Содержание статьи
Преимущества аэробики для похудения
Среди достоинств данного способа похудеть – полная проработка всех групп мышц. Необязательно продумывать последовательную ежедневную программу отдельно для ног, рук, грудной клетки, живота, ягодиц. Мышцы прорабатываются комплексно во время занятия. Большим позитивным моментом для достижения результата является конкуренция (если занятия групповые).
Женщины всегда добиваются результатов, когда присутствует дух соперничества. Групповые занятия развивают уверенность в себе и повышают самооценку. Получаемая нагрузка во время занятий «спаливает» лишний жир, регулярные тренировки поддерживают фигуру в тонусе. Занятия на тренажерах и с тяжестями сковывают. В случае с аэробикой этого не будет, так как упражнения отлично разрабатывают не только мышцы, но и суставы.
Кардионагрузку дает степ-аэробика и танцевальная. В первом случае используется регулирующаяся платформа. Ее настраивают под рост для комфортного подъема и спуска. Колени немного согнуты, а спина прямая на протяжении всего занятия. Это делается, чтобы не перегружать связки и суставы. Для танцевальной аэробики характерно отсутствие коврика и средняя интенсивность выполнения упражнений. Главное – это безостановочное повторение комплекса танцевальных движений под музыку.
Комплекс упражнений для занятий дома
Заняться своей фигурой в домашних условиях можно в любое подходящее для вас время. Сначала уделяется время разогреву мышц, то есть разминке. Без нее существует риск растяжения, после чего мышечные ткани долго восстанавливаются. Второй этап – интенсивная аэробика для похудения. Выполнять все нагрузки в один раз не нужно. Подберите для себя два упражнения в день:
- бег трусцой (можно на месте);
- плаванье;
- велопрогулка (на тренажере, велосипеде);
- аэробика на степ-платформе.
Третий этап – силовой. Используйте такие упражнения:
- приседание;
- мельница;
- ножницы;
- подтягивание;
- отжимание от пола;
- широкий шаг с глубоким приседанием;
- поочередное поднимание ног со сгибом в колене и обхватом руками.
Заключительный этап – заминка. Смысл в том, чтобы постепенно сбавлять интенсивность силовых нагрузок. Это делается для того, чтоб резким завершением упражнений не перегрузить, шокировать мышцы. Внезапное завершение силовых нагрузок может привести к ухудшению самочувствия.
Какие виды аэробики помогают похудеть
Для обретения прекрасной фигуры подберите комплекс упражнений. При этом не забывайте, что правильное питание – важная составляющая на пути к вашей цели. Рассмотрим некоторые виды аэробики:
- Популярным видом аэробики для похудения является танцевальная. Подтягивает мышцы талии, ягодиц, подкачивает бедра, выравнивает осанку.
- Эффективным способом сжигания калорий является степ аэробика для похудения. Подходит и как реабилитация суставов ног после травм.
- Легким способом похудеть может стать аквааэробика. Не смотря на легкость выполнения водных упражнений, они дают замечательные результаты для желающих похудеть. Данным видом фитнеса могут заниматься женщины разного возраста и беременные.
Обучающие видеоуроки
Рассказывать о результативности занятий аэробикой можно очень долго, но лучше один раз увидеть. В этом разделе представляем вашему вниманию видеозаписи, с помощью которых вы сможете самостоятельно заниматься коррекцией фигуры. Так что, одевайтесь удобно и начинайте реализовывать свою мечту о стройной фигуре при помощи команды опытных инструкторов по аэробике.
Степ аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика
Аквааэробика
Интенсивная жиросжигающая аэробика
Как похудеть с помощью аэробики — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
