Содержание статьи
Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:
- Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
- Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
- Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
- Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
- Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
- Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.
Диета для быстрого похудения
Существует несколько быстрых диет, соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.
Геркулесовая диета
Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.
Дополнительные советы:
- Низкокалорийная диета ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
- Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
- Альтернативой геркулесу может выступать гречка.
Салатная диета
Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:
- после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
- обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
- на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.
Дополнительные советы:
- Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
- Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на здоровое питание;
- Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.
Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.
Как похудеть за неделю без диет
Похудеть без диет за неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):
Понедельник
- Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.
Вторник
- Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.
Среда
- Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.
Четверг
- Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
- Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» — упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.
Пятница
- Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.
Суббота
- Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).
Воскресение
- Выходной, упражнения не проводятся.
Также узнайте, как перестать жрать и начать худеть.
Отзывы и фото до и после похудения
Лена, 27 лет
Задаваясь вопросом, как мне похудеть за неделю на 7 кг, я перераспределила свой рацион так, чтобы калорийную пищу употреблять сутра, малокалорийную и салаты на обед, кефир на ужин. Мне удалось похудеть весьма ощутимо.
Яна, 22 года
У меня получилось похудеть на 5 кг за короткий срок, за неделю. Я всю неделю ела овощи, занималась спортом (крутила обруч, качала пресс, много бегала). Поэтому, если хотите похудеть, просто начинайте собой заниматься.
Елена, 38 лет
От диет есть реальный эффект, особенно от кефирной! Я следовала всем предписаниям ровно неделю, потом еще одну переходила на обычное питание. Это помогло мне похудеть на 5 кг при том, что я весила всего 61! Я горжусь своим поступком!
Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения
Чтобы заметно похудеть за неделю, лучше делать это под присмотром врачей и диетологов. Если такой возможности нет, руководствуйтесь советами, которые дают специалисты. Они помогут вам быстро и без ущерба для здоровья достичь хорошего результата. Смотрите видео с комплексом жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко, которые помогут вам значительно похудеть всего за неделю:
Как похудеть за неделю на 7 кг — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
