Меню на 1500 ккал в день

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру с помощью такой диеты, во время соблюдения которой не придется голодать, изнурять себя мыслями о том, что лишняя съеденная сладость может обернуться возвратом удвоенного количества сброшенных килограммов. И к счастью многих дам, это вполне возможно.

Привести собственные формы в порядок и убрать лишние складки на животе, бедрах и попе поможет грамотно продуманное меню на 1500 ккал в день из обычных продуктов, которые используются в повседневной жизнедеятельности каждого человека. В материалах представленного обзора подробнее поговорим о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно скинуть благодаря такому принципу питания и за какой срок. Рассмотрим принципы правильного питания, а также готовое недельное меню, рассчитанное на ежедневное употребление не более 1500 ккал, и список продуктов, которые понадобятся в течение всей недели.

Почему 1500 ккал и не больше

Уровень калорийности, необходимый для снижения веса, должен рассчитываться в индивидуальном порядке с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизнедеятельности того или иного человека. Показатель 1500 ккал в день для похудения подходит для среднестатистической женщины от 20 до 45 лет, с массой тела, не превышающей 80 кг, а также хотя бы 2 раза в неделю занимающейся в спортивном зале.

Сколько кг можно скинуть и за какое время

Цифры являются главным аспектом внимания представленного способа похудения. При условии четкого соблюдения питьевого режима и всех рекомендаций по питанию за 90 дней вполне реально потерять до 10 кг лишнего веса. При этом будет уходить именно жир, а не вода и мышечная масса.

Важно понимать, что в первые 2-3 недели сразу уйдет от 4 до 6 кг, затем вес будет снижаться медленнее, в день по 250-400 граммов.

Примерное меню на 1500 калорий в день при правильном питании может использоваться и в тех случаях, когда необходимо за пару недель до грандиозного события или семейного праздника скинуть несколько килограммчиков, чтобы влезть в любимый костюм или платье. Но главный смысл такого питания заключается в том, что уже на 21 день его соблюдения в головном мозге человека сформировывается привычка к соблюдению правильного питания, и в большинстве случаев люди продолжат питаться согласно недавним нововведениям.

Несколько принципов правильного питания для снижения веса

Основными аспектами, которые необходимо соблюдать в период безопасного для здоровья похудения, являются:

Каждый день употреблять чистую воду, другими словами, начинать каждый день нужно именно со стакана воды, выпитой за полчаса до первого приема пищи.
Употреблять пищу рекомендуется не реже 5 раз в день, чтобы не допустить появления чувства голода.
Порции должны быть не более 500 мл, учитывая кружку чая. Меньшее количество пищи допускается, а вот большее вовсе ни к чему.
Углеводы должны поступать в организм только с фруктовыми и овощными культурами, крупами, и при этом не позднее 15:00 часов.
Мучные изделия, сахар, мед, газированные напитки и алкоголь нужно полностью исключить.
Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр в небольших количествах и только обезжиренный.

Ужин должен быть после шести часов вечера: обратите внимание, именно ужин, а не перекус кефиром или яблочком.

Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал

В представленной ниже таблице подробно расписан рацион на 1500 ккал в день из доступных продуктов на целую неделю, который может позволить себе каждый.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Овсяная каша с ягодами, порция творога, стакан чая или кофе без сахара
	Полдник	Целая порция фруктово-творожного желатинового десерта (300 граммов), 200 мл чая
	Обед	Порция в 300 граммов куриного бульона с вермишелью и яйцом, половина кусочка черного хлеба, чай
	Перекус	300-350 граммов молочно-бананового смузи с овсяными хлопьями, грецкие орешки – 4 шт.
	Ужин	Тушеная рыба в сливках с луком и морковкой – 300 г, свежий овощной салат на растительном масле – 200 г
Вторник	Завтрак	Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра с низким процентом жирности, к примеру сулугуни
	Полдник	300 граммов запеченной с травками тыквы, стакан зеленого чая
	Обед	300 граммов оставшегося с понедельника куриного бульона с вермишелью, половинка кусочка черного хлеба
	Перекус	200 граммов творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе
	Ужин	350 граммов тушеной рыбы с овощными культурами, 200 г салата из свежих овощей, заправленных 1 ч. л. раст. масла
Среда	Завтрак	Немного овсяной каши с ягодами, творог, чай
	Полдник	2 бутерброда с паштетом, стакан чая
	Обед	Чесночно-тыквенный суп-пюре с добавлением сыра и сливок, кусочек хлеба, вареное яйцо
	Перекус	50 г орешков, стакан зеленого чая
	Ужин	300 граммов овощного салата на кефире или йогурте, вареное или запеченное куриное филе
Четверг	Завтрак	Блин из овсяной крупы с творогом и рыбкой
	Полдник	3 бутерброда с паштетом, чай
	Обед	можно скушать порцию вчерашнего супчика или приготовить новый тыквенный или вермишелевый супчик, пару кусочков хлеба и яблоко
	Перекус	250-300 граммов бананово-кефирного смузи с ложечкой меда
	Ужин	350 граммов салата из курицы с овощами и яйцом, способ приготовления можно найти в интернете
Пятница	Завтрак	250-300 г омлета с овощами и сыром
	Полдник	100 г винограда, яблоко, банан, груша, которые можно съесть в таком виде, либо овощной салатик из них, чай
	Обед	Порция гречневой каши с подливой из куриной грудки в сливках с грибами, свежий огурец или помидорка
	Перекус	3 бутерброда с паштетом, чай
	Ужин	350 г запеченной с овощами рыбы, стакан томатного сока
Суббота	Завтрак	Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра сулугуни
	Полдник	Морковный салат из одного крупного плода, изюма и яблока, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе
	Обед	Гречневый супчик с мясом – 300-350 г, бутерброд с сыром
	Перекус	150 граммов творога смешать с тертым яблочком и посыпать корицей, 200 мл зеленого чая
	Ужин	350 граммов диетического салата из тунца
Воскресенье	Завтрак	Омлет с овощами и сыром, стакан чая
	Перекус	1 яблоко, банан и груша
	Обед	Порция вчерашнего супчика
	Перекус	50 граммов арахиса или кешью
	Ужин	300 граммов тушеной капусты с добавлением куриной грудки

Итак, соблюдая представленное меню для похудения, голодным точно никто не останется. Эта специально разработанная программа позволит готовить вкусную еду не только для себя, но и своих близких.

Список продуктов

В состав представленного недельного плана питания на 1400-1600 ккал в день входят обычные продукты, которые несложно найти в любом магазине.

Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю:

1 кг куриного филе;
1 кг хека или минтая;
полкилограмма куриной печени;
1 банка тунца в собственном соку;
200-250 г нежирного сыра;
300 г орешков;
овощные культуры: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидорок;
небольшой кусочек красной рыбы.

Кроме того, необходимо закупить крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, корицу, ванилин, масло растительное, какао.

Соблюдение принципов правильного питания и диеты с подсчетом финансовых затрат не только принесет пользу для организма и поможет скинуть лишние кило, но и позволит сэкономить деньги при покупке продуктов.

Отзывы

Алена, 36 лет, Новосибирск:

Благодаря соблюдению диеты на 1500 ккал в день я наконец-то смогла без особых усилий и издевательств над собой приучить себя правильно питаться, укрепить свое здоровье, очистить организм от шлаков и токсинов, которые накопила за годы своей жизни, да еще и скинула около 7 лишних кило за последние 3-4 недели. Сейчас процесс похудения заметно стал медленнее, но зато он не останавливается

Ирина, 29 лет, Самара:

Сначала рацион на 1500 ккал в день по принципам правильного питания я приняла за обычную стандартную диету, которая будет протекать недолго, да еще и придется снова голодать. Но со временем втянулась и поняла, что это как и образ жизни: несложно, вкусно, сытно и нет ни срывов – ничего, что поспособствовало бы возврату утраченных килограммов. За месяц убрала 8 см в талии, общее самочувствие нормализовалось, исчезла одышка.

Альбина, 24 года, Архангельск:

Когда диетолог посоветовала мне такое меню на 1400-1600 ккал в день, я отнеслась скептически, но все же решила попробовать. В итоге я поняла, что проще, полезнее и дешевле соблюдения принципов правильного питания и представленного меню на каждый день нет ничего. За 2 месяца постепенно без нагрузок для организма похудела на 2 размера, теперь, конечно, придется менять весь гардероб, но зато радости нет придела.