Утренняя зарядка для похудения — видео с музыкой. Упражнения для утренней зарядки в домашних условиях

С чего начинать утреннюю зарядку

Бытует мнение, что выполнять утреннюю гимнастику еще не проснувшемуся организму очень вредно, якобы так он получает огромный стресс. Однако большинство убеждается на практике, что это не так: позанимавшись утром перед работой, каждый получает свою дозу позитива и энергии на целый день, а также это эффективно помогает в похудении. Самое главное – все делать правильно, придерживаться советов по выполнению упражнений, которые вы увидите ниже, не сдаваться, идти к своей цели похудения до конца.

Мотивируйте себя, преодолевайте лень, вводите утреннюю зарядку в свой привычный образ жизни. Даже для коротенькой по продолжительности гимнастики необходимо проделать какие-то усилия над собой, поэтому пусть это будет вашей маленькой дополнительной победой каждый день, а результаты похудения не заставят себя долго ждать. Примите к сведению несколько советов, как легче преодолеть себя и эффективно заниматься:

1. Если вас накрыла безумная лень, вы чувствуете усталость, просто мысленно проговорите себе, что в этот раз вы сделаете только разминку. Так вы пойдете на небольшой компромисс с собой, что в итоге закончится желанием доделать начатое до конца, а гимнастика будет полностью выполнена.
2. Мотивируйте себя мыслями о стройной фигуре и если вы уже долгое время выполняете утреннюю гимнастику, подумайте о количествах потерянных килограммов. Не останавливайтесь на достигнутом, чтобы прийти к высоким результатам.
3. Чтобы занятия были не скучными, подберите видео упражнения для утренней гимнастики или ритмичную музыку, побуждающую к движениям.
4. Развесьте фото вашего кумира или просто красивой стройной фигуры на видном месте – так вы будете мысленно и физически стремиться к этой цели.

Для любителей разнообразия существует целая масса идей, как можно провести отличную гимнастику утром для похудения. Чтобы спортивная зарядка вам быстро не надоела, используйте каждое утро разные виды утренней гимнастики, например, в один день, сделайте упор на разминку и пробежку, в другой – какие-то необычные методики (оксисайз, бодифлекс и т.п.). А вот несколько видов утренней зарядки для похудения, чтобы у вас была возможность разнообразить свои будни:

1. Спортивная ходьба. Идеальный способ постепенно пробудиться, потому что она является щадящим способом воздействия на все мышцы тела и суставы, относится к кардионагрузкам (что максимально эффективно для похудения), приносит эстетическое удовольствие от природы и напитывает легкие максимальным количеством кислорода.
2. Любителям размеренных нагрузок понравится утренняя йога. Она отлично влияет на гибкость тела и развивает равновесие.
3. Тем, кто любит более интенсивные упражнения для похудения, подойдет силовая гимнастика, которая будет эффективнее всего для цели быстрой потери веса.
4. Дополнительно занимайтесь танцами, ходите на вечерние занятия по гимнастике, аэробике, степ-аэробике, пилатесу и вы не заметите, как за очень короткие сроки ваше тело приобретет упругость, лишние килограммы сами начнут покидать ваше тело, а вы будете полны позитива и хороших мыслей.

Утренняя зарядка для похудения под музыку

К эффективной утренней зарядке для похудения подберите хорошую энергичную музыку, под которую хотелось бы плясать, петь. Она способна вас не только настроить на эффективный лад, но и поднять настроение, задать позитивный темп на весь последующий день. Существует целое множество музыкальных сборников, специально созданных для ритмичного выполнения любых упражнений.

Если ваш индивидуальный комплекс занятий включает в себя интенсивную гимнастику, то подберите музыку, которая имеет 160 ударов в минуту (это большинство современных быстрых песен). Если же зарядка более плавная, музыку подбирайте помедленнее. Музыка, подобранная для вашей утренней гимнастики, должна быть ритмичной, чтобы правильно организовать вас в выполнении движений и дыхания.

Эффективная утренняя зарядка для мужчин в картинках

Мужчинам утренняя гимнастика не менее важна для их общего тонуса, здоровья, поддержания своей отличной формы, похудения. Правила проведения зарядки такие же, как и везде:

Ниже приведены иллюстрированные рекомендации для мужчин, чтобы помочь организоваться к зарядке, а также максимально повысить эффективность их утренних упражнений для похудения.

Разминка:

1. Вращайте кистями. Ладонь сжата в кулаке, вращаем по часовой стрелке, в обратную сторону.­
2. Вращайте головой. Вверх-вниз в одну сторону по часовой стрелке, а затем в другую.
3. Вращайте плечевым суставом. Руки согните так, чтобы пальцами коснуться плеч, выполняйте вращательные движения.
4. Вращайте тазом. Руки положите на пояс, ноги поставьте на ширину плеч, вращайте бедрами по часовой стрелке и обратно.
5. Наклоняем туловище вперед. Та же позиция, тянитесь вниз, максимально стараемся коснуться кончиками пальцев рук пола.­
6. Поворачиваем туловищем. Руки сомкните перед собой, максимально поворачивайте туловищем в разные стороны на 180 градусов.­

Комплекс упражнений:

1. Выполните простые приседания, стараясь это сделать максимально глубоко, стопы держите словно приклеенными к полу, спина ровная.
2. Выполните упражнения на пресс, поднимая туловище от пола для верхних и средних мышц живота.
3. В конце хорошенько прогоните себя в процессе отжимания от пола, чтобы подкачать область груди и рук.
4. Используйте гантели для упражнений, усложняйте себе задачу, хорошо прогревайте мышцы и заканчивайте утреннюю зарядку приятной и плавной растяжкой.

Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Подготавливаясь заранее к утренней гимнастике для похудения, вы должны найти оптимальный вариант занятий для себя. Они должны состоять из нескольких комбинаций для проработки каждой группы мышц за короткий промежуток времени. Это не должно быть в тягость вам, главная задача спорта по утрам – это легкость выполнения упражнений, которые поднимают настроение. Ниже вы найдете подробно расписанный комплекс упражнений, следуйте данным рекомендациям и смело используйте его для своих утренних занятий при похудении.

1. Плавно проснуться и войти в жизненный ритм вам помогут повороты головой, чтобы размять шею: выполняйте круговые движения в обе стороны.
2. Растягивающие движения для всего тела: ноги слегка расставьте, руки полностью расслаблены, делаем глубокий вдох и медленно поднимаемся на носочках вверх вместе с руками. Тянитесь максимально вверх, на выдохе плавно опускайте в исходное положение, бросив руки вниз. Таким способом вы хорошо разомнете мышцы. Повторяем до трех раз.
3. Крутим велосипед: сидя с упором на руки за спиной, сгибайте ноги и приподнимайте их, имитируя езду на велосипеде, сначала в одну сторону, потом в другую по 30 раз. Следите за своей спиной, чтобы она все время была в ровном и неподвижном положении, как и ноги: держите один уровень над полом.
4. Качаем пресс и мышцы ног одновременно: сядьте на пол и упритесь руками за спиной, ноги максимально широко разведите в стороны. Приподнимайте сначала одну прямую ногу (вытяните носок), рисуя круг в разные стороны, а затем повторите аналогичное упражнение второй ногой. Круговые движения выполните по 15 раз за один подход.
5. Выполняем упражнения для боковых мышц пресса и талии: все в том же положении сидя, упершись руками, вы должны отклонить торс назад, согнуть ноги. Отрывайте ступни от пола и выполняйте наклоны обеих ног то в одну сторону, то в другую. На каждый бок необходимо выполнить по 30 повторов.
6. Качаем пресс: ровно лягте, руки по швам, делаем выдох и поднимаем вместе ноги с туловищем (руки вверх), в конечной точке зафиксируйте тело на пару секунд, а затем, сделав выдох, возвращайтесь в исходное положение. Так делаем до 15 раз.­
7. Качаем внутреннюю поверхность бедра: лягте на один бок, упираясь локтем в пол, одну ногу поднимите прямой над полом, а вторая пусть лежит на полу в согнутом положении. Пятка поднятой ноги должна быть повернута к вам. Сделав выдох, поднимайте ногу то вверх, то вниз, и так до 30 повторений, затем меняйте сторону.
8. Упражнение для упругих ягодиц: остаемся на спине, ноги ставим на ширине плеч, согнув их, руки выпрямляем по швам. По чуть-чуть поднимаем таз, опираясь на руки, так, чтобы туловище и бедра стали в одну линию. Фиксируем положение в верхней точке на 7-8 секунд, возвращаемся обратно. Повторяем до 30 раз.
9. Переходим к завершающим упражнениям на расслабление: лежа на спине в расслабленном состоянии, делаем вдох и прижимаем ноги к животу, держась руками за колени, обратно делаем выдох и постепенно возвращаем ноги. Повторите так 20 раз.

Помните, что любой комплекс утренней гимнастики не должен содержать в себе мощных нагрузок, это не изнуряющее занятие, призванное максимально похудеть. Это должны быть не сложные упражнения, которые вы можете легко выполнить, не чувствуя никакого дискомфорта. Получайте удовольствие от своего утреннего комплекса гимнастики, благодаря чему ваше хорошее настроение будет сопровождать целый день, а тело находиться в тонусе.

Узнайте и другие варианты зарядки для похудения в домашних условиях.

Видео: утренняя зарядка для похудения

Не все могут собрать свою силу воли в кулак и самостоятельно приступить к выполнению утренних упражнений для похудения. Для таких людей нужны стимулирующие занятия, чтобы они наглядно могли выполнять движения гимнастики, повторять за кем-то, ну и компания тоже хорошо влияет на продуктивность. Чтобы вам было максимально эффективно заниматься своим похудением по утрам, смотрите видео с зарядкой, которая и выполнит свое побуждающее действие на вас:

Утренняя зарядка для похудения — видео с музыкой. Упражнения для утренней зарядки в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru