По своей сути протеин – это тот же белок, который нужен для роста мышц. Кроме этого, он является основой каждого внутреннего органа, волос, кожного покрова. Так как во время занятий фитнесом, нужно наладить процесс регенерации ткани, сделав его быстрее, все спортсмены обязаны употреблять необходимое количество белков. По отзывам девушек, протеиновые коктейли позволяют добиться лучших результатов не только новичкам, но и профессионалам во время «сушки».
Полезное влияние на организм
Разбираясь, для чего девушкам пить протеин, следует обратить внимание на его пользу:
- позволяет увеличить процент мышечной массы у девочек (конечно же, при условии спортивных нагрузок);
- ускорение процесса восстановления тканей и мышц;
- влияет на активизацию скорости усвоения еды;
- насыщает ткани и органы полезными веществами;
- усиливает функциональность иммунной системы;
- стабилизирует гормональный фон (при правильной дозировке, соблюдения рекомендаций).
Выполнение спортивных упражнений приводит к деформации мышечной ткани, а для ее регенерации нужно достаточное количество протеина, особенно, если девушка хочет накачать тело.
Чтобы решить эту проблему, можно выбрать один из вариантов:
- употреблять большое количество яиц, мяса, рыбы;
- пить протеиновые коктейли, добавлять сухой протеин в блюда.
Понимая, как действует протеин на женский организм, важно не забывать о возможном вреде, бегая за красивым рельефом тела.
Необходимое количество
Каждому человеку нужно ежедневно употреблять не меньше 1 грамма белка на каждый кг веса. К примеру, девушка с весом 50 кг должна принимать около 50 грамм протеина. Для спортивных девушек – 1,5 г на 1 кг. Бодибилдерам и тем, кто увлекается набором мышц – не меньше 2 граммов.
Выбор продукта
Нужно придерживаться нескольких основных рекомендаций относительно приема:
- качественный спортпит не может быть дешевым. Конечно же, не стоит гонятся за топовыми мировыми брендами, но и не экономить. Выбрав продукт, нужно внимательно изучить информацию о нем, задать вопросы своему тренеру;
- протеин для девушек – это всего лишь уловка рекламщиков. Белок усваивается женским и мужским организмом абсолютно одинаково. Дополнительные компоненты, которые позиционируют производители в качестве полезных для девушек, добавляют в минимальном количестве;
- протеина для похудения не бывает, так и мяса, которое сжигает жир;
- состав – это важнейшая составляющая. Смесь должна содержать максимальное количество чистого белка. Лучше избегать продукцию, которая содержит сахар, отдав предпочтение сукралозе, стевиозиде – самые безопасные сахарозаменители;
- рекомендуется приобрести небольшую упаковку для начала, чтобы оценить результативность.
Виды протеина
Принципиальным отличием протеинов является его происхождение. Это влияет на усвояемость белка и его стоимость:
Сывороточный
Данный вид является одним из самых популярных у девушек. Его добывают от сыворотки молочного происхождения. Специалисты считают, что сывороточный вид оптимален относительно аминокислотного состава. Также он быстрее усваивается.
Существует несколько видов:
- концентрат – характеризуется низкой ценой, может содержать от 25 до 90% протеина. этот вариант не подходит для тех, кто страдает гиполактазией – повышенной чувствительностью к лактозе;
- изолят – немного дороже предыдущего варианта, но в составе имеет минимальное количество лактозы, а вот белка в нем около 90%;
- гидроизолят – самый дорогой протеин. отличается высоким содержанием белка и лактозы. быстрее усваивается.
Казеин
Также популярен у женщин, которые сидят на диетах, занимаются спортом. Такой вид добывают из творога. Лучше всего насыщает, отлично подходит для перекусов. Это своего рода гейнер, так как содержит и белки, и углеводы.
Яичный
Производится из яиц. отличается быстрой усвояемостью. Стоит покупать, если человек следит за количеством потребления жиров.
Говяжий
Это ультра-концентрат белка говяжьего мяса. Не вызывает неприятностей в работе желудочно-кишечного тракта.
Соевый
Самый дешевый, по качеству уступает другим видам. Но для вегетарианцев – идеальный выбор.
Комплексный
Продукт сочетает несколько видов протеина. Принимать стоит только профессиональным спортсменам.
Сушка женского тела
Некоторые девушки считают, что сушка – это один из видов диеты для похудения. Но на самом деле – это процесс избавления от жира. Этим занимаются только профессиональные спортсменки, чтобы подготовить тело к выступлениям и соревнованиям. Другими словами, сушка необходима для того, чтобы продемонстрировать всю красоту мышц женского тела.
В данном случае необходимо принимать один из следующих видов протеина:
- сывороточный – после тренировки, потому что отличается быстрой усвояемостью;
- казеин – принимают перед сном – медленно всасывается;
- соевый – только для тех, кто не переносит лактозу, вегетарианцам.
Сразу же можно ответить, зачем девушкам пить протеин после тренировки – это останавливает процесс разрушения мышц.
Важно! Сушка может привести к гормональному сбою.
Похудение
Протеин можно использовать не только для набора мышц, но и для похудения. Конечно же, тут важен и правильный рацион, хороши нагрузки, регулярные тренировки. Одной диетой не обойтись.
Действие протеина для похудения существенно отличается от всем известных изнурительных диет, которые действуют на сжигание мышц, а не жировой прослойки. В случае наличия в меню белков и снижения потребления углеводов, организм начнет избавление именно от жира. При помощи протеина замедляется скорость усвоения жира, углеводов, что влияет и на образование жировой прослойки.
Важно! Обязательно соблюдать баланс белков и углеводов, так как именно это приведет к эффективному снижению веса. Минимальное количество углеводов – 120 грамм.
Сразу стоит отметить, что принимать белковые коктейли стоит без дополнительных компонентов, например, молока, сахара. Для начала нужно попробовать смесь с водой, хоть на вкус она не особо приятная, но приносит больше пользы. Если выбирать молоко, соки, калорийность продукта возрастает, что немаловажно в процессе похудения.
Есть ли противопоказания и вред?
Чаще всего, протеин абсолютно безвреден. Но, как и каждый продукт, он имеет свои противопоказания, нужно с осторожностью принимать его.
Итак, можно выделить:
- индивидуальную непереносимость – это может касаться аллергии на один из компонентов смеси. Следует внимательно присмотреться на реакцию организма к каждому виду протеина, подобрав подходящий вариант либо же ограничится продуктами с высоким содержанием белка;
- нередко у женщин возникает проблема низкого количества ферментов, которые необходимы для расщепления белка; это приводит к дисбактериозу. Кроме этого есть риск пищевых отравлений – тут нужно обязательно проконсультироваться с врачом для получения дальнейших рекомендаций;
- запрещено употреблять протеин, если девушка страдает почечной недостаточностью, другими серьезными заболеваниями, связанными с почками. Специалисты рекомендуют отказаться от протеина даже в том случае, если организм генетически предрасположен к таким заболеваниям.
Принимать белок в смесях нельзя, если возникли такие симптомы:
- аллергическая реакция;
- диарея;
- метеоризм;
- абдоминальная боль (боль в животе).
Как уже было отмечено, протеин является необходимым элементом для построения красивого тела. Независимо от целей – похудение, набор мышц или «сушка» тела, он положительно влияет на каждый из процессов. Важно правильно выбрать и знать тонкости употреблять протеина для женщин, тогда женское тело приобретет красивый рельеф.
Отзывы
Олеся, 34 года:
Диана, 39 лет:
Ольга, 26 лет:
Протеин для девушек всё о правильном питании для здоровья на temakrasota.ru
