Благотворная диета при грудном кормлении

С целью помочь молодым мамочкам похудеть в период лактации была разработана ведущими диетологами и педиатрами специальная диета, которая поможет похудеть и не потерять питательность молока.

Суточная доза калорий должна быть в рамках 3500 ед. Это обязательно:

• 120 г жира
• 120 г белка
• 450 г углеводов

И других витаминов, микроэлементов и минеральных веществ. Их доза должна быть на порядок выше обычной.

Наиболее полезны продукты в период похудения:

• свежие фрукты и овощи
• морепродукты
• молоко и бобовые изделия
• орехи
• говядина, курица, печень
• яйцо
• чернослив, курага
• гранаты
• крупы, особенно гречка, овес, просо.

Среди напитков нужно отдать предпочтение травяным чаям, сокам не концентрированным, обезжиренным кисломолочным продуктам.

Во избежание сильной прибавки в весе необходимо исключить из рациона:

• Различные специи, приправы, консервации, жирную и жареную пищу.
• Кондитерские и хлебобулочные изделия.
• Кофе, крепкий черный чай и алкоголь.

Диета при грудном кормлении должна быть щадящей и не вызывать дискомфорт. Обязательно нужно употреблять те продукты, которые влияют на качественную прибавку молока.

1. Сок черной смородины, орехи, мед.
2. Горячий чай с молоком, с чайной ложкой сахара.
3. Морковный сок, тминный напиток.
4. Витаминно-минеральные комплексы.

Существует множество мифов (я сразу так говорю), которые касаются приема красной свеклы, клубники, злаковых продуктов, коровьего молока, чеснока или лука. Все это предрассудки общественности, научных доказательств не существует.

Основное правило в таких случаях — не перекармливать ребенка, употреблять пищу маленькими дозами, следить за реакцией малыша и все будет в наилучшем виде.

Залог прекрасного здоровья — сбалансированное питание!

Нельзя себя ограничивать и лишать ребенка нужных ему веществ или натуральных витаминов. Можно есть все — только знать меру!

Консультация ведущего диетолога Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольги Анохиной.

Вопрос первый. Почему одни и те же продукты у одного человека вызывают аллергию, а у другого нет, особенно это касается грудных детей?

Ответ. Чем лучше и правильнее переваривается пища в организме матери, тем пригодней становится пища для употребления малышом. Так вот, если мама съела питательную и вкусную овсяную кашу, а ее пищеварительный тракт не переварил ее до тех полезных частиц, которые нужны крохе, то вот Вам и результат: застои в желудке грудничка, аллергия и запоры. Поэтому маме, прежде всего, нужно корректировать питание или принимать дополнительные аптечные препараты для увеличения переработки пищи до нужных ферментов.

Вопрос второй. Если у ребенка непрекращающиеся высыпания, нужно ли переводить его на смесь.

Ответ. А вы думаете, смесь будет более питательна и полезна для малыша? Нет, так ребенок никогда не привыкнет к потенциальным аллергенам, а в будущем он может столкнуться с опасностью возникновения аллергии. Материнское молоко создано на основе богатых ферментов, которые помогаю избежать этой болезни. Так что в этом случаи мама должна сама корректировать свой рацион, не употреблять те продукты, которые вызывают высыпание у крохи, и не забывать про аптечный минеральный комплекс. Со временем все пройдет, стул наладится, нормализуется обмен веществ и сыпь пройдет.

В любом случаи диета при кормлении грудного ребенка не должна ограничивать количество употребляемых продуктов и напитков, а степень полезности молока будет зависеть от рационального составления меню кормящей мамочки!

Видео с примером питания для кормящей мамы

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!