Содержание статьи
Первый этап — ускорение
Этот этап заключается в резком уменьшении суточной калорийности, что позволяет ускорить процесс метаболизма, который играет большую роль в процессе снижения веса. Суточная калорийность снижается до 1200 ккал. При этом разрешается употреблять:
- несладкие сорта фруктов;
- овощи без содержания крахмала;
- постное мясо;
- молочные продукты с низким процентом содержания жира;
- зеленый чай.
Данный этап длится на протяжении двух недель.
Второй этап — активация
Диета Морено на втором этапе подразумевает сдвижение веса с «мертвой точки», путем увеличения доли углеводов и повышения суточной калорийности до 1500 ккал. Продукты питания остаются те же, только их количество немного увеличивается. Данный этап длится 20 — 30 дней, в зависимости от количества лишних килограммов.
Третий этап — достижение
Этот этап длится на протяжении 30 — 50 дней и делает основной упор на свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты. Между основными приемами пищи допускаются небольшие перекусы, калорийность которых не должна превышать 100 ккал.
Четвертый этап — завершение
Данный этап длится около 4 — 5 месяцев и включает в себя те же продукты, что и в третьем этапе. Есть исключения — на выходных можно побаловать себя любимыми блюдами, только, разумеется, в ограниченных количествах.
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ на TemaKrasota.ru
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
