Похудение на хурме — польза и вред для здоровья, меню диеты, состав и калорийность

Чем полезна хурма для организма

Прежде всего, польза хурмы для похудения и не только таится в огромном количестве полезных витаминов и минералов. Уже давно доказано, что этот фрукт положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, почек, является профилактикой при болезнях слизистых, анемии, очищает кровь. Кроме того, высокое содержание йода и других микроэлементов не позволяет развиваться онкологическим заболеваниям в организме. Гликемический индекс продукта равен 45 единицам. При этом в ее плодах содержится до 25% сахара. Калорийность плода хурмы составляет примерно 67 ккал/100 г.

Если же говорить о процессе похудения, то она играет немаловажную роль: благодаря высокому содержанию пектинов, глюкозы, клетчатки, человек сможет утолить голод даже после того, как съест лишь один плод. То есть кушать первое, второе и третье уже совсем не захочется, что значительно скажется на фигуре. Это преимущество часто используют для создания диет на основе оранжевого фрукта.

Можно ли поправиться от хурмы

Хотя существуют целые курсы похудения с помощью хурмы, не стоит слишком ее переедать. Как и любой другой фрукт с содержанием сахара, она может дать и обратный эффект. Если не соблюдать инструкции для употребления во время диеты, то вы либо не сбросите вес вообще, либо начнете полнеть, независимо от того, калорийная ли хурма для похудения или нет. Как известно, фруктоза мешает пище быстро перевариваться, поэтому для эффекта похудения категорически запрещено кушать эти плоды сразу после еды.

Можно ли есть хурму при похудении

Существует несколько способов того, при которых хурма при похудении может дать быстрые и эффективные результаты. Очень важно при этом выбрать качественный плод, который будет богат всеми теми веществами, которыми и славится. Обязательно нужно следовать инструкции по употреблению, пить больше жидкости и добавить физическую нагрузку: запишитесь в спортзал и выберите себе фитнес-программу, которая поможет еще быстрее сбросить лишний вес и подтянуть тело.

На ночь

Благодаря содержанию триптофана, сон после съеденной хурмы для похудения будет очень крепким, потому что это вещество помогает спастись от бессонницы и успокаивает. Однако можно ли есть хурму на ночь для похудения? Если вы сидите на строгой диете, которая подразумевает употребление очень маленького количества пищи, то для утоления голода можно съесть оранжевый плод не позднее, чем за час до сна. В любом другом случае фрукт никак не повлияет на обменные процессы в организме и не будет способствовать похудению во время сна.

На завтрак

Другое дело если хурма натощак: утром будет как никогда лучше скушать свежий плод и начать заниматься своими делами. Фрукт содержит в себе много энергии и питательных веществ, чтобы запустить самые важные процессы в организме после сна. Через пару часов можно будет полакомиться не слишком калорийным завтраком. Не стоит увлекаться таким способом похудения и ограничить одной неделей, так как потребление хурмы натощак на регулярной основе имеет и свои побочные эффекты: образование желудочного камня в виду высокого содержания пектина и дубильной кислоты.

Диета на хурме

Для тех, кто любит экспериментировать, подойдут интересные варианты похудения, где хурма на диете будет играть немаловажную роль. В основном этот фрукт используется для утоления голода, причем не важно какой сорт вы выбираете: сладкий королек или другой с более вяжущим вкусом. Главное выбрать качественный продукт, а неспелые фрукты можно положить на дозревание на пару-тройку дней в холодильник.

Рацион во время диеты на хурме должен быть сбалансированным и состоять из 5-разового питания с промежутком в 2-3 часа. Примерное меню:

1. Завтрак – один фрукт натощак.
2. Второй завтрак – йогурт с орехами или творог.
3. Обед – куриный бульон с мясом птицы без кожицы или отварная говядина, салат из свежих овощей, заправленный маслом.
4. Полдник – повторяет завтрак.
5. Ужин – овощное рагу с куриной ножкой, ржаной хлеб.
6. За час до сна можно съесть один спелый плод.

Разгрузочный день

Отличным способом очистить свой организм будет разгрузочный день на хурме, который можно смело устраивать раз в неделю во время урожая этого фрукта. Запаситесь килограммом фрукта и литром обезжиренного кефира, поделите все на 5 частей и кушайте каждые 2 часа одну порцию. Если под вечер чувство голода будет очень сильным, то можно скушать дополнительный плод на ночь, но не позднее, чем за час до сна. На следующий день начинайте питаться как привыкли, но в целях похудения исключите все мучное и жареное, а также большое количество углеводов: крупы, макароны.

Сколько можно хурмы в день

Если вы ведете обычный образ жизни, питаетесь как хотите и когда хотите, то этого фрукта не должно быть слишком много в вашем рационе. Сколько хурмы можно съесть в день в этом случае? Не более трех штук и только через полчаса после еды. Злоупотребление этим видом продукта может вызвать разные аллергические реакции, запоры, общее ухудшение самочувствия.

Противопоказания

Как всегда, существуют и противопоказания у хурмы. Этот яркий оранжевый плод противопоказан людям, страдающим от сахарного диабета или ожирением. После операций на брюшной полости или при проблемах в пищеварительном тракте, содержавшийся в составе танин может вызвать обострения. Не желательно злоупотреблять фруктами во время беременности из-за риска повышения уровня сахара в крови, к тому же они могут стать причиной появления аллергической реакции.

Видео: польза и вред хурмы для здоровья

Отзывы

Валерия, 32 года

Я просто обожаю хурму и с приходом зимы постоянно устраиваю себе разгрузочные дни. Выбираю мягкие, шоколадные сорта с темной мякотью – королек, потому что не очень люблю терпкий вкус. После такой разгрузки чувствую себя очень легко, так что даже зимой не начинаю поправляться. Хоть я слышала, что от фрукта толстеют, тут главное правильно ее кушать.

Валентина, 43 года

Количество калорий в этом продукте просто идеально для того, чтобы утолить чувство голода во время диет. Съедаю кусочек хурмы, ложку йогурта и 5-6 грецких орехов – такой завтрак и бегом на работу. Еще люблю делать из фрукта напитки, обладающие уникальными свойствами обогащения организма железом, магнием и йодом.

Кристина, 30 лет

Покупаю твердые плоды и оставляю на созревание на подоконнике. Кушаю по 3 штуки в день, чтобы утолить чувство голода. Уже через две недели замечаю первые результаты. Обязательно меняю рацион: ем только сырые или отварные блюда и не больше чем 200 г за один прием. Хурму ем без кожуры, иногда делаю коктейль с молоком и бананом.

Похудение на хурме — польза и вред для здоровья, меню диеты, состав и калорийность — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru