Содержание статьи
Очковая диета полная таблица
Для подсчета суточной нормы пищевого рациона используется таблица очковой диеты (см. ниже).
| N | Название продукта | Количество очков | Количество продукта |
|---|---|---|---|
| 1. | Отварное мясо или рыба | 0 | 100 г |
| 2. | Молоко, кефир | 10 | 0.5 л |
| 3. | Вода, минералка, чай. кофе | 0 | Стакан |
| 4. | Жареная говядина | 5 | 100 г |
| 5. | Суп с мясом | 16 | Порция |
| 6. | Апельсин | 2 | 1 шт. |
| 7. | Жир, сливки, майонез, сметана | 3 | Ст. ложка |
| 8. | Кетчуп | 1 | Ст. ложка |
| 9. | Сосиска | 1 | 50 г |
| 10. | Яйцо | 1 | 1 шт. |
| 11. | Колбаса, копченое мясо | 6 | 100 г |
| 12. | Фрукты | 5 | 100 г |
| 13. | Творог, сыр, йогурт | 5 | 100 г |
| 14. | Яичница | 7 | 2 шт. |
| 15. | Овощной салат | 5 | Порция 150 г |
| 16. | Фруктовый салат | 11 | Порция 150 г |
| 17. | Овощи тушеные, отварные | 10 | Порция 150 г |
| 18. | Мюсли | 5 | Порция 100 г |
| 19. | Торт | 15 | 100 г |
| 20. | Пирожки | 19 | 1 шт. |
| 21. | Каша, картофель. Фасоль | 0 | 100 г |
| 22. | Макаронные изделия | 25 | Порция |
| 23. | Блины, печенье, шоколад | 9 | 1 шт. |
| 24. | Картофель жареный | 25 | 100 г |
| 25. | Постный суп | 8 | Порция |
| 26. | Сахар | 1 | 1 ч. ложка |
| 27. | Мед, варенье, джем | 4 | 1 ст. ложка |
| 28. | Коктейли, сок, вино | 10 | 100 г |
| 29. | Суп гороховый | 25 | Порция |
| 30. | Котлеты, жареная свинина | 7 | 100 г |
| 31. | Белая булка | 8 | кусочек |
| 32. | Хлеб | 3 | кусочек |
| 33. | Ликер, коньяк, | 13 | 50 г |
| 34. | Жареная рыба | 5 | 100 г |
Меню очковой диеты
Для наглядности, как следует составлять меню во время этой диеты, рассмотрим приблизительную схему питания на один день. Ее можно применять на протяжении 10 дней с изменением рациона. Главное, чтобы суточный суммарный объем был равен 40 очкам.
Завтрак: обезжиренный творог 100 г, мед 5 г, яблоко, чай. Итого: 5+4+5=14 очков.
Обед: суп постный порция, отварная говядина 100 г, тушеные овощи 150 г, минералка 200 г. Итого: 8+10+0+0=18 очков
Ужин: яичница (2 яйца), фасоль, йогурт, чай. Итого: 2+0+5+0=7 очков.
Суммарное количество очков в сутки равно 14+18+6=39 очков. Таким образом, в запасе еще 1 очко и следовательно, дополнительно в полдник можно съесть сосиску и выпить чай или кофе.
Очковая диета — отзывы
Отзывы относительно очковой диеты практически всегда положительны. В них обычно встречаются следующие характеристики:
- легкость проведения курса похудения и психологический комфорт из-за отсутствия резких запретов, и четкого меню;
- результативность — 4 кг лишнего веса за 10 дней;
- физические нагрузки могут быть легкими.
Также важным является тот факт, что методику можно применять практически всем людям, не страдающим серьезными заболеваниям, и, достигшим возраста 18 лет.
Видео про Кремлёвскую диету с подсчётом очков
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
