Диета космонавтов свое наименование обрела вовсе не вследствие связи с космосом. Скорее всего, связь просматривается в потенциале быстрого приведения фигуры к практически «невесомому» состоянию. Помимо того, для соблюдения этой диеты требуется здоровье как у космонавтов, поскольку выдержать ее довольно трудно физически.
Рацион диеты космонавтов обуславливается двумя принципами — снижением калорийности пищи и преобладанием белков над углеводами. Подобная система питания способствует потере лишнего веса при сохранении необходимого количества мышечной массы.
В процессе диеты значительно ускоряются обменные процессы , поскольку продукты с повышенным содержанием белка перерабатываются гораздо быстрее, обеспечивая запас необходимой энергии для организма. Дополнительным плюсом такого питания станет очищение кожи.
Несмотря на отсутствие голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов делает невозможной повышенную физическую активность, поскольку рацион питания имеет небольшую питательную ценность. Однако для вывода продуктов белкового распада все же необходима определенная физическая нагрузка, например, занятия ходьбой. Из-за несбалансированности питания применение диеты космонавтов целесообразно сочетать с приемом витаминных комплексов .
Правила «космической» диеты
Диета космонавтов по праву относится к разряду жестких диет . Рацион ее довольно строгий, а длительность составляет 20 дней. Меню «космической» диеты настолько однообразное и скудное, что может стать причиной стресса у людей со слабой волей. Методика столь сурового похудания требует соблюдения определенного ряда правил:
- Из повседневного меню полностью исключаются продукты с содержанием углеводов и клетчатки.
- Запрещено использование сахара, соли, растительных и животных жиров, приправ и прочих вкусовых добавок.
- На всем протяжении диеты необходимо пить большое количество чистой воды, которая притупляет чувство голода и выводит скопившиеся токсины и шлаки.
- Меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.
Скудный рацион диеты космонавтов определяет противопоказания к ее применению:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- любые хронические болезни;
- заболевания печени, почек, сердца;
- период беременности и лактации.
Если при отменном здоровье в период похудения возникли головокружения, тошнота и слабость, то необходимо незамедлительно прекратить диету.
Также необходимо помнить, что практически все белковые диеты могут стать причиной метаболического сбоя, который нарушает углеводный и жировой обмен. Поэтому крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год.
«Космическое» меню для похудения
Меню диеты космонавтов однообразно и не меняется на протяжении всего курса похудения.
| Время приема пищи | Меню |
| Завтрак | Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 ст.), кофе (1 чашка — по желанию). |
| Обед | Отварная курятина (300-400 г), нежирный куриный бульон (0,5 л), кефир (1 ст.), кофе. |
| Полдник | Кефир (1 ст.) либо чай или кофе без сахара. |
| Ужин | Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.). |
Категорически запрещено заменять продукты или изменять их количество. Если выдержать 20 дней такого питания тяжело, можно сократить продолжительность диеты вдвое. Конечно, в таком случае и результат будет меньше в два раза. А вот увеличивать продолжительность диеты космонавтов не рекомендуется.
Для предотвращения нежелательных последствий стрессового «космического» питания необходимо правильно ее завершить. Выход из диеты должен быть неспешным и последовательным:
- в первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак;
- через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед;
- еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный;
- на ужин можно есть фруктовый или овощной салат;
- какое-то время желательно не употреблять жареную и жирную пищу, воздержаться стоит и от продуктов, богатых клетчаткой;
- рафинированной пищи нужно избегать как можно дольше.
Следуя этим правилам можно закрепить полученные результаты и привыкнуть питаться правильно.
Отзывы о диете космонавтов сочетают как плюсы, так и минусы. К несомненным плюсам относится гарантия невозврата потерянного веса. Минусом являются суровые требования диеты и ее продолжительность. Конечные результаты «космической» диеты варьируются в пределах потери от 10 до 20 килограмм.
Видео о соблюдении диеты
Диеты, рецепты и советы для похудения на TemaKrasota.ru
