Содержание статьи
Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.
Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.
Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.
Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!
К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.
Основные принципы диеты 90 дней
Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете
- Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
- Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
- Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
- Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.
Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.
Диетологи рекомендуют:
- Завтракать только фруктовыми коктейлями
- Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
- Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
- После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
- Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
- Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
- Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
- Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
- Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
- Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
- Регулярные физические нагрузки.
Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.
Рацион питания белкового цикла следующий:
На завтрак: любые два фрукта.
Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.
Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.
Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.
Рацион питания крахмалистого цикла следующий:
На завтрак: любые два фрукта.
Обедаем: фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.
Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.
Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион салаты со свеклы, для очищения кишечника.
Рацион питания углеводного цикла следующий:
На завтрак: любые два фрукта.
Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.
Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.
Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.
Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.
Рацион питания фруктового цикла следующий:
На завтрак: любые два фрукта.
Обедаем: фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях.
Ужин более легкий: половина обедней порции. Фруктовый сок.
В этот день фрукты на первом месте, желаете кушать их в сыром виде — пожалуйста. А можно протушить, отварить, сделать смузи, протереть через сыто, сделать пюре и напитки. Вариантов много, главное желание и упорство.
В итоге диета 90 дней может принести потери в весе до 25 кг за весь период. Сначала уходит большая часть веса, а потом килограммы уходят медленно и постепенно. Но главное то, что после окончания системы похудения вес стабилизируется и не набирается.
Что бы результат был действенным на протяжении длительного времени следует правильно выходить из этой диеты.
Не стоит сразу после диеты набрасываться на всю подряд еду, желательно первое время по немного вводить высококалорийные продукты.
Если Вы достигли желаемых результатов с первого раза, то для профилактики стабильности веса нужно проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
Если в планах еще есть желание расстаться с несколькими лишними сантиметрами на талии, то через три-четыре месяца можно опять провести полный цикл диеты 90 дней.
90 дневная диета отзывы результаты
Она была всегда полной и стеснялась сидеть с худыми подругами за одним столом. И вот судьбоносная встреча с бывшей классной руководительницей стала для нее счастливым билетом в новую жизнь.
Екатерина Викторовна рассказала Анастасии подробные шаги диеты 90 дней, выполняя которые девушка смогла сбросить 24 кг.
Это не сказка и не выдумка, Ковалева Настя с Екатеринбурга все свою юношескую жизнь пыталась похудеть, стать ближе хоть на шаг со своими стройными и худыми сверстницами.
Какие только диеты она не перепробовала, но килограммы возвращались вновь и вновь. Но не это раз!
После полного курса диеты уже прошло 6 мес., а результат стоит на месте, даже девушка умудрилась еще на несколько см похудеть после диеты, соблюдая основные правила здорового питания и проводя разгрузочные дни по методике раздельного питания.
Анастасия успешная студентка престижного ВУЗА, любит себя и свое тело. Теперь она всегда в прекрасном настроении, а былые неудачи старается попросту не вспоминать.
Результат диеты 90 дней Ковалевой Анастасии −24 кг.
Диета 90 дней очень результативная и довольно строгая. Порой сложно продержаться на одних фруктах или овощах. Но если цель благородная — нужно идти в перед, не подаваясь неудачам и сложностям.
Перед похудением не забудьте проконсультироваться с доктором и составить индивидуальную схему похудения для вашего организма.
Следите за Вашим самочувствием и будьте здоровы!
Видео о 90-дневной диете
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
