Содержание статьи
Список разрешенных продуктов по диете Миримановой
Перед переходом к диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою победу над лишними килограммами. После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Чтобы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный список разрешенных к употреблению продуктов, группируя их.
Овощи:
- картофель,
- топинамбур,
- зеленый горошек,
- помидоры,
- цветная капуста,
- огурцы,
- грибы,
- тыква,
- баклажаны.
Фрукты и ягоды:
- яблоки,
- цитрусы,
- киви,
- арбуз,
- авокадо,
- ананас,
- мандарины,
- чернослив,
- немного свежих слив.
Молочные продукты:
- творог,
- йогурт,
- твёрдый сыр,
- кефир.
Мясные и рыбные изделия:
- мясо курицы,
- говядина,
- свинина,
- сырокопченая и вареная колбасы,
- рыба,
- морепродукты,
- сосиски,
- холодец.
Макаронные изделия и крупы:
- рисовая каша,
- гречневая,
- спагетти,
- макароны,
- манная каша.
Напитки:
- чай любого сорта,
- кофе,
- латте,
- сухое красное вино.
Перечень запрещенных продуктов
Основное преимущество данной диеты в том, что не нужно отказываться от любимой еды, а также нет длинного списка запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют небольшие ограничения, которых нужно придерживаться. Чтобы запомнить, какие продукты и блюда запрещено употреблять на диете «Минус 60», изучите их перечень ниже. К запрещенным продуктам также добавляются орехи.
Сладости:
- молочный шоколад,
- заменитель сахара,
- вечером запрещено употреблять торты, пирожные, выпечку, конфеты.
Напитки:
- сладкие газированные напитки,
- минеральная вода с газом,
- полусладкое и десертное вино.
Блюда:
- картофель, запеченный с мясом,
- макароны по-флотски,
- мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.
Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит. Поэтому нет необходимости выпивать по несколько литров жидкости в день. Также при диете минус 60 не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать, так как эти действия вызывают стресс в организме и нарушают режим питания.
Меню на один день по системе похудения «Минус 60»
Вариант меню №1:
- Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной или сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт разрешено съесть банан.
- Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.
- Вечернее застолье начните с творога и чашки сока или куриного филе с чаем.
Вариант меню №2:
- Утром разрешается употреблять любые высококалорийные продукты, например, жареную картошку или бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку или банановое суфле.
- Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат или стакан сока.
- Поужинать вы можете пюре из брокколи или рисом, приготовленным на пару, а потом выпить чашку зеленого чая.
Вариант меню №3:
- Утренняя трапеза может состоять из вермишели с сыром, глазуньи и латте.
- После 12:00 приготовьте запеченную рыбу под твердым сыром или салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.
- Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 20:00 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу. А потом можете выпить кофе, чай, но без сахара.
Примерное меню на неделю по диете Миримановой
Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет ограничений и противопоказаний. Придерживаться этого метода может каждый, кто желает быстро и эффективно похудеть. Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, разработанной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням недели.
Понедельник:
- Завтрак (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, также сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.
- Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а потом приготовьте отбивную с жареным картофелем.
- Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.
Вторник:
- Завтрак (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной колбасы и твердого сыра.
- Обед (12:00-14:00). На первое нужно съесть овощной суп, а на второе можете приготовить суши.
- Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый или зеленый чай.
Среда:
- Завтрак (07:00-10:00). Одно отварное яйца, большая свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.
- Обед (12:00-14:00). Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.
- Ужин (18:00-20:00). Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.
Четверг:
- Завтрак (07:00-10:00). Манный или творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.
- Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на пару, вареный рис, сливы или киви.
- Ужин (18:00-20:00). Рыбный шашлык, мандарин или грейпфрут.
Пятница:
- Завтрак (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.
- Обед (12:00-14:00). Суп с фрикадельками, чернослив, гречневая каша и крабовый салат.
- Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на пару, заливной язык, пол-яблока.
Суббота:
- Завтрак (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.
- Обед (12:00-14:00). Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.
- Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.
Воскресенье:
- Завтрак (07:00-10:00). Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.
- Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.
- Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.
Завтрак
Как утверждает Екатерина Мириманова, чтобы быстро достичь результата, необходимо обязательно придерживаться плана диеты, при котором завтрак является неотъемлемой частью. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то необходимо разделить завтрак на два приема, съедая сначала менее калорийные продукты, а потом высококалорийные.
Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 разрешено съедать все, даже то, что было запрещено в других более строгих диетах, например, жареный картофель с беконом. Примерно до 12:00 вам разрешается полакомиться даже черным шоколадом. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это постепенно отказаться от молочного шоколада, заменяя его горьким, с высоким процентом какао-бобов.
Обед
Примерно после 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию должен наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты. Через 40 минут после трапезы необходимо уделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию или посещению профессионального фитнес-клуба. Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и важной частью программ по снижению веса для тех, кто следует диете Екатерины Миримановой.
Ужин
Согласно диете Миримановой, ужин должен быть начат примерно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь спать, то можете сделать исключение и начать трапезу в 20:00. Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера. Обязательное условие ужина по методу Екатерины Минимановой – это употребление продуктов, не содержащих жир и масло. Чтобы приготовленное меню диеты не казалось сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом или посыпать сверху зеленью.
Отзывы о результатах после соблюдения диеты
Елизавета, 25 лет:
«В свои двадцать пять лет я начала катастрофически набирать лишние килограммы. Это было связано с тем, что я не могла отказаться от вкусных тортов и шоколада. Узнав от подруги, что существует диета Екатерины Миримановой, при которой разрешено кушать все без особых ограничений, я решила сразу же ее испробовать. В результате примерно через три месяца после диеты я снова стала стройной и красивой».
Екатерина, 33 года:
«Диета минус 60 мне помогла восстановить свой нормальный вес после родов. До рождения малыша я весила примерно 52 килограмма, а родив сыночка, обнаружила, что стрелка весов приближается к 73 кг. Не желая быть толстой молодой мамой, я решила попробовать знаменитую диету Екатерины Миримановой. Мне хватило два месяца этой диеты, чтобы вернуться в привычную форму».
Вероника, 28 лет:
«С самого детства я не отличалась стройностью и низким весом, поэтому к 28 годам у меня уже было примерно 89 кг при росте 169 см. А все мои попытки придерживаться диет заканчивались без результата. Но два месяца назад я открыла для себя новую систему, при которой нет строгих ограничений в еде. Расписанное меню Екатерины Миримановой помогло мне с легкостью похудеть почти на 20 кг».
Чтобы методика Екатерины Миримановой принесла эффект и стойкий результат, посмотрите видео ниже. Изучив его, вы узнаете, как избежать ошибок при использовании диеты минус 60.
Примерное меню диеты Екатерины Миримановой минус 60 — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
