Как побороть аппетит и чувство голода при похудении

Как бороться с аппетитом, чтобы похудеть:

1. Правильный рацион питания. Это основа образа жизни, при котором борьба с аппетитом перестанет быть актуальной:

   Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс, сохраняя ощущение сытости и сниженного аппетита длительное время. К ним относятся злаковые каши, отруби, представители семейства бобовых, макароны твердых сортов пшеницы.

   Не менее важны жиры в составе суточного меню. Сниженный аппетит отблагодарит вас сбросом лишних килограммов за рыбу, богатую полиненасыщенными аминокислотами Омега-3, растительные масла льна, подсолнечника, кунжута.

   Снизить количество потребляемых калорий поможет белковая пища, которая для уменьшения аппетита должна составлять не менее трети рациона: диетическое мясо, рыба и морепродукты, творог, йогурты запустят процессы сжигания жировой прослойки под названием кетоз.

2. Народные средства. Вековые традиции предков лечить различные заболевания, успокаивать, притуплять чувство голода при помощи трав, лекарственных растений помогают современным людям:
   • полощите рот перед едой отваром мяты, долькой лимона;
   • воспользуйтесь акупунктурой: точка над губой отвечает за ощущение сытости;
   • пейте настои и отвары для похудения;
   • откажитесь от спиртного;
   • добавьте витамины в рацион.
3. Таблетки для похудения.­ Большинство случаев объедания связаны с отсутствием мотивации, нежеланием изменить рацион питания. В таких ситуациях люди прибегают к таблеткам, снижающим аппетит. Эффективность их велика, однако, побочные эффекты и зависимость нивелируют положительные моменты.­

   Выбирая такой способ, будьте готовы расплачиваться собственным здоровьем за сброшенные килограммы:

   • Аноретические средства. Подавляют желание кушать путем влияния на отделы гипоталамуса, отвечающие за насыщение.
   • Нутрицевтики (БАДы). Выводят токсины, одновременно способствуя уменьшению веса за счет потери жидкости.
   • Сжигатели жира. Механизм действия основан на блокировании липазы в кишечнике.

Вечернее время суток – часы накопления энергетических запасов организма на следующий день. Поэтому, многие ближе к ночи страдают без бутербродика или сладкого, съеденного на сон грядущий. Результатом становятся жировые накопления образующие неприглядный «спасательный круг».

Снизить аппетит вечером помогут несложные правила:

1. Последний прием пищи за день – не позднее 3-4 часов до сна.
2. Объем порции должен составлять 15-20 % суточного меню.
3. Используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и белками. Каши, крахмалистые гарниры оставьте для завтрака.
4. Идеальным средством будут кисломолочные коктейли, натуральные напитки – йогурты, кефир.
5. Выпейте за час до ночного отдыха чай с нежирным молоком.

Дробное питание – до 6 раз в день, употребление жидкости в объеме 1,5-2 л, спортивные тренировки, нормализация режима отдыха и работы, отличное настроение – главные помощники в борьбе с аппетитом. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы незаметно распрощаетесь с лишними килограммами, не испытывая постоянно чувства голода.

Ознакомьтесь с вариантами детского меню на каждый день.

Как побороть аппетит и чувство голода при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru