Содержание статьи
Большая диета строгих ограничений не имеет. Можно кушать даже хлеб, главное, чтобы ваш ежедневный рацион питания не превышал 1500 ккал. Основного меню, которого необходимо строго придерживаться, также нет. Меню большой диеты вы можете составить самостоятельно, учитывая список продуктов, которые разрешены к употреблению.
Но помимо этого, у диеты существуют также свои правила, о которых мы вам сейчас и расскажем.
Правила большой диеты
- Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, как крепкие, так и слабые, например пиво. Они способствуют увеличению аппетита и замедляют процесс обмена веществ в организме;
- Есть разрешается только свежие фрукты и овощи, если вы готовите какое-либо блюдо, продукты также должны быть свежими;
- Не увлекайтесь продуктами питания с высоким содержанием клетчатки, а от рафинированных продуктов стоит отказаться совсем;
- Во время диеты необходимо соблюдать водный режим, нужно выпивать не менее 1,5 л воды;
- Также вам необходимо заняться спортом, это не только позволит вам подтянуть свое тело, но и будет способствовать ускорению процессов веществ, что приведет к быстрому снижению веса.
Вот, собственно говоря, и все правила, которые вам необходимо соблюдать. Ну а теперь перейдем к списку продуктов, которые разрешены к употреблению во время диеты.
Список разрешенных продуктов
К разрешенным в большой диете продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия, не более 150 г (на выбор 4 ломтика хлеба, 4 пряника, 9 печений, 3 булочки, 3 рогалика или бублики 3 шт.);
- сахар, не более 15 г, его можно заменить на джем или мед в таком же количестве;
- картофель, не более 150 г в отварном виде;
- крупы, не более 40 г или 2 столовых ложек, есть можно все, даже макароны и рис;
- молоко, не более 500 мл или двух стаканов;
- мясо говяжье не более 100 г;
- овощи группы А, не более 200 г;
- овощи группы Б, не более 200 г;
- фрукты и ягоды, не более 250 г.
К овощам группы А относятся:
- свекла молодая;
- грибы;
- кабачки;
- огурцы;
- сладкий перец;
- помидоры;
- зеленый салат;
- шпинат;
- стручковая фасоль;
- щавель;
- зелень;
- редис.
К овощам группы Б относятся:
- брюссельская капуста;
- хрен;
- зеленый горошек;
- морковь;
- сельдерей.
Эти овощи необходимо употреблять ежедневно. Употреблять овощи одной группы в одном приеме пищи нельзя. Однако смешивать между собой овощи из одной группы можно. Говяжье мясо можно заменить курятиной либо постной свининой, а также небольшим кусочком ветчины. Помимо этого необходимо ежедневно съедать по 2 отварных яйца и 100 г творога.
Как видите, рацион большой диеты весьма обширен, поэтому вам не придется употреблять в пищу одни и те же продукты. Но стоит помнить, что ваш ежедневный рацион не должен превышать 1500 ккал, поэтому при изготовлении блюда вам необходимо учитывать это. А также количество приемов пищи. Если вы кушаете 3 раза в день, то порция вашей еды не должна превышать 500 ккал.
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
