Современные женщины все чаще используют детокс перед диетой, отказываясь от множества продуктов, при этом потребляя больше обычного количества воды, фруктов и овощей. Также популярностью пользуются специальные коктейли для детоксикации. Что такое правильная детокс диета поможет разобраться данная статья. Детокс диета подходит для людей, которые ведут неправильный стиль жизни, забывая вовремя принять пищу либо, наоборот, переедая, а также употребляя алкоголь. Но даже те, кто ведут здоровый способ жизни, время от времени должны устаивать детокс диеты для организма. Согласно Википедии, «детокс» дословно переводится как очищение, что является полной противоположностью слова «токсин».
Особенности, принципы и разновидности диеты
Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.
Это интересно! Детоксикацию организма рекомендуют проводить несколько раз в год. Особенно эта диета хороша после трудного для организма застолья и при употреблении значительного количества спиртных напитков.
Детокс диета требует преждевременной подготовки. За неделю до начала нужно начинать употребление продуктов растительного происхождения. Допустима одна порция варенного мяса или рыбы за все семь дней. Во время детокс диеты нужно кушать не позже 20 часов, чтобы избавить организм от нагрузки. Перед сном рекомендуют употреблять стакан теплой воды, добавляя пару капель сока лимона, что наладит процессы в кишечнике и ускорит сжигание жира в организме. Если перед сном выпить стакан горячей воды, это позволит очистить организм от лишних микробов.
При соблюдении детокс диеты, необходимо спать минимум 8 часов. Продукты употреблять следует равными порциями, через одинаковые интервалы времени. Основой меню должны составлять овощи и злаковые продукты. Детокс диета предполагает употребление чеснока и лука, что позволяет еще быстрее избавиться от лишних микробов.
Детоксикация может отличаться продолжительностью:
- На 3 дня – предназначена для вывода токсинов и ненужных микробов;
- Detox программа для похудения за 7 дней предназначена для очищения и восстановления;
- Очищающая детокс диета на 10 дней предполагает полноценное очищение системы пищеварения, улучшение кровообращения, оздоровления всего организма.
Продолжительность детоксикации каждый выбирает сам, все зависит от необходимой степени очистки. Для начала рекомендуется попробовать 3-дневный вариант, а при желании увеличить.
Любой тип очищения требует отказа от некоторых продуктов, среди них:
- Жареные блюда;
- Соль;
- Жирная еда;
- Сахар;
- Любые соленые или сладкие продукты;
- Мучные продукты;
- Кофе;
- Спиртные напитки.
Для большинства отказ от этих продуктов очень строгий, но несколько раз в год такая процедура просто необходима.
Рацион диеты
Очищение на протяжении 3 дней предполагает употребление полезных и легких для пищеварения продуктов питания. Главный принцип – 5-7 разовое питание в маленьких размерах, что позволяет насыщать, избавляя от навязчивого чувства голода.
Примерное меню на 3 дня
| День | Первый | Второй | Третий |
| Завтрак | Фрукты, фреш | Свежевыжатый сок – 250 мл | Запеченное яблоко |
| Перекус | Свежевыжатый сок – 250 мл, | Фреш из овощей либо фруктов | Свежевыжатый сок – 250 мл |
| Обед | Овощи на пару, Нежирный суп без соли | Овощной суп без соли | Бульон на овощах без соли |
| Перекус | Свежевыжатый сок – 250 мл | Свежевыжатый сок с мякотью – 250 мл | Фреш из фруктов |
| Ужин | Нежирный суп без соли, Салат из овощей | Нежирный суп без соли | Суп на основе брококколи без соли |
Детокс диета на неделю дает возможность вывести не только вредные вещества, но и полезные, поэтому не стоит увлекаться такой процедурой. Проводить можно не более 2-х раз в год.
Для тех, кто испытывает сильные нагрузки на работе или учебе, стоит избегать детоксикацию в это время, так как возможно истощение.
Примерный рацион на 7 дней
| День недели | Рацион |
| Понедельник | Можно употреблять только жидкость. Рекомендуется выпивать от 4-х до 5-ти стаканов воды без газа и в таком же количестве свежевыжатого сока |
| Вторник | Кроме жидкости, необходимо добавить фрукты. Рекомендуется употребление слив, яблок, арбуза, груш
Запрещено употребление винограда и бананов |
| Среда | Кроме жидкости и фруктов, следует добавить в рацион овощи, но их нельзя готовить
Рекомендуется употребление помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы Также можно делать салаты с добавлением растительного масла в небольшом количестве |
| Четверг | Кроме жидкости, овощей и фруктов, следует добавить отварной рис
Также можно приготовить овощи в любом виде |
| Пятница | Кроме жидкости, овощей и фруктов, можно добавить постное мясо, но не более 200 грамм |
| Суббота | Меню необходимо дополнить овсянкой либо гречкой с кефиром
Утром желательно съесть овсянку либо гречку Обед – мясо с овощами А идеальными перекусами будут фрукты Ужин – кефир (250мл) либо обезжиренный творог |
| Воскресенье | В этот следует скопировать меню субботы |
При очищении на протяжении 10 дней натощак следует выпивать стакан воды без газа с добавлением сока лимона. Примерное меню на 10 дней (5 дней, которые нужно повторить)
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин / Перекусы |
| Понедельник | Авокадо
Чай с добавлением имбиря Кусочек черного хлеба (лучше ржаного) |
Отварной рис с овощами | 2 яйца, сваренных вкрутую
Овощи пареные – 200-300 г/ Печеное яблоко Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00) |
| Вторник | Чай из мяты
Салат из овощей с добавлением растительного масла Хлебец |
Суп-пюре из овощей | Салат из овощей
Несколько ломтиков сыра/ Апельсин либо грейпфрут Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00) |
| Среда | Обезжиренный творог
Свежевыжатый сок из апельсина |
Нежирный суп или борщ без соли | Рыба пареная
Овощной салат/ Апельсин либо грейпфрут Напиток из сушеных фруктов либо компот, сок без сахара (не позже 20:00) |
| Четверг | Чай на травах
Салат из фруктов Несколько грецких орехов |
Суп- пюре из овощей | Нежирное мясо без соли
Салат из овощей/ Орехи |
| Пятница | 500 мл свежевыжатого сока
Обезжиренный творог |
Нежирный суп на основе тыквы без соли | Рыба пареная
Салат из овощей/ Несладкий напиток |
Отзывы о детоксе
Если обследовать все форумы, посвященные тематики похудения, то можно увидеть множество хороших отзывов о детоксикации. По отзыву девушки, которой за 40, она смогла избавиться от ненавистного живота за 7 дней, при этом скинув 4 килограмма. Теперь она имеет возможность носить платья в обтяжку, чему несказанно рада. Узнала она о детоксе в журнале, но решила перестраховаться и обратиться за советом к врачу.
Важно! Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Еще одним отзывом поделилась девушка в возрасте 32 лет, но впервые такой способ очищения опробовала в возрасте 25 лет. Все 7 лет она каждый год пользуется детоксикацией после праздников и застолья. Просидев 10 дней на диете, она теряет от 6-ти до 7-ми килограмм, при том, что на праздниках набирает значительно меньше. Благодаря этому, 8 марта она встречает в коротких обтягивающих платьях, поражая всех своим видом. Она рекомендует очистку организма от токсинов и шлаков каждый год и желательно дважды. Но также нужно быть внимательным при значительных нагрузках на работе или учебе. По отзыву 35-летней женщины, хоть похудение и происходит в довольно краткие сроки, но организм в этом случае полностью истощается. Правда, если использовать кратковременный детокс, можно не бояться, организм с легкостью переносит его.
Таким способом пользуются и знаменитости. Например, СальмаХайек, начиная с возраста 15 лет, активно использует диету на 3 и 5 дней. Также она выпускает собственныедетокс коктейли для очистки организма. ГвинетПэлтроу предпочитает 21-дневный вариантдетокса, хоть врачи и ставят под сомнение эффективность ввиду продолжительности, но звезда отмечает, что диета позволяет ей чувствовать себя намного лучше и легче. Если обратить внимание на положительные отзывы, то можно не переживать за количество съеденной еды во время праздников, ведь есть отличный способ избавиться от лишнего всего за несколько дней.
Итог
По словам и отзывам детокс диета – это эффективный способ избавления от вредных токсинов и шлаков, а также активизировать и улучшить работу внутренних органов, которые отвечают за очистку. Перед диетой следует правильно подготовиться, отказываясь от употребления жирных, жареных, острых и копченых продуктов питания, а так же алкоголя, сладостей и мучных изделий. За неделю до начала необходимо полностью отказаться от продуктов животного происхождения, позволяя мясо или рыбу в отварном виде 1 раз за весь период. Последний прием пищи должен быть не позже 20 часов. Рацион должен состоять изминимум 5-ти приемов пищи.Диету можно применять от 3 до 10 дней. Главное – правильный и постепенный выход. В меню необходимо по чуть-чуть добавлять белковую и углеводную пищу, соль.
Этот вид очищения запрещено использовать при:
- болезнях желудочно-кишечного тракта;
- заболеваниях сердца, сосудов;
- сахарном диабете;
- низком уровне сахара в крови;
- при беременности и кормлении.
Отзывы
Юлия, 28 лет:
Наталья, 43 года:
Сергей, 26 лет:
Детокс диета всё о правильном питании для здоровья на temakrasota.ru
