это может быть нежирная говядина, свинина, рыба, птица, говяжий и телячий языки. Способ приготовления должен исключать жарку и тушение с применением жира, только паровая обработка или варка.

Также допустимо кушать нежирную ветчину, яйца, без желтка, обезжиренное молоко, творог, йогурт, желательно домашнего приготовления. Маринованные огурцы и помидоры будут существенной добавкой для тех, кто очень любит продукты растительного происхождения.

Специи и вкусовые усилители разрешаются, но только в небольших количествах.

К жидкостям следует отнести обычную чистую воду, травяные чаи , немного кофе и диетической колы. Обязательно принимать 1,5-2 ложки сухих отрубей в день. Это очень важное правило.

Во время первых дней приема пищи согласно диеты Дюкана может наблюдаться усталость, непривычная сухость во рту, незначительная повышенная температура. Об этом нужно знать обязательно, что бы не возникло неприятных моментов на работе, в дороге и т.д.

Важно строго соблюдать условия этого этапа, желательно не срываться и контролировать режим питания.

Чередование

Рацион дополняется овощами, которые богаты необходимыми микроэлементы и витаминами .

Если Вам нужно лишиться до десятка кг, то формула приема пищи будет 1:1, 2:2, 3:3. Когда хочется сбросить больше, 5:5.

Количество и разнообразие овощей огромное, главное придерживаться основного правила диетолога: сказать НЕТ картофелю и бобовым продуктам. Смело можно добавлять в блюда:

1. Сливки.
2. Сыр.
3. Несколько ложек вина.
4. Одну ложку кетчупа.

Допускается немного специй, чеснок, уксус, горчица, а также заменители сахара в ограниченном количестве.

Некалорийные напитки, до 0,4 ккал на 100 мл.

На этой стадии разрешается употреблять в пищу натуральные рыбные консервы, обезжиренное молоко, крабовые палочки, а растительное масло только для обжаривание неких продуктов.

Помним про овсяные отруби, 2 ст. л. в день.

Закрепление результатов

Согласно названию, все уже понимают, о чем пойдет речь на третьем этапе . Принцип питания состоит в стабилизации каждого потерянного килограмма за предыдущие дни диеты.

Недельное меню полностью состоит из белковых продуктов, разрешается даже многокалорийное блюдо, но не чаще, чем раз в три дня.

В рационе появляются различные фрукты , следует внимательно подходить к их употреблению, нельзя злоупотреблять бананами , их лучше вовсе исключить из меню.

Два раза в неделю разрешается употреблять порцию риса, бобовых, картофель и макароны, несколько кусочков белого хлеба.

Не забываем про основное правило — съедать 2-3 ложки сырых отрубей в день.

Наша фигура уже стройная ми подтянутая, главное теперь, удержать полученный вес и не набрать лишних килограмм. А для этого нам послужит четвертый этап.

Стабилизация веса

Этот этап самый лояльный, не содержит строгих ограничений, однако белковая пища должна быть на первом месте в рационе. Также продолжаем принимать отруби и пить много жидкости.

Меню диеты Дюкана

Согласно предыдущим этапам проведения разгрузочных дней для эффективного похудения можно приблизительно составить меню одного дня диеты.

Белковая неделя первого этапа Атака

Завтрак

1. Омлет из трех яиц (только белки).
2. Обезжиренное молоко.
3. Чай, сухие хлопья.

Ланч

1. Кисломолочный продукт (на выбор).
2. Минеральная вода.

Обед

1. Отварное мясо и куриное филе с различными приправами.
2. Травяной или зеленый чай с долькой лимона.

Полдник

1. Морепродукты на пару, можно креветки.
2. Стакан воды.

Ужин

1. Стейк их лосося на гриле.
2. Паровая баранина.
3. Стакан нежирного кефира.

Белково-овощной день второго этапа Чередования

Завтрак

1. Кабачковые оладьи.
2. Омлет с зеленым луком, помидором и болгарским перцем.
3. Обезжиренный творог.

Ланч

1. Кисломолочный продукт.
2. Различные фрукты.
3. Сухие отруби.
4. Минеральная вода.

Обед

1. Паровой тунец.
2. Тушенные овощи.
3. Отвар из сухофруктов.

Полдник

1. Овощной салат.
2. Стакан воды.

Ужин

1. Говядина гриль.
2. Тушенная капуста с томатом и баклажанами.
3. Обезжиренный кефир.

Составляйте блюда, исходя из наличия продуктов в Вашем холодильнике. Главное придерживаться основных правил диеты Дюкана, НЕТ хлебобулочным и высококалорийным блюдам. Внимательно следует подбирать фрукты и овощи, желательно создать для себя таблицу калорийности на каждый день и строго придерживаться намеченных показателей.

Заметка. Диета – это стресс для организма, при любых нарушениях кишечно-желудочного тракта и ухудшения обмена веществ, следует отказаться от используемых продуктов. Здоровье превыше всего!!! При малейших противопоказаниях (например, непереносимость животного белка) не следует выдерживать эту диету. Нельзя часто сидеть на подобном рационе питания, не более двух раз в год.

Ну а если уж очень хочется быть такой стройной и подтянутой, как Кейт Мидолтон, милости просим в мир диетологических исследований и достижений француза Пьера Дюкана.

Множество положительных отзывов засвидетельствовали множество преимуществ этого питания. А в комплексе с физическими упражнениями Ваше тело преобразится, улучшится кровообращение, психологическое состояние будет в норме, а прекрасное настроение не покинет Вас некогда.

Видео о результатах диеты Дюкана

Видео с рецептами для диеты Дюкана