Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Правильное питание для быстрого похудения

Самая безопасная и эффективная диета для быстрого снижения веса – это правильное питание. Данная методика основана на физиологических особенностях человеческого организма и одобрена диетологами всего мира. Суть этой системы питания заключается в частичном ограничении рациона. Диета не запрещает потреблять такие важные для здоровья человека нутриенты, как жиры и углеводы, но рекомендует тщательно следить за их количеством в привычном рационе с целью быстрого расходования излишков жира на теле.

Чтобы быстро снизить массу тела без вреда для здоровья, важно понимать, как происходит накапливание, а потом и расщепление подкожной жировой клетчатки. Дело в том, что основное топливо для человеческого организма – это глюкоза, которую он запасает в печени в форме гликогена, а по надобности высвобождает и использует для питания клеток. Когда глюкозы из питательных веществ поступает больше, чем нужно организму для нормального функционирования, ее излишки сразу преобразуются в жир.

Если же уровень глюкозы в крови падает, а все запасы гликогена растрачены, организм начинает перерабатывать в энергию жировые отложения, но только тогда, когда уже получить ее больше не из чего. Чтобы добиться быстрого и выраженного эффекта похудения, заставить свой организм израсходовать в качестве топлива максимальное количество жировых запасов, нужно начать питаться правильно:

1. Отказаться от «пустых» калорий – продуктов с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью: вредных снэков, фаст-фуда, сахара во всех его проявлениях (сладости, белый хлеб, газировка).
2. Ограничить потребление крахмалистых и мучных продуктов (картофеля, белого риса, кукурузы, бобовых, выпечки), а также вредных белков (жареного мяса, консервов, копченостей) и жиров (масла, маргарина, майонеза).
3. Разработать здоровый рацион на основе белков (мясо, рыба, яйца, нежирные молокопродукты) и сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты), но следить за его сбалансированностью.
4. Питаться дробно и строго по режиму: не допускать слишком позднего ужина, но и не затягивать с завтраком, не делать перерывы между приемами пищи слишком длинными, забыть про привычку перекусывать на ходу.
5. Стараться употреблять в первой половине дня растительную пищу (углеводы), а ближе к вечеру – белковую (мясо).
6. Уменьшить дневной калораж на 30–40% и подключить минимальную физическую нагрузку (лучше с утра, когда запасы гликогена в печени практически на нуле).
7. Поддерживать здоровый водный баланс в организме – выпивать за день не менее 1,5 литров чистой воды.

Правильное питание для быстрого похудения практически не имеет противопоказаний, поэтому по данной методике можно худеть всем. Единственным исключением являются беременные и кормящие матери, которым не рекомендуется сильное ограничение рациона и снижение суточного калоража. Если в начале перехода на такую систему питания мучает сильное чувство голода, стоит взять за правило:

1. Выпивать по стакану воды за полчаса до еды и каждый раз, когда хочется есть.
2. Перекусить горстью орехов, яблоком, апельсином или парой сухофруктов, когда одолевает аппетит, но возможности поесть полноценно пока нет.
3. При пропуске очередного приема пищи по режиму не удваивать следующий, а немного сдвинуть график.
4. Не переедать, вставать из-за стола слегка голодными, ведь чувство насыщения приходит спустя некоторое время после трапезы.
5. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы продлить удовольствие от еды и быстрее дождаться сигнала мозга о достаточном наполнении желудка.

Разрешенные продукты

При правильном питании, ориентированном на быстрое похудение, можно включать в рацион такие продукты:

Запрещенные продукты

Существует еда, которая сильно мешает похудению, поэтому ее обязательно нужно исключить из диетического меню. Перечень таких продуктов включает:

Виды диет для быстрого похудения

Методики снижения веса для получения быстрого видимого результата делятся на несколько групп в зависимости от принципов похудения, заложенных в основу системы питания. Это:

Экспресс-диеты

Самые эффективные методы для быстрого похудения – это экспресс-диеты. Длительность таких методик может составлять от трех до семи дней, за один курс можно потерять 2-4 килограмма лишнего веса. Они, как правило, основаны на снижении привычной калорийности рациона. К таким системам питания относится трехдневная диета Елены Малышевой, на которой популярная телеведущая теряет по 3 кг за курс. В диетический рацион входят:

Главным преимуществом данной экспресс-диеты является отсутствие противопоказаний, доступность продуктов и быстрый результат в похудении, ведь на ней теряют по килограмму, а то и больше, каждый день. Правда, сброшенный посредством такой диеты лишний вес возвращается практически сразу после возвращения к привычной ранее калорийности рациона. Примерное меню на день по системе Малышевой:

Легкая

Если вам нужна лёгкая диета для быстрого похудения, стоит обратить внимание на разные вариации белковых методик. Такие системы питания позволяют сбросить до 5 кг за несколько дней, при этом они сытные и не предполагают сильных ограничений рациона. Главное – в дни диеты питаться только белковой пищей и выпивать достаточное количество жидкости. Методики похудения на белках противопоказаны:

Белковые диеты сравнительно легко переносятся, но только при условии их непродолжительного соблюдения (не больше пяти дней). Долго сидеть на таких системах питания врачи не рекомендуют из-за большого риска отравления организма белками. Хорошим примером действенной белковой методика для быстрого похудения является трехдневная система питания протеиновой пищей. Диетическое меню включает:

Жесткая

Самые жёсткие диеты для быстрого похудения – это разнообразные монодиеты. Они предполагают питание на протяжении нескольких дней только одним определенным продуктом с низкой калорийностью в неограниченном количестве. Такие методики помогают быстро убрать лишние сантиметры с талии, боков и живота, но практически лишают организм важных микроэлементов и витаминов, получаемых из других питательных веществ. На гречке, кефире, соках худеют на килограмм-полтора в день, но тогда от недостатка белковых аминокислот в организме начинает страдать нервная система.

Одной из самых результативных монодиет, основанной на полном очищении кишечника, считается диета на салате «Метелка». Готовится это простое диетическое блюдо из трех ингредиентов: белокочанной капусты, моркови и свеклы, которые берутся в сыром виде в равных пропорциях (по 500 г), измельчаются при помощи терки и смешиваются. Заправлять салат можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Питаться такой овощной смесью диетологи рекомендуют не дольше трех дней, чтобы не замедлить метаболизм.

Лучшая

Если верить восторженным отзывам постройневших дам, то лучшая диета для быстрого похудения – гречнево-кефирная. Она очень простая и дешевая, но при этом обладает высокой эффективностью: за 10 дней на гречке и кефире теряют до 10 кг, а в сочетании с интенсивными занятиями спортом – еще больше. Гречневая крупа богата витаминами и минералами, а кефир – прекрасный источник белка, поэтому при соблюдении такой методики здоровье сильно не страдает, но на такой диете лучше не сидеть:

При соблюдении гречнево-кефирной диеты для быстрого похудения, нужно питаться только гречневой кашей, запаренной на ночь кипятком без соли и специй, и выпивать не больше 1 литра 1%-го кефира в день. Количество приемом пищи и размер порций – не ограничен, но важное правило диеты – не есть за 4–6 часов до сна. Если же сильно мучает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира. Воды нужно пить столько, сколько вы привыкли, но при достаточном количестве жидкости (не менее 2 литров в день) похудеть будет проще и легче.

Самые популярные

Контроль над своей массой тела не всем дается легко, поэтому многие женщины периодически прибегают к соблюдению экспресс-диет для стремительного уменьшения веса. Самые популярные диеты для быстрого похудения – те, которые используют знаменитости для коррекции фигуры в краткие сроки: известные модели, спортсменки, звезды кино и шоу-бизнеса.

Как правило, такие методики очень жесткие, но отличаются высокой эффективностью – с их помощью можно похудеть на 4 кг уже за три дня. К примеру, трехдневная диета моделей предполагает однообразное питание на протяжении всего периода методики. Завтрак и обед – малокалорийные, а ужин и вовсе отсутствует. После 14 часов можно только пить чистую воду либо травяные отвары. Примерное диетическое меню по такой системе:

Правила выхода из диеты

Все диеты для быстрого похудения являются большим стрессом для организма, поэтому перед началом таких экспресс-методик врачи настоятельно рекомендуют желающим похудеть пройти полное медицинское обследование, чтобы избежать неприятных последствий со здоровьем. Выходить из быстрых диет нужно тоже очень аккуратно, чтобы не набрать сброшенные килограммы снова в рекордно короткие сроки и не навредить организму. При выходе из экспресс-диет соблюдайте следующие правила:

1. В первые дни после завершения методики питайтесь легкой растительной пищей: в сыром виде, вареной, тушеной или приготовленной на пару.
2. Еще неделю после гастрономических ограничений не употребляйте запрещенные продукты, а потом начинайте вводить их в рацион постепенно, но в минимальных количествах. Про самые вредные постарайтесь забыть совсем.
3. После отказа от диетического меню не набрасывайтесь на еду – продолжайте есть по режиму и небольшими порциями. Пересмотрите свои пищевые привычки, старайтесь и дальше питаться правильно.
4. В период постдиетического питания постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но следите, чтобы она не превышала 2000 калорий.

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Диетами не увлекаюсь, больше предпочитаю правильное питание и регулярные занятия спортом (в спортзале). Давно отказалась от мучного и сладкого, ем преимущественно нежирное мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты. Вес держится в пределах 55 кг. Когда после родов набрала 14 лишних кг, при помощи своей системы сбросила их за 3,5 месяца.

Виктория, 24 года

Гречнево-кефирная диета и правда одна из лучших. На ней за неделю я потеряла 6 килограмм. Не скажу, что голодно, но после третьего дня немного тяжело психологически – однообразие продуктов сильно угнетает. Мне справиться с этим помогает свежевыжатый грейпфрутовый сок – пью понемножку, когда гречка и кефир просто уже не лезут.

Мария, 29 лет

Лишний вес у меня с детства, поэтому испробовала на себе множество различных диет. Самые эффективные для меня – белковые: на них теряю по 700-800 грамм в сутки. Питание одними лишь белками переношу легко, но не дольше 5-ти дней – потом становится трудно физически: силы пропадают, начитается апатия, появляется раздражительность и проблемы со стулом.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru