Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака

Подходит меню диеты Дюкана далеко не всем, и садиться на нее рекомендуют спортсменам, занимающимся силовым видом спорта. Что и говорить, ведь во время диеты организм не просто не очищается, а «захламляется» изнутри.  Для того, чтобы ваш организм не испытал колоссального стресса, а печень не перестала функционировать, нужно правильно войти в диету Дюкана. За неделю до атаки нужно постепенно увеличивать в своем меню количество белка в рационе и уменьшать количество сладостей. К сладостям относятся все легкие углеводы, включая конфеты, сухофрукты и сладкие конфеты.

Калькулятор для расчета веса на диете Дюкана

На диете Дюкана не все так грустно, как кажется – временами вы сможете побаловать себя сладостями, и при этом не набрать, а потерять вес! О том, как это сделать, вы узнаете ниже, но сначала необходимо рассчитать вес при помощи калькулятора:

Калькулятор в конце статьи

Суть и особенности диеты Дюкана

Ее суть заключается в урезании в меню углеводов и частично – жиров. В питании делается упор на белковую пищу. Она ускоряет метаболизм, сжигает жиры, при этом не трогая мышцы, а это значит, что по ее окончании вы останетесь в прекрасной подтянутой форме. Нашему организму сложно переваривать белок, и на его усвоение тратится много энергии. Она берется именно из лишнего веса, так как во время диеты Дюкана углеводов настолько мало, что ничто не откладывается в жир. Через три-четыре дня диеты могут начаться головокружение, слабость, а стрелка весов будет показывать меньшее количество килограммов. Этот момент Атаки нужно перетерпеть, и когда организм перестроится на такую систему, вам станет намного легче.

В 2000 году никому не известный Пьер Дюкан выпустил книгу «я не умею худеть». В ней Дюкан разъяснил, почему вес после диет сразу же возвращается, и в последующие разы похудеть еще сложнее. Дюкан уверен, что в организме каждого заложено определенное количество жировых клеток. Этим он и объяснял тот факт, из-за которого одни едят и совсем не толстеют, а другие – поправляются от лишнего пирожного.

Дюкан абсолютно уверен в том, что у человека с большим запасом жировых клеток набрать лишний вес получается быстрее. На протяжении всей жизни клетки заполняются жиром, набранным из лишних калорий. Если весь жир не вмещается, то клетки вынуждены делиться. Это мешает людям с лишним весом начать худеть, так как их клетки привыкли получать питание в избытке.

Кроме атаки в диете Дюкана присутствуют еще три фазы:

Каждая фаза отличается от Атаки и остальных набором продуктов. Чем меньше отступов от диеты Дюкана, тем лучше конечный результат. Фаза атака длится относительно недолго – около недели. За это время можно потерять от трех до шести килограмм веса – все зависит от количества лишнего веса. После этого этапа вес будет уходить не так охотно, но стабильно.

Мнение эксперта

Действительно, диета Дюкана эффективна. Но в отличие от многих других диетических систем она дает довольно сильную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и на печень, поскольку переваривание белка — это довольно тяжёлый физиологический процесс. Тем лицам, которые решили все-таки использовать для наращивания мышечной массы или улучшения физического состояния эту систему, вначале рекомендуется найти источник действительно полноценных животных белков — качественную рыбу, мясо, а также экологически чистые овощи и фрукты. Поэтому лучше всего придерживаться такой диеты тем, кто проживает в приморских городах либо поехал туда в отпуск для того, чтобы отдохнуть и поправить свое здоровье. Также важно знать о качестве молочных продуктов. По данным Росстата, большинство их фальсифицировано. Очень трудно найти качественное молоко или творог, в которых вместо молочного жира не было бы пальмового масла. Переходя на диету Дюкана, обязательно нужно иметь информацию о состоянии своего здоровья, поскольку интенсивная белковая нагрузка — это повышенная нагрузка и на почки. А в том случае, если у пациента имеются такие болезни, как гломерулонефрит, протеинурия, явления нефротического синдрома, то такая диета ему категорически противопоказана.

Особенности питания и занятий спортом

Диета Дюкана не подразумевает употребления каких-либо дорогих или недоступных большинству продуктов. Единственная проблема – это найти качественный овощи, мясо и рыбу. На первом этапе нужно есть лишь разрешенные белковые продукты, но в том объеме, в котором вам захочется. Вес на Атаке будет уходить очень быстро, но в определенный момент его потеря остановится. Такой период длится от трех до семи дней. На диете Дюкана в фазе Атака можно есть 9 продуктов из приведенного ниже списка. Из них можно составлять различные блюда, комбинировать. Есть разрешено до полного насыщения и в любое время.

В список меню входят:

Эти продукты можно комбинировать со свежими зелеными овощами, лимоном, зеленью и горчицей (для того, чтобы организм смог переварить весь поступивший к нему белок). Также на Атаке можно разгонять метаболизм с помощью кофе (не сублимированного).

Кроме кофе обязательно пить воду, так как белок активно выводит жидкость из организма. Можно добавлять в нее сок лимона. Рекомендованное количество – от полутора литров в день. Повышенное употребление воды, а затем выход лишней жидкости ведет к следующей проблеме – нехватке витаминов и микроэлементов. Так как большинство овощей и фрукты под запретом, витамины вы сможете получать только из витаминных комплексов.

Диета рекомендована спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта. Эта диета помогает им подсушить набранные мышцы и помогает скинуть лишний вес. Если вы – хрупкая девушка, которая недавно набрала пару килограмм, то вам не стоит сбрасывать вес с помощью диеты Дюкана. У людей с малым количеством мышц на вызовет лишь интоксикацию организма, во время которой вы будете плохо себя чувствовать. Есть отличный способ проверки того, насколько вам подойдет эта диета. Итак, если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни или же просто предпочитаете пирожному хороший стейк, то вам стоит попробовать диету Дюкана. Если же вы не занимаетесь или не любите заниматься активным спортом и очень любите сладкое, то выдержать диету Дюкана вам будет сложно не только морально, но и физически. Попробуйте более щадящую для вашего организма – например, рисовую либо фруктово-овощную.

Примерное меню

Фаза атака длится относительно недолго – около недели. За это время можно потерять от трех до шести килограмм веса – все зависит от количества лишнего веса. После Атаки вес будет уходить не так охотно, но стабильно. Внизу дано примерное меню на неделю Атаки, который вы можете скорректировать под себя:

Есть нужно от трех до пяти раз в день. Чтобы увеличить эффективность, Дюкан советует есть в одно и то же время. Чтобы питаться правильно и не сбиваться с курса, лучше всего повесить на свой холодильник меню. Все мясные, рыбные и яичные рецепты диеты Дюкана на неделю для фазы Атака нужно готовить с малым количеством масла.

Все блюда из меню этой таблицы рекомендуется готовить заранее, дабы не сорваться с диеты Дюкана из-за голода. Также вы можете ввести в меню перекусы между основными приемами пищи. Между обедом и завтраком можно, например, выпивать протеин или же съедать белковый батончик.

Послабления в фазе Атака

Кроме разрешенных овощей и мяса иногда стоит кушать и другие продукты. К ним относятся:

Помните, что питаться лишь мясом и обезжиренным творогом нельзя, так как организм не сумеет переварить все это, и продукты загниют прямо в желудке. Именно поэтому в вашем меню должны быть продукты с большим количеством зелени, горчицы и других острых и кислых продуктов. Также важна вода– она вымывает остатки продуктов из желудка и очищает организм. Небольшие послабления нужны в диете, ведь чем строже диета, тем дольше придется выходить из диеты, чтобы не набрать вес обратно.  Диета Дюкана – это один из способов, с помощью которых можно быстро и навсегда сбросить вес. Будьте осторожнее, и тогда у вас все получится.

Отзывы

Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака всё о правильном питании для здоровья на temakrasota.ru