Как избавиться мужчине от жира на животе в домашних условиях диетами и упражнениями

Жир на животе у мужчин (причины и виды жира)

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

За сколько можно убрать живот и бока

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Идеальный пресс всего за 15 минут в день!

Как убрать жир с живота

Сжигание жира в конкретных зонах – это целенаправленная работа, включающая в себя спортивный нагрузки разного типа в комплексе со специальным режимом питания. Согнать жир с живота мужчине помогут ежедневные упражнения, которые можно выполнять дома и в спортзале. Необходимо увеличить общую двигательную активность – можно подобрать подходящий вам вид нагрузки:

В спортзале

Любой комплекс упражнений начинайте с разминки, разогрева и подготовки мышц тела к предстоящей нагрузке. Интенсивность основной тренировки будет зависеть от вашего уровня подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру, который хорошо знает, как убрать жир с живота у мужчин. Он составит грамотный режим занятий, состоящих из кардиотренировок, силовой нагрузки (для появления на мышцах пресса желаемых кубиков), возможно фитнес тренировок. В основной подход обязательно включите :

В домашних условиях

Ежедневные занятия дома помогут ускорить эффект от походов в тренажерный зал, бассейн и на ежевечернюю прогулку. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Выполняйте для этого следующие виды упражнений:

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет. Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии. Как убрать пивной живот у мужчины? Прекратить пить пиво и другие спиртные напитки, заняться спортом, начать следить за своей фигурой – правильно питаться, начать бегать, посещать бассейн, вести активную полноценную жизнь без искусственных стимуляторов.

Как убрать жир с низа живота

Согнать жировые отложения внизу живота – непростая задача. Решается она с помощью физической нагрузки и диетического питания. Помимо стандартных упражнений на нижние мышцы пресса, согнать жирок под талией мужчине помогут занятия с хула-хупом, то есть обручем. Приобретите специальный массажный обруч с шариками. Вы добавите упражнению механическую нагрузку – массажный эффект поможет ускорить процесс избавления от жира на животе и боках.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания. Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного. Ваш еженедельный рацион преимущественно должен состоять из овощных, молочных, белковых блюд. Так же необходимо отказаться от алкоголя, сладких напитков, пить больше простой негазированной воды.

Как согнать жир с живота

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять. Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель. В сочетании с диетой и другими видами нагрузки, например, с ежедневными специальными упражнениями, согнать накопленные на животе жировые отложения можно значительно быстрее.

Упражнения

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

Мечтаешь о кубиках на животе? Последний день акции -50%

Диеты

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона. Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий. Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир). Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса). Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Как избавиться мужчине от жира на животе в домашних условиях диетами и упражнениями — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru