Содержание статьи
- 1 Модельная диета: 5 принципов
- 2 Экспресс-похудение: меню на 3 дня
- 3 Супер тело за 7 дней
- 4 Как стройнеют французские манекенщицы
- 5 13-дневный марафон от корейских красоток
- 6 Секреты «ангелов»: способ девушек Victoria’s Secret
- 7 «Выходим» правильно: 4 аксиомы
- 8 Стоит ли идти «модельным» путем: плюсы и минусы
- 9 Кому не подходит опыт подиумных див
- 10 Отзывы: «Пришла к выводу, что я – не ангел»
Модели с их точеными фигурами – воплощение женской мечты о красивом теле. Ими восхищаются, им завидуют. Но за идеальной фигурой стоит кропотливый труд. Не существует такого метода, который бы помог обрести модельные параметры при минимуме усилий. Правильное питание всегда и везде, регулярные физические нагрузки – так манекенщицы поддерживают свое тело. Но у моделей есть и маленькие хитрости. Одна из них – как привести себя в форму всего за несколько дней. Экспресс-методом похудения модели пользуются перед показами, ведь на подиуме так важно выглядеть идеально.
С помощью модельных диет худеют на 2-4 кг за три-семь дней и сбрасывают до 9 кг за две недели. Блиц-похудение – это «палочка-выручалочка», если нужно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, обнаруженных после новогодних праздников или отпуска.
Модельная диета: 5 принципов
Существуют разные диеты для быстрого возврата в форму. Однако все экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, «работают» по одним и тем же принципам. Их всего пять.
- Снижение калорийности рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно резко ограничить количество калорий. Организм привык к одной калорийности рациона, а когда не получает «положенного», то начинает тратить жировые запасы. За пару дней до выхода на подиум модели сокращают количество употребляемых калорий наполовину.
- Преобладание белковой пищи. Модели делают упор на белки. Из рациона исключают быстрые углеводы. Жиров – минимум. Продукты с высоким содержанием белков усваиваются долго, организм тратит много энергии. Это гарантирует быстрое похудение, которое так нужно моделям перед показами, а всем остальным представительницам слабого пола – перед важным мероприятием. Еще один плюс белков – возможность похудеть без потери рельефа тела. Всем известна польза продуктов с высоким содержанием белка для ногтей и волос, так что можно не переживать, что «стрессовое питание» негативно скажется на красоте.
- Уменьшение порций. Если количества еды будет меньше, чем обычно, то и калорий будет меньше. Организм перестроится на стрессовый режим и начнет тратить «отложенные» запасы.
- Отказ от «вредностей». Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар. Они задерживают жидкость, поэтому в конечном итоге цифра на весах может оказаться меньше той, что вы ожидали. Естественно, отказаться нужно и от общеизвестных «вредностей» – сладостей, копченостей, жареной пищи, газировки.
- Много жидкости. В погоде за стройностью важен правильный питьевой режим. Негазированная минеральная вода, соки, травяные отвары, несладкие чаи – все это поможет поддерживать водно-солевой баланс во время экспресс-диеты. В результате кожа не будет выглядеть дрябло после потери лишних килограммов. Но обязательно откажитесь от специй, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не «давала» лишние объемы.
Экспресс-похудение: меню на 3 дня
Многим девушкам хорошо знаком «закон подлости»: стоит позволить себе немного лишнего – и любимое платье уже не так хорошо сидит по фигуре. Решить проблему поможет модельная диета на 3 дня. Она очень строгая, поэтому нужен правильный настрой и сила воли. Но результаты действительно впечатляют – за такой короткий срок «уходит» до 4 кг. Меню представлено в таблице. Его повторяют все три дня.
Таблица – Меню трехдневной диеты моделей
| Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| — 1 вареное яйцо | — 200 г творога (2%) | — Повтор обеда, только порция на 50 г меньше |
Не забывайте, что запрещены любые добавки – сахар, соль, специи. Во время приемов пищи можно позволить себя чашку несладкого чая (черного/зеленого). В перерывах между едой пейте много жидкости: лучше обычную воду или травяные отвары. Налаженный питьевой режим позволит побороть чувство голода.
Ужинать рекомендуется не позже 16:00, то есть, по сути, обед в этой диете – это второй завтрак, а ужин – обед. Но выдержать такой режим могут не все. Если сложно пережить вечерний голод, то ужинайте позже рекомендованного времени, но точно за четыре часа до сна.
Супер тело за 7 дней
Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.
Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.
Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей
| Категория продуктов | Что можно |
|---|---|
| Мясо | — Нежирная говядина/телятина; — куриное филе; — индейка |
| Рыба | — Белая морская рыба |
| Хлебобулочные изделия | — Диетические хлебцы; — цельнозерновой хлеб |
| Яйца | — Куриные; — перепелиные |
| Молочные продукты | — Зернистая творожная масса; — сыр твердых сортов (обязательно пресный); — фета; — кефир 1%; — нежирный йогурт без добавок |
| Овощи | — Любые некрахмалистые; — любые зеленого цвета; — перец; — томаты; — морковь; — бобовые |
| Фрукты/ягоды | — Цитрусовые; — зеленые яблоки; — кисло-сладкие ягоды |
| Напитки | — Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); — негазированная минеральная вода |
Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.
Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.
Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| — 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — чайная ложка творожного сыра |
— Чашка чая | — 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; — 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; — фрукт на выбор |
— 100 г диетического мяса; — 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей) |
Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.
Как стройнеют французские манекенщицы
У французских моделей тоже есть свой секрет похудения. За неделю до выхода на подиум они исключают из рациона быстрые углеводы и жиры, делают упор на белки и пьют много зеленого чая. Повторить рацион утонченных француженок несложно. Примерное меню выглядит так, как в таблице. Не забудьте о запрете на специи и сахар.
Таблица – Меню французских моделей
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| — Чайная ложка меда; — чашка зеленого чая |
— Чашка черного кофе без добавок; — тост цельнозерновой |
— 200 г овощного салата (без заправки); — 50 г феты/стакан нежирного йогурта; — зеленый чай |
— Чашка несладкого зеленого чая | — 250 г продукта с высоким содержанием белка (грудка куриная, нежирная говядина, яйца или рыба); — 100 г свежих овощей; — зеленый чай |
13-дневный марафон от корейских красоток
Если в распоряжении есть время, то стоит протестировать диету корейских моделей. Она эффективна, но рассчитана на 13 дней. С помощью системы питания корейских манекенщиц можно сбросить от четырех до восьми килограммов. Диета предполагает отказ от алкоголя, сладкого, специй, молочных продуктов. Примерный рацион на день выглядит так, как в таблице. Не нужно повторять одно и то же меню ежедневно. Меняйте мясо, рыбу, овощи. Главное – объем порции и количество белка. За один раз нужно съедать не больше 350 г еды, упор делаем на белок, исключаем жиры и быстрые углеводы.
Таблица – Меню корейской модельной диеты
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| — Стакан воды с добавлением сока лимона и имбиря | — 2 вареных яйца; — соцветие брокколи (маринованное, отварное); — зелень; — кусочек черного хлеба |
— 150 г салата из корнеплодов; — 50 г булгура либо коричневого риса; — 150 г «паровой» белой рыбы |
— 200 г креветок; — 150 г постного мяса (куриное филе, говядина или индейка); — смузи из сельдерея, огурца, помидора, зелени |
Между трапезами можно делать перекусы. Для этого подойдут свежие фрукты, фруктово-овощные смузи. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды: так вы настроите желудок на работу. Не забывайте о жидкости и на протяжении всего дня: питьевой режим способствует выводу токсинов.
Секреты «ангелов»: способ девушек Victoria’s Secret
Модели Victoria’s Secret – идеал женской красоты. «Ангелы» не просто стройные, они обладают соблазнительными формами и рельефными мышцами. Секрет идеального тела «ангелов» прост – правильное питание плюс занятия спортом. За неделю-две до шоу красавицы садятся на диету, что позволяет им продемонстрировать всю красоту своего тела на подиуме.
Диета моделей Виктории Сикрет рассчитана на 13 дней. За это время можно потерять до 8 кг. «Ангелам» важно похудеть, но не потерять мышечную массу. Упругость кожи также должна сохраниться. Поэтому в рационе моделей Victoria’s Secret перед шоу преобладает белок. Девушки пьют много жидкости, исключают сладкое, алкоголь, специи, сахар. Мясо, рыба – отварные, приготовленные на пару, на гриле. Рацион «ангелов» составляют вполне доступные продукты, его легко повторить. Примерное меню подскажет таблица.
Таблица – Меню «Диеты ангелов»
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| — Черный несладкий кофе; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — 100 г тертой моркови (заправить лимонным соком) |
— 100 г йогурта (классический, без добавок); — зеленое яблоко |
— 200 г диетического мяса/белой рыбы; — 100 г овощного салата |
— 150 г салата из зеленых овощей; — твердый сыр/2 вареных яйца |
«Ангельская диета» позволяет питаться разнообразно. Мясо можно брать каждый день разное. Походит индейка, нежирная говядина, куриное филе. Мясные продукты чередуют с рыбой, а рыбу, в свою очередь, можно заменить морепродуктами. Для похудения важна первая неделя. Вторая – закрепляет результат.
«Выходим» правильно: 4 аксиомы
Экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, достаточно жесткие. Это – испытание для организма. Чтобы не навредить себе, нужно правильно выходить из модельной диеты. Существуют четыре аксиомы, которые нужно знать девушкам, решившим воспользоваться опытом моделей.
- Белок «разбавляем» углеводами. Модельные диеты делают упор на белок. При выходе из диеты нельзя сразу набрасываться на углеводы, забыв о белке: «разбавляйте» их. Начните добавлять к мясу крупы, в творожную массу – ягоды.
- Плюс 200 ккал в день. Повышайте калорийность дневного рациона постепенно. Норма – плюс 200 ккал в день. Продолжайте повышать, пока не выйдите к нужным показателям.
- Заменяем продукты постепенно. Если диета длилась неделю-две, то наверняка многие продукты надоели, и в мечтах скорее обновить меню. Не спешите это делать. Заменяйте по одному продукту в день.
- Приправы и сахар по минимуму. В идеале сахар и соль не используют еще две недели после диеты. Это нужно, чтобы закрепить результат. Но без приправ блюда кажутся не такими вкусными. Используйте минимум соли, вместо сахара добавляйте в чай небольшое количество меда.
Стоит ли идти «модельным» путем: плюсы и минусы
Отзывы о модельной диете противоречивые. Многим тяжело выдержать жесткие ограничения, сложно пройти «марафон белков». Чтобы понять, подходят ли вам экспресс-методы похудения, популярные среди манекенщиц, взвесьте все «за» и «против». Поможет в этом таблица, представленная ниже.
Таблица – Плюсы и минусы модельных диет
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| — Молниеносные результаты (минус 4 кг всего за 3 дня); — высокая эффективность (на модельном рационе худеют все); — сохранение мышц, рельефа тела; — доступность продуктов |
— Несбалансированный рацион; — постоянное чувство голода; — высокая вероятность побочных действий: утомляемость, головокружения, снижение умственной деятельности; — обязательный плавный выход; — нельзя повторять часто; — нужно иметь крепкое здоровье и силу воли. |
Кому не подходит опыт подиумных див
Обращаться к жестким диетам можно только тем, кто способен похвастаться крепким здоровьем. У модельных методов похудения есть противопоказания. От идеи повторить опыт подиумных красоток стоит отказаться при:
- заболеваниях почек;
- недугах мочевыводящей системы;
- нарушениях работы органов ЖКТ;
- ослабленном иммунитете.
Модельные диеты предполагают употребление рыбы, мыса, молочных продуктов, поэтому они не подходят вегетарианцам. Творожный вариант не смогут повторить люди с непереносимостью лактозы. К экспресс-похудению нельзя обращаться кормящим мамам: малыш недополучит важных веществ. Соблюдать жесткие диеты не рекомендуется людям преклонного возраста и подросткам.
Диета моделей – не панацея от лишнего веса, когда он стал уже настоящей проблемой. Но быстро вернуться в форму и влезть в любимое платье она поможет. Чтобы не пришлось загонять себя в жесткие рамки после праздников или отпуска, всегда следите за тем, сколько съедаете пищи. Возьмите на вооружение лайфхак от супермодели Кэндис Свейнпол (первый южноафриканский «ангел» Victoria’s Secret): девушка позволяет себе есть все, что заблагорассудится, но не забывает контролировать размер порции. Красавица съедает за раз то количество пищи, что помещается в ладони, и ее фигура всегда идеальна.
Отзывы: «Пришла к выводу, что я – не ангел»
Недавно впервые узнала о таком чуде, как Диета ангела. Название привлекло мое внимание и решила изучить этот вопрос поглубже. Диета названа в честь моделей шоу Victoria`s Secret. Когда им нужно быстро привести свою фигуру в идеальное состояние, они сидят на этой диете. Хотя куда уж идеальней))) Да, диета строгая и сладкоежкам придется нелегко. Для меня основная трудность заключалась в «завтраке». Я просыпаюсь голодной и привыкла по утрам хорошенько подкрепиться овсяной кашей или овсяноблином и до обеда чувства голода не чувствую вообще. Здесь же утром можно только кофе с сухариком. Для меня это просто катастрофа. Мне легче отказаться от ужина, чем от завтрака.
Пришла к выводу, что я не ангел. Моей выдержки хватило только на неделю, и эта неделя показалась мне адской. Некоторые пишут, что тяжело первые 3 дня, потом привыкаешь. Фигушки! Четвертый день такой же тяжелый, как и первый! Снимаю шляпу перед теми, кто выдержал до конца, всю эту чертову дюжину. Настоящие ангелы. Ну а я скромненько примкну к другому лагерю)))
Ах да, результат… -3кг… Вроде бы и неплохо, но второй раз я этот подвиг не повторю. Такие же результаты у меня были на дробном питании. Поэтому возвращаюсь к нему с чистой совестью.
lapka1972, http://irecommend.ru/content/adskaya-nedelya-na-angelskoi-diete
Суть диеты заключается в следующем: Меню: утром — яйцо всмятку. через 2,5-3 часа — чай без сахара и 125-150 г обезжиренного творога. ещё через 2,5 -3 часа — столько же чая и творога. Продолжительность 3-4 дня. Я «сидела» немного по-другому. Яйцо я ела только сваренное вкрутую (яйца могу есть только так, иначе меня сильно тошнит), не соблюдала предложенный временной интервал (ела тогда, когда хотелось, но до 18.00).
Первый день – самый сложный: очень тяжело преодолевать чувство голода. На второй — чувство голода не так сильно мучает, но от творога появляется сильная тошнота и небольшая слабость… Читала много форумов, где другие девочки пишут о той же проблеме. Поэтому, если вам показалось, что 125 грамм творога – это слишком мало, не переживайте – на второй день вы и половину от этой нормы еле осилите. Кстати, несмотря на тошноту, норму нужно съедать обязательно!
За три дня я потеряла 2,5 кг! Для меня это хороший результат, учитывая то, что у меня нет избыточного веса. Больше всего после этой диеты впечатляет талия: живот очень сильно втягивается и талия кажется такой тоненькой! Конечно, вот это постоянное чувство тошноты доставляет дискомфорт, но как только вы «слезаете» с диеты, то все приходит в норму.tina_tangerin, http://irecommend.ru/content/privodim-svoe-telo-v-poryadok-za-3-dnya
Однажды я разговорилась с одной женщиной, работающей в модельном агентстве и она мне рассказа об одном интересном способе скинуть пару кило за 1 день. Этот метод точно используют модели, перед показом, точнее даже не так, им приходится… А метод очень прост — данная «диета» заключается в том, что нужно все один единственный день ничего не есть, т. е. АБСОЛЮТНО ничего. Ни чай ни кофе, ни компот, никакая другая сладкая жидкость и никакой еды. Но, необходимо (прямо таки обязательно) за этот день выпить 3 литра воды, предварительно выдавив туда сок из двух лимонов. Утречком сделаете себе такой напиток и весь день по чуть-чуть пить. Для тех же кто хочет похудеть на перспективу и одного такого дня мало — нужно проводить их профилактически раз в неделю в один и тот же день. Например по понедельникам у вас будет лимонный день.
aleex2, http://otzovik.com/review_538522.html
Суть модельной диеты состоит в следующем: три дня, одинаково, на завтрак съедаем одно яйцо, желательно всмятку. Я ела «в мешочек» — ну просто потому, что всегда не успевала снять с огня кастрюльку, чтобы получилось яичко всмятку))) — думаю это не принципиально… Затем, с промежутками не меньше 2,5 часов два приема пищи, состоящий из творога (примерно грамм 130-150) и не сладкого чая. Ужина нет, тут уж надо собрать всю силу воли в кулак и потерпеть.
Два-три раза за эти два года я выдерживала все три дня, и сказала бы, что довольно не плохо сбрасывала вес (3-4 кг легко), после чего он держался долго и вообще, долго ещё желудок довольствовался гораздо меньшим количеством пищи, чем было до этого…Так что модельную диету я бы могла посоветовать, особенно тем, кто любит творог. В принципе, некоторые пишут и говорят, что творог нужно не жирный… Я не согласна… При чем подтверждение своего мнения я слышала по телевидению не раз… Обезжиренный (0%) творог абсолютно бесполезен, к тому же я сомневаюсь, что он может быть натуральным… без химии какой-либо((( Можно ведь брать просто творог домашний, не жирный…(не из цельного молока). Разницы нет особой в калорийности, зато очевидна полезность))) А результат от жирности творога не зависит, на своем примере я убедилась в этом!
ЯнаН, http://otzovik.com/review_1682265.html
Диета моделей: как приблизиться к идеалу за 2 недели, неделю и за 3 дня — все о красоте и диетах на TemaKrasota.ru
