Диета для подростка — как похудеть правильно. Меню диеты для подростка на каждый день, видео |

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

В наши дни, в эру фастфуда, газировки и ГМО-продуктов, проблема ожирения стала острой не только для взрослых, но и для детей, которым это перенести гораздо сложнее. Во-первых, с психологической точки зрения (возможна травля со стороны сверстников). Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и сбалансированный режим питания. Он направлен на улучшение работы организма.

Содержание статьи

1 Как похудеть подростку
- 1.1 С помощью правильного питания
- 1.2 С помощью диеты для детей
2 Видео о диете для девочки-подростка

Как похудеть подростку

Период 12-17 лет – время активного роста и развития организма подростка. Как следствие – повышенный аппетит у ребенка, который приводит к вредным для здоровья перекусам. Мальчик или девочка-подросток, ведущие малоподвижный, ленивый образ жизни, вкупе с чипсами/булочками могут испортить себе фигуру и загубить здоровье. Поэтому, первое, что надо сделать родителям – объяснить этот неутешительный факт ребенку и предложить в качестве альтернативы орехи и сухофрукты, а также обратить его внимание на необходимость диет и занятий спортом.

Сама подростковая диета сильно отличается от взрослых аналогов. Она не столь агрессивна, и не ставит перед собой цели сделать ребенка худым за считаные дни. Да, дряблые ляжки и толстый живот не красят никого, особенно в летний период. Тем не менее, даже в преддверии лета диетами вес следует терять постепенно. Правильное питание для подростков просто жизненно необходимо, чтобы не лишать организм необходимых элементов.

С помощью правильного питания

В плане рациона подростковая диета включает в себя полный набор белков (обеспечивают рост мышц ребенка), углеводов (восполняют энергию), с уменьшенным объемом жиров (необходимы для растущего организма). Кроме того, меню диеты должно включать морепродукты, которые богаты витаминами B. Молоко, творог, сыр, кефир с низкой жирностью так же будут очень полезны. Постное мясо и овощи тоже важны.

Существует несколько эффективных вариантов меню подростка на период диеты. Лучший способ того, как быстро похудеть – чередовать их. В первый день диеты – первый вариант, на второй – второй, и т.д. В этом случае растущий организм будущего парня или девушки будет обеспечен всеми полезными веществами во время диеты. В плане общих рекомендаций диетологи сходятся в следующем:

еду следует меньше солить/перчить;
соки употреблять со свежевыжатыми фруктами;
мясо готовить на пару;
фастфуд и мучное исключается.

Меню на неделю

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречневая каша, филе курицы, чай без сахара	Овощной суп, тост с маслом, сыр, одно яйцо	Яблоко и йогурт	Печеная картофелина с помидором, сладким перцем и зеленью
Вторник	Рисовая каша, чай	Красный борщ, вареная куриная грудинка	Стакан кефира	Отварные овощи и стакан молока
Среда	Спагетти с оливковым маслом, помидор	Винегрет, мясо, томатный сок	Орехи	Запеченная рыба, овощной салат
Четверг	2 яйца всмятку, тост с маслом, сок	Отварное мясо, салат со свежими овощами, компот с сухофруктами	2 киви или 3 мандарина, или 1 апельсин	тарелка творога с 1 ложкой мёда, стакан молока
Пятница	Рисовый суп с фрикадельками, черный хлеб	Курица с тушеными овощами	Яблоко	Печеная картофелина, помидор, сыр
Суббота	Овсяная каша, отварная курица	Картофельное пюре, запеченный судак, овощной салат	Чай, крекер	Овощной суп, фруктовый салат, яблоко, компот с сухофруктами
Воскресенье	Разгрузочный день

С помощью диеты для детей

Диеты для подростков в домашних условиях – средство, к которому следует прибегать осторожно, только в случае серьезной необходимости. Если ребенок набрал лишние 2-3 кг – их можно убрать обычными тренировками с чуть уменьшенным рационом. Тогда как диеты для подростков применяются в тех случаях, когда необходимо сбросить не менее 7 кг. Тут тоже нужна осторожность, поскольку диета с быстрым похудением является совершенно неправильной для организма подростка.