Интересное словосочетание — грейзинг диета, что же это такое? В чем особенности подобного питания? Это новая система похудения созданная на основе медицинского заключения японских специалистов. Все дело в том, что у худощавых людей не вырабатывается в полной мере гормон грелин, который и отвечает за уменьшение аппетита. А если человек будет меньше хотеть кушать, значит и поправляться он не будет, а тем самым устраняя лишние жировые запасы в организме, перерабатывая их энергию.
В чем заключается суть диеты?
- Все приемы пищи должны быть небольшими, лучше их будет 6, чем 3-4.
- Перекусы должны быть через 3-4 часа, а кушать нужно маленькими порциями медленно пережевывая пищу.
- Порции должны быть маленькими , подаваться в неглубоких тарелках.
- Питание не предполагает комплексного обеда из нескольких блюд сразу, здесь каждый прием пищи – отдельное блюдо.
Важно позаботиться о смене образа жизни и режиме сна худеющего:
- Каждый день нужно делать физическую зарядку, гулять на свежем воздухе, можно записаться в бассейн , на занятия легкой атлетики, постепенно увеличивая нагрузки.
- Убрать из рациона все неблагоприятные продукты, чипсы, сухарики, конфеты, печенья, фастфуд, сдобу.
- Исключить жаренные, копченные, соленые, острые блюда, лучше все готовить на пару или варить.
- Ввести в каждодневное меню побольше фруктов, овощей, которые богатые на витамины и минералы , необходимые для растущего организма.
- Обильное количество воды, запрет на газированные и сладкие напитки.
- 8- часовый сон.
Все эти принципы характерны и для других диет, что говорит о полезности и правильности подобного режима диетического питания.
Меню грейзинг диеты на неделю
- На завтрак: употребить цельнозерновую кашу с ложкой йогурта, запить стаканом нежирного кефира.
- На второй завтрак: один фрукт на выбор и несколько орешков.
- На обед потушить овощи с мясом, съесть куриную грудку. Запить все стаканом травяного чая .
- На полдник: 150 г обезжиренного творога.
- На ужин: отварить 100 г креветок, сделать овощную нарезку.
Продукты можно подбирать по своим вкусовым пристрастиям, главное, утро начинать со сложных углеводов, затем – клетчатка и жиры, обезжиренный белок и еще одна порция клетчатки. Пищу следует принимать каждые 2 часа, чтобы не почувствовать сильного приплыва аппетита.
Такая система питания поможет снизить калорийность питания и поможет восстановить параметры фигуры за короткое время.
Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!
- Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
- Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
- Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
- Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
- Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
- Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.
Отзывы о грейзинг диеты
Татьяна в свои 23 года уже страдала полнотой и имела массу комплексов. И вот в один прекрасный день ей посоветовали придерживаться грейзинг диеты, дабы нормализовать свой вес и перестать есть калорийные продукты в большом количестве. Уже через три недели результаты были отменные: минус 10 кг . Это позволило ей не только по-другому посмотреть на мир, но и оценить свои достоинства.
Чего и всем Вам желаем! Радости, счастья, благополучия и исполнения заветных желаний, а грейзинг диета поможет каждому обрести идеальные пропорции тела и быть всегда в бодром здравии!
Видео о грейзинг диете
Диеты, рецепты и советы для похудения на TemaKrasota.ru
