Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото |

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Ничто не способствует снижению веса так, как употребление в пищу диетических продуктов. Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

Содержание статьи

1 Что такое авокадо
- 1.1 Состав
- 1.2 Сколько можно съедать в день
2 Полезные свойства
3 Рецепты
4 Видео

Что такое авокадо

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого. Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.

Состав

Фрукт богат:

клетчаткой;
органическими кислотами;
витамином К, Е;
рибофлавином;
аскорбиновой кислотой;
тиамином;
фолиевой кислотой;
ретинолом;
пантотеновой кислотой;
ниацином;
фолиевой кислотой.

Калорийность 100 граммов мякоти составляет 165 ккал, поэтому фрукт подходит для похудения. Кроме того, в составе авокадо много следующих макро- и микроэлементов:

железа;
кобальта;
кальция;
меди;
фосфора;
серы;
калия;
цинка;
йода;
хлора;
магния;
фтора;
бора;
натрия;
алюминия;
марганца.

Сколько можно съедать в день

По отношению к любому продукту важна умеренность. То, сколько авокадо можно съедать в день, зависит от огромного количества параметров. Имеют значение пол и возраст человека, пропорции тела, показатели роста и веса, общее состояние здоровья. Если индивидуальной непереносимости, болезней печени или поджелудочной железы у вас нет, можете употреблять по одному фрукту в день. Людям с какими-либо проблемами количество следует сократить до 5-6 ломтиков в неделю по три раза.

Полезные свойства

Употребление фрукта очень хорошо влияет на организм и противопоказаний для этого практически нет. Перечень полезных свойств:

способствует похудению;
выводит из крови вредный холестерин;
обладает противовирусным действием;
способствует набору мышечной массы;
понижает риск развития болезней сердца, сосудов;
способствует укреплению костной ткани;
понижает давление;
является мощным афродизиаком, повышает потенцию;
чистит кровь, улучшает процесс ее обращения, препятствует развитию анемии;
способствует лучшему усвоению каротиноидов;
улучшает работоспособность;
не дает раковым клеткам размножаться;
способствует повышению эластичности кожи, разглаживанию морщин;
обладает антиоксидантным действием;
избавляет от запоров;
повышает иммунитет.

Чем полезен для женщин

Девушкам обязательно нужно ввести этот фрукт в свой рацион. Очень важно употреблять его беременным. Польза авокадо для женщин в положении кроется в том, что эта еда существенно понижает риск развития врожденных патологий у малыша. Фрукт благотворно влияет на кожу, увлажняет ее, питает. Регулярное употребление способствует нормализации менструального цикла, хорошо влияет на репродуктивную систему. Для похудения тоже рекомендуется есть фрукт.

Полезные свойства для мужчин

Фрукт положительно воздействует на потенцию. Полезные свойства авокадо для мужчин объясняются наличием некоторых веществ в составе:

Жирные кислоты. Способствуют уменьшению количества холестерина в крови. На стенках сосудов мужского полового органа бляшки не скапливаются. Благодаря этому к нему обеспечивается сильный приток крови.
Белки. Положительно влияют на мужскую половую функцию.
Фолиевая кислота. Вырабатывает новые клетки и участвует в процессе регенерации старых. Способствует улучшению качества спермы.

Для похудения

Заморский фрукт часто встречается в меню различных диет. Авокадо при похудении очень полезен. Плод содержит L-карнитин – вещество, обладающее жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ. Фрукт повышает уровень хорошего холестерина, что улучшает кровообращение и способствует похудению. Из-за витамина В, входящего в состав, даже на жесткой диете при употреблении фрукта вы не ощутите упадка сил. Свойства авокадо:

Фрукт преобразует в полезную энергию углеводы с жирами.
Нормализует обменные процессы. Фрукт расщепляет жиры, а новым не дает образовываться.
Улучшает кровообращение.

Рецепты

Из тропического фрукта вы можете приготовить огромное количество блюд, причем, основных, а не только десертов. Существует масса рецептов с авокадо для похудения. С фруктом делают супы, соусы, салаты, жиросжигающие коктейли. Вы можете выяснить, как правильно есть авокадо для похудения, и кушать плоды в чистом виде, но интереснее будет экспериментировать с разными рецептами. Это позволит значительно разнообразить ваш рацион.

Гуакамоле

Этот соус – один из наипопулярнейших в мексиканской кухне. По рецепту гуакамоле из авокадо обязательно добавляют соль и лаймовый сок. Последний можно заменить и лимонным. Есть рецепты соусов с авокадо и томатами, разными видами перца, луком, зеленью, чесноком, но первым вы должны узнать классический. Гуакамоле подают с тортильями (кукурузные лепешки), чипсами, лавашем, сухариками. Может выступать гарниром к мясу, пасте, рыбе, картошке.

Ингредиенты:

масло оливковое – 5-6 ст. л.;
перец чили – 2 шт.;
авокадо – 6-8 шт.;
соль, перец молотый черный – на ваш вкус;
лук-шалот – 2 шт.;
лайм – 2 шт.;
кинза либо петрушка – 2 пучка.

Способ приготовления:

Перемойте и обсушите все компоненты.
Авокадо разрежьте вдоль и вытащите из них косточки. Ложкой выскребите мякоть фрукта и поместите в сухую глубокую миску. Разомните вилкой, пюрируйте миксером или перекрутите мясорубкой.
Стручки перца почистите от семечек, порубите очень мелко и смешайте с мякотью.
С луковиц снимите шелуху. Измельчите головки, добавьте в блюдо.
Введите рубленную зелень.
Выдавите сок лайма и полейте им соус.
Добавьте в гуакамоле оливкового масла, старательно перемешайте.

Суп

Первые блюда с фруктом получаются очень вкусными, сытными, обладают жиросжигающими свойствами, помогают в похудении. Супом из авокадо вы сможете поразить своих гостей и близких, ведь он выглядит очень необычно. Рецепт для похудения до смешного простой. Подавать супчик рекомендуется с кукурузными лепешками на обед. Обязательно попробуйте сделать первое по следующему рецепту.

Ингредиенты:

помидоры консервированные – 370 г;
чеснок молодой – 4 зубочка;
лук – 2 шт.;
кориандр – 1,5 ч. л.;
филе курицы – 0,5 кг;
сок лайма – 4 ст. л.;
масло растительное;
авокадо – 2 крупных;
перец чили – 2 шт.;
сыр тертый – 60 г;
тмин перемолотый – 1 ч. л.;
соль, перчик молотый;
бульон куриный либо мясной – 2 л.

Способ приготовления:

Подогрейте в сковородке чуть-чуть масла. Сделайте средний огонь. Выложите на нее мелко порезанные чеснок с луком, посыпьте кориандром и тушите минут 10.
С помидор снимите шкурку. Сделайте из них пюре с жареными овощами блендером.
Переместите смесь на сковородку, добавьте тмина. Готовьте минут 5 до загустения и потемнения пюре, не прекращая мешать.
Переложите массу во вместительную кастрюлю, поставьте на огонь чуть меньше среднего. Залейте бульоном. Готовьте 20 минут под крышкой, иногда перемешивая.
Добавьте курятину, порезанную очень тонко. Готовьте минут 5.
Добавьте измельченный острый перец, авокадо, порезанные кубиками, тертый сыр и лаймовый сок. Варите суп, пока не приготовится мясо.

Овощной салат

Следующее блюдо – настоящий кладезь витаминов. Если вы не придумали, как приготовить авокадо для похудения, сделайте аппетитный салат по следующему рецепту. Вы гарантированно не пожалеете. Диетический салат с авокадо удивительно свежий, легкий. Аппетит пробуждается уже от одного его вида. Вы захотите выучить и другие рецепты для похудения, попробовав такой салат.

Ингредиенты:

кунжутные семечки – 2 ч. л.;
огурцы – 2 шт.;
зелень – 2 пучка;
пекинская капуста – 1 большая;
перец болгарский – два разноцветных;
уксус бальзамический – 2 ч. л.;
авокадо – 2 шт.;
масло оливковое – 4 ст. л.;
помидоры – 4 шт.;
чеснок – 2 зубочка.

Способ приготовления:

Подготовьте все продукты.
Порежьте пекинскую капусту тоненькой соломкой. Положите в миску.
Помойте огурцы. Порежьте тонкими полукольцами. Добавьте в блюдо.
Болгарские перцы порежьте соломкой. Выложите на огурцы.
Аллигаторовы груши помойте, вытащите косточку. Аккуратно очистите мякоть. Порежьте полукольцами. Положите на перец. Сверху распределите чеснок, порезанный тонкими пластинками.
Вымойте помидоры. Порежьте дольками и красиво выложите поверх блюда. Полейте оливковым маслом, уксусом, можете немного подсолить. Подавайте, посыпав кунжутными семечками.

Салат с креветками

Назвать следующее блюдо иначе, чем праздником вкуса, будет просто несправедливо. Салат с креветками очень легкий и приятный на вкус, помогает в похудении, а рецепт приготовления будет под силу каждому. Его вполне можно подать на завтрак или даже на праздничный стол. Попробовав данное блюдо, вы удостоверитесь в том, что похудение может быть очень разнообразным. В салат по рецепту кладут очень много компонентов, тем не менее, он остается диетическим.

Ингредиенты:

уксус бальзамический – 5 ч. л.;
чеснок – 3-4 зубочка;
креветки маленькие – 850 г;
масло оливковое – 5 ст. л.;
салатные листья – 1 пучок;
соус соевый – 4 ст. л.;
петрушка свежая рубленная – 4 ст. л.;
томаты черри – 15 шт.;
соль – 0,5 ч. л.;
перец болгарский – 2 шт.;
авокадо – 4 шт.;
масло сливочное – 75 г;
кукуруза консервированная – 350 г.

Способ приготовления:

В сковородке подогрейте оливковое и сливочное масла. Выложите на нее морепродукты, порезанный очень мелко чеснок, поперчите посолите, и жарьте минуты три. Перед отключением добавьте соевого соуса и петрушки, сразу накройте крышкой.
Помойте, почистите авокадо. Порежьте небольшими кусочками.
Нарвите салатных листьев.
Порежьте перец небольшими кусочками, а томаты черри половинами.
Перемешайте все компоненты блюда с кукурузой. Подавайте, полив бальзамическим уксусом.

Салат с рыбой

Следующую закуску для похудения по достоинству оценят все гурманы. Вкус низкокалорийного салата с авокадо и рыбой пикантный, очень приятный. Такое блюдо подойдет даже для стола, накрытого по случаю какого-либо торжества. В него добавляются яйца, огурцы, красная рыбка (еще подойдет тунец). Отдельного внимания заслуживает заправка, из-за которой блюдо получается просто необыкновенным.

Ингредиенты:

перец черный молотый – 0,5 ч. л.;
горчица – 0,5 ч. л.;
яйца вареные – 4 шт.;
авокадо – 2 шт.;
сметана – 2 ст. л.;
соус соевый – 2 ч. л.;
огурец – 1 шт.;
сок лимонный – 2 ч. л.;
семга слабосоленая – 250 г.

Способ приготовления:

Почистите яйца. Порежьте мелкими кубиками. Поместите в салатник.
Рыбу тоже порежьте меленькими кубиками. Перемешайте с яйцами.
Добавьте порезанные кубиками огурцы.
Удалите из авокадо косточки, вытащите мякоть. Порежьте кубиками и сразу полейте лимонным соком.
Перемешайте сметану с соевым соусом и горчицей, поперчите.
Заправьте продукты полученной заливкой. Старательно перемешайте салат и подавайте.

Смузи

Жиросжигающие напитки всегда помогают похудеть быстрее. Это относится и к смузи. Получается он очень питательным, прекрасно подавляет аппетит. Благодаря таким напиткам авокадная диета переносится очень легко, ведь одной порции смузи хватает для того, чтобы несколько часов не ощущать голода. Как правило, в такие напитки для похудения добавляют ананасы, бананы, апельсины, малину, имбирь, морковь, редис, рукколу, репчатый лук, свеклу, кислые ягоды.

Ингредиенты:

молодой шпинат – 2 пучка;
морская соль – 2 щепотки;
сок лимонный – на ваш вкус;
петрушка – пучок;
минералка без газа – 2 стакана;
мед – 0,5 ч. л.;
киви – 2 шт.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
яблоки зеленые – 2 шт.

Способ приготовления:

Промойте и обсушите все компоненты для смузи.
Поместите в чашу блендера шпинат и петрушку. Очистите киви от кожицы, порежьте и тоже положите к зелени.
Срежьте шкурку с яблок. Порежьте их, достаньте семечки. Поместите к другим продуктам.
Почистите авокадо. Порежьте, соедините с остальными ингредиентами.
Добавьте мед, лимонный сок, соль, оливковое масло.
Начинайте взбивать смузи, подливая по чуть-чуть минеральной воды.
Употребляйте напиток со льдом на завтрак либо вечером.

Коктейль

Запомните рецепт фруктового напитка для похудения и сжигания жира. Коктейль из авокадо и клубники низкокалорийный, но такой сладкий, что вам покажется, будто вы едите десерт. За основу берется обезжиренный натуральный йогурт. В напиток для похудения следует добавить немного сока цитруса. До вкуса он доводится жидким медом, которого желательно не класть слишком много.

Ингредиенты:

лайм – 1 шт.;
йогурт обезжиренный, молоко – 2 стакана (или 200 г мороженого);
мята – 8 листиков;
клубника – 0,6 кг;
мед жидкий – 2 ч. л.;
авокадо – 2 штуки;
сок лимонный – 4 ст. л.;
крыжовник – 0,2 кг.

Способ приготовления:

Вымойте все продукты. Почистите авокадо, уберите из него косточку.
Положите все фрукты в емкость блендера. Начинайте взбивать на низкой скорости, подливая понемногу йогурта.
Выжмите из лайма фреш и добавьте к коктейлю из фруктов вместе с лимонным соком.
Положите мед, мяту. Взбивайте массу, пока не станет полностью однородной.
Пейте такие коктейли на завтрак.