Занятия для похудения на велотренажере дома |

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Если возможность наносить визиты в тренажерный зал, чтобы работать над фигурой, отсутствует, человек старается в домашних условиях сделать все для продуктивной тренировки и закупает инвентарь. Специалисты советуют в такой ситуации разобраться, как похудеть на велотренажере дома, в чем польза тренировок с этим стационарным аналогом велосипеда, стоит ли его покупать и кому подходит данный вариант физической нагрузки.

Содержание статьи

1 Что такое велотренажер
2 Можно ли похудеть с помощью велотренажера
- 2.1 Эффективность для похудения
- 2.2 Для каких мышц
3 Как правильно выбрать велотренажер
4 Как правильно заниматься на велотренажере
5 Занятия на велотренажере
6 Видео:

Что такое велотренажер

Этот спортивный инвентарь относится к категории кардиотренажеров, т.е. родственен популярной беговой дорожке, но занимает меньше места и дает нагрузку др. группам мышц. Велотренажер – это почти классический велосипед, только стационарный: кручение педалей к движению не приводит, и с расширенным функционалом. В зависимости от комплектации он не только имеет одометр и может измерять пульс, но и меняет скорость, степень нагрузки, предлагает разные тренировочные программы, чтобы человек даже дома мог качественно похудеть.

Для чего нужен

Велосипедный тренажер можно встретить даже в медицинских учреждениях, поэтому его функционал не ограничивается только использованием в спортзале. Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы – вот для чего нужен велотренажер первоочередно. Он применяется даже в терапии у пожилых людей, поскольку в сравнении с иными тренажерами не вредит суставам. Дома он нужен и лицам с ожирением, т.к. не провоцирует давления избыточного веса в колени (что заметно при беге, прыжках).

В зависимости от приобретенной модели и программы тренировки велосипедный тренажер для дома может быть полезен:

Во время реабилитации дома после травм (особенно позвоночника).
С целью стимуляции кислородного обмена.
Для укрепления мышц ног.
В качестве толчка к разгону кровообращения.
Для развития дыхательной системы.
Как стартовый этап перед серьезными нагрузками.

Что дает для фигуры

Похудеть с этим аналогом велосипеда для дома не труднее, чем с беговой дорожкой, а для кого-то легче, поскольку противопоказаний он имеет значительно меньше. Рельефные мышцы ног, особенно икр – вот что дает велотренажер для фигуры, если заниматься регулярно. Кардионагрузка, которую получает человек, помогает расходовать съеденные калории и уже существующие отложения, особенно страдающим избыточным весом. Однако занятия на велотренажере для похудения должны осуществляться согласно правилам, иначе вы будете лишены желаемого результата.

Занятие на велотренажере

Польза велотренажера для женщин

Велотренировка – это аэробная нагрузка, поэтому сумасшедшего роста мышц вы не увидите, даже решив заниматься по несколько раз в сутки. Однако это не говорит о полной невозможности спровоцировать рост мышечной массы: грамотно построенное занятие и распределенная нагрузка могут помочь и в этом вопросе, но преимущественно женщинам велотренировки советуют для нормализации кислородного обмена и улучшения кровообращения в ногах. Они же окажут помощь в:

прогреве связок перед более тяжелой тренировкой;
улучшении выносливости;
продолжении похудения во время месячных, т.к. нет нагрузки для органов малого таза.

Однако какой бы явной ни была польза велотренажера для женщин, существуют и меры предосторожности по его применению:

При наличии проблем с позвоночником можно использовать только модели со специальной спинкой.
Лицам с гипертонией не стоит пытаться похудеть через такие тренировки.
Тахикардия и сердечная недостаточность преимущественно являются противопоказаниями.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Как и все изобретения для кардионагрузок, тренажер готов каждому помогать сжигать жиры даже дома, но требуется четко понимать, какие зоны он активно затрагивает, а каким не даст почти ничего. На вопрос, можно ли похудеть с помощью велотренажера, все тренера дают положительный ответ, но если вы размышляете, удастся ли вам с ним снизить выраженность целлюлита или уменьшить объем живота, здесь уже все неоднозначно. Работа будет сидячая, тренажер больше помогает корректировать общий вес, нежели отдельные беспокоящие вас зоны, и прогреться.

Эффективность для похудения

Одиночно тренироваться с ним и думать о сжигании веса не совсем разумно, если только вы не проводите часовое занятие без перерывов. Эффективность велотренажера для похудения станет максимальной лишь в случае длительной работы на пульсе около 160-175 уд/мин, чего придерживаются не все женщины и мужчины. Тренировка с низкой скоростью и продолжительностью в четверть часа не даст вам ничего, кроме факта полученной двигательной активности. Такое занятие будет полезным здоровью, но похудеть с ним не получится.

Девушка в джинсах после похудения

Для каких мышц

Преимущественно он прорабатывает ноги: икры – главный участок, получающий нагрузку. Даже если вы пытаетесь только похудеть, работа на данном тренажере, как и катание на простом велосипеде, будет укреплять икры и придавать рельеф голеням. Для каких мышц полезен велотренажер в меньшей степени? Он затрагивает и:

спину;
руки;
мускулатуру бедра.

Как правильно выбрать велотренажер

Такая покупка не самая бюджетная, да и может принести вред здоровью, если вы не подберете ее под себя, поэтому надо разобраться, как правильно выбрать велотренажер. Во-первых, вам нужна возможность подстроить посадку сиденья и высоту руля. Во-вторых, при избыточном весе важно знать цифры максимальной нагрузки. После имеет смысл разобраться, какой велотренажер для похудения из 5-ти видов вам подойдет:

Классический (ременный) – имеет недостаток в виде неравномерной нагрузки на суставы.
Магнитный – похудеть с ним можно, но высокого уровня нагрузки не ждите.
Велоэллипсоид – с ним вы будете крутить педали в обратную сторону.
Велоэргометр – лучший для тех, кто разбирается, как похудеть на велотренажере дома: большое количество программ, легко подобрать оптимальный режим, настроить систему под себя. Недостаток – нужно электричество, чтобы тренироваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Пользоваться этим оборудованием дома просто: включить, выбрать удобный вариант посадки и приступить к тренировке. Датчики будут отслеживать, сколько вы сжигаете кКал, вы можете контролировать уровень нагрузки. Однако перед этим надо выяснить, как правильно заниматься на велотренажере:

Подобрать удобную одежду и обувь – босыми стопами на педали вставать нежелательно. Материал шорт/штанов должен быть не гладким, чтобы не ездить по сиденью.
За ручки держаться крепко (для надежности можно использовать перчатки – ладони не будут скользить) – так вы препятствуете тряске корпуса на высоких скоростях.
Сидеть с легким наклоном тела вперед, но прямой спиной. Корпус «собрать», т.е. напрячь пресс.
Тренировку завершать низкой скоростью, а не бросать все на высокой.

Контроль пульса во время тренировки

Занятия на велотренажере

Как весь фитнес, такая тренировка может утомить своим однообразием, поэтому специалисты рекомендуют варьировать скорости и уровни нагрузки, комбинировать занятия на тренажере с аэробными упражнениями (так вы сможете быстрее похудеть), если работаете дома. Начинать же следует с визита к врачу для оценки состояния организма и составления личной программы: это главные рекомендации, как похудеть с помощью велотренажера дома.

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Продолжительность эффективной аэробной тренировки – 40 минут. Все это время пульс должен иметь одинаковую частоту, чтобы сжигать калории. Это и есть ответ на вопрос, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть – минимум 40 минут, а тренера советуют час. Однако это не единственный фактор, который важно узнать, выясняя, как похудеть на тренажере дома. Вы должны разобраться и в составлении своей программы.

Методика занятий

Классическая схема – разогрев, пик и затухание – актуальна для всех тренировок, и методика занятий на велотренажере тоже требует ее придерживаться. Какую бы цель вы ни поставили – сбросить вес, улучшить работу сердца, накачать ноги – вам требуется расписать план тренировки. Как заниматься на велотренажере дома правильно? Первые 10 минут «ехать» на минимальной скорости, следующие 40 минут действовать в зоне аэробного пульса, и еще 10 минут снижать темпы.

Занятия для начинающих

Первые тренировки, особенно у лиц с отсутствием физической подготовки, должны начинаться не с «как похудеть на велотренажере дома», а с «как обеспечить себе правильную нагрузку, не отбивающую желания продолжать». В течение недели занятия на велотренажере для начинающих должны проходить с перерывом в 2 дня и продолжаться всего 15 минут. Похудеть не сможете, но подготовитесь к дальнейшему.

Кардиотренировка на велотренажере

Аэробной зоной для человека считается пульс на уровне от 130 уд/мин, а то, что ниже – это только разогрев перед кардиотренировкой на велотренажере. Влиять на выносливость сердца вы можете, работая на этом значении или, напротив, на очень высоком – около 190 уд/мин. Однако если вас волнует, как правильно похудеть, крутя педали дома, вам придется выдерживать пульс в пределах 135-160 уд/мин.

Крутим педали для похудения

Программа для похудения на велотренажере

Варьирование скоростей для анаэробной зоны – единственное, что вам доступно, поэтому программа тренировок на велотренажере для начального уровня и высшего отличается только темпом. На сжигание жира и потребленных килокалорий можно использовать эти варианты:

Средний уровень – тем, кто ищет как мягко похудеть дома. Тренировки через день, выставлена скорость в 60 шагов/мин.
Высокий уровень – 5 интервальных тренировок за неделю, чередование по схеме «1 минута высокой скорости, 2 минуты – средней».