Содержание статьи
Что из себя представляет японская диета 13 дней
Главной особенностью японской диеты, рассчитанной на 13 дней является ее сбалансированность, ведь она не дает быстрых результатов. К числу достоинств относится то, что вес уходит постепенно, не вредя здоровью, усиливается и достигнутый эффект, который может сохраняться до нескольких лет, особенно, если появление лишнего веса было напрямую связано с нарушением обмена веществ.
При условии точного соблюдения меню диеты, вес уходит постепенно – за неделю теряется около 3 килограммов. Как и ряд других систем, японская диетатребует строгого соблюдению ряда определенных ограничений – из ежедневного рациона полностью должны исключиться углеводы (к примеру, сахар, кондитерские изделия, алкоголь), а также соль (как в чистом виде, так и в виде разнообразных рассолов).
Чтобы добиться максимального результата, перед началом соблюдения данной диеты, необходимо правильно подготовить свой организм. Накануне начала диеты ужин должен быть легким – к примеру, отварите неочищенного или дикого риса (около 150 г) и сделайте порцию овощного салата с редисом, пекинской капустой, огурцом (примерно 100 г). Салат разрешается приправить небольшим количеством уксуса (буквально пару капель), не стоит добавлять соль. Эта диета имеет противопоказания и перед началом ее соблюдения, в обязательном порядке, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как и во время соблюдения любой другой диеты, чтобы организм не страдал от жажды, необходимо регулярно пить воду. Добиться желаемого результата вы сможете только, если начав соблюдать японскую диету, не будете от нее отступать ни на один шаг – это касается не только самих продуктов, но и их количества. Данная методика похудания была разработана для того, чтобы изменить обмен веществ, все ингредиенты тщательно подобраны и заменять их нельзя.
На протяжении 13 дней диеты, категорически запрещено употреблять следующие продукты:
- соль в любом виде, ведь она способна задерживать в организме лишнюю жидкость;
- хлеб. В первую очередь это касается изделий из белой муки высшего сорта, а также всего мучного, за исключением указанных в меню продуктов;
- сахар. Дело в том, что он является главной причиной появления некрасивых жировых складочек и отложений в области бедер и живота;
- алкоголь. Начиная соблюдать японскую диету стоит помнить, что даже употребление 100 граммов вина все усилия сведет на нет. Дело в том, что алкоголь способен изменить в худшую сторону обмен веществ, а это в свою очередь мешает правильному выводу токсинов из организма.
Чтобы организм не страдал от жажды, на протяжении всей диеты необходимо каждый день пить воду – столовую, минеральную, отфильтрованную или кипяченую. Желательно отказаться от газировки и сладких напитков, содержащих большое количество сахара. Не стоит сушить себя – в сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Прекрасным вариантом станет свежезаваренный зеленый чай, но только без добавления сахара.
Рекомендуется примерно за две недели до начала соблюдения 13 дневной японской диеты полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемой соли. Если сразу отказаться от соли нет возможности, тогда необходимо постараться постепенно ограничивать ее количество. Благодаря этому соблюдать японскую диету будет намного легче и получится добиться лучшего результата.
Если нет возможности пить по утрам кофе, вы сможете его заменить чашечкой зеленого или черного чая, но также, без добавления сахара. Во время приготовления блюд, нельзя использовать не только соль, но и любые другие приправы. После завершения диеты, всего за пару дней, весы могут показать на несколько килограмм больше. Не стоит переживать, это не жировые отложения, а просто вода, которая появляется в организме в результате начала добавления в рацион соли.
Мнение врачей о бессолевой диете
Японская диета, рассчитанная на 13 дней и она одновременно не только низкоуглеводная, но и низкокалорийная, к тому же действительно помогает избавиться от имеющегося лишнего веса. К числу достоинств относится доступность продуктов, и эта диета будет актуальна в любое время года, не требует больших материальных затрат. Но, врачи утверждают, что низкокалорийные диеты вредны для человеческого организма. Поэтому их нельзя соблюдать чаще двух раз в год.
Если говорить о японской диете, то ее врачи не рекомендуют соблюдать чаще, чем раз в год, ведь она максимально приближена к голодовке и не сбалансирована. Если было принято решение худеть при помощи данной методики, необходимо принимать витаминные комплексы. Не рекомендуется соблюдать такую диету людям, страдающим от разнообразных хронических заболеваний, так как есть вероятность обострения старых проблем. Также, «японка» не подходит беременным и кормящим грудью женщинам.
Меню на 13 дней с фото
При условии строгом соблюдении приведенного рациона питания, вы сможете добиться максимального результата:
- День 1
Завтрак – необходимо выпить чашечку кофе, но только без добавления сахара.
Обед – вареное яйцо (2 шт.), салат, приготовленный из вареной капусты, для заправки подойдет растительное масло, выпить стакан томатного сока.
Ужин – приготовить порцию отварной или жареной рыбки.
- День 2
Завтрак – черный кофе, без сахара и сухарик.
Обед – рыба (отварная или жареная), овощной или капустный салат (в качестве заправки подойдет растительный жир).
Ужин – отварная говядина (100 граммов) и кефир (1 стакан).
- День 3
Завтрак – чашечка черного кофе, без добавления сахара и небольшой сухарик.
Обед – большой зеленый кабачок необходимо обжарить на растительном масле.
Ужин – два яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина (200 граммов), салат, приготовленный из свежей капусты, для заправки прекрасно подойдет растительное масло.
- День 4
Завтрак – чашечка черного кофе, без сахара.
Обед – сырое яйцо, морковь (3 штуки), приправленная растительным маслом и твердый несоленый сыр (15 граммов).
Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.
- День 5
Завтрак – начиная с пятого дня, разрешено немного разнообразить завтрак – съесть сырую морковку, заправленную небольшим количеством свежего лимонного сока.
Обед – сваренная в пароварке или жареная рыба, томатный сок (один стакан).
Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.
- День 6
Завтрак – на завтрак разрешено пить только кофе, без сахара.
Обед – курица вареная (половинка тушки), салат, для приготовления которого берется свежая капуста либо морковь (не вареная).
Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 шт.), тертая сырая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.
- День 7
Завтрак – утро, как и раньше, начинается с чашечки черного кофе и небольшого сухарика.
Обед – вареная говядина (200 граммов), любой свежий фрукт.
Ужин – разрешен рацион любого ужина из предыдущих дней, за исключением 3-го дня.
- День 8
Завтрак – вторая неделя диеты начинается с чашечки черного кофе, без сахара.
Обед – вареная курица (половинка одной курочки) и салат из сырой моркови или капусты.
Ужин – 2 вареный яйца, тертая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.
- День 9
Завтрак – сырая морковь, измельченная на терке и заправленная небольшим количеством лимонного сока.
Обед – жаренный или вареный кусочек рыбки, стакан томатного сока.
Ужин – разрешены только одни фрукты, даже лимон.
- День 10
Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.
Обед – 3 крупных моркови (вареных), приправленных небольшим количеством растительного масла и сырое яйцо, несоленый твердый сыр (15 граммов).
Ужин – вечером разрешены только свежие фрукты.
- День 11
Завтрак – чашечка черного свежезаваренного кофе, только без добавления сахара и один небольшой сухарик.
Обед – крупный кабачок, жареный на растительном масле.
Ужин – парочка вареных яиц, вареная говядина (200 граммов), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
- День 12
Завтрак – чашечка кофе без сахара и небольшой сухарик.
Обед – вареная или жареная рыба, салат из капусты или овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Ужин – вареная говядина (100 граммов), стакан кефира.
- День 13
Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.
Обед – парочка вареных яиц, салат, приготовленный из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.
Ужин – порция вареной или жареной рыбы.
Каждый день, в обязательном порядке, должна употребляться простая вода, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Категорически запрещено любое мучное изделие и алкоголь, иначе все старания будут напрасны.
Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.
Отзывы и результаты
Инна, 38 лет
«С юности имела лишний вес, перепробовала много разнообразных диет, но после возвращения к привычному питанию, приходили и потерянные килограмм. Решила попробовать «японский» рацион. Употребление всех продуктов, разрешенных при японской диете, дало желаемый результат – всего за две недели ушли 7 килограмм.»
Валентина, 33 года
«Строгий рацион японской диеты, рассчитанный на 13 дней, пугал, но желание носить любимые джинсы помогло решиться. Похудение заняло всего пару недель, а полученный результат вдохновил отказаться от мучного и сладостей. Стараюсь следовать рекомендациям здорового питания и употреблять в минимальном количестве такое вещество, как углевод.»
Ксения, 47 лет
«Давно хотела попробовать японскую диету, но боялась испортить здоровье, ведь есть определенные противопоказания. После консультации с врачом решила попробовать и не жалею, ведь смогла избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Главное условие – употреблять необходимое количество жидкости и принимать витамины.»
Японская диета 13 дней — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
