Содержание статьи
- 1 Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах
- 2 Диета для ног и бедер на две недели
- 2.1 День первый
- 2.2 День второй
- 2.3 День третий
- 2.4 День четвертый
- 2.5 День пятый
- 2.6 День шестой
- 2.7 День седьмой
Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.
Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах
Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.
Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.
Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.
Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.
Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.
Фото: © Depositphotos.com/pressmaster
Диета для ног и бедер на две недели
Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.
День первый
- На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
- В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
- На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
- За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.
День второй
- На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
- На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
- На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
- За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.
День третий
- На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
- На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
- В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
- За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.
День четвертый
- На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
- На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
- Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
- За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.
День пятый
- На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
- В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
- Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
- Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.
День шестой
- За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
- В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
- Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
- На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.
День седьмой
- На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
- В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
- На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
- Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.
Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.
Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.
Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели — все о красоте и диетах на TemaKrasota.ru
