Содержание статьи
Принцип семидневной белковой диеты
Суть белковой диеты заключается в почти полном отказе от жиров и углеводов. Основным источником питания становятся белки. Поскольку именно углеводы являются источником энергии для организма, то при их исключении организм начинает перерабатывать собственные запасы жира. Результат белковой диеты 7 дней может достигать потери 5 лишних килограмм за неделю.
Для более интенсивной потери веса можно сочетать диетическое питание с физическими нагрузками: бегом, ходьбой, отжиманиями, занятиями на турнике и прочее. Белковая диета и физическая активность позволяет не только похудеть, но и укрепить мышечную ткань.
Плюсы и минусы белковой диеты 7 дней
Достоинство семидневной диеты 7 дней заключается в потере веса при отсутствии чувства голода. Несомненным плюсом является и разнообразие рациона.
Отрицательной стороной белковой семидневной диеты является то что вместе с лишним весом теряются и витамины, минерала и полезные микро- и макроэлементы. Как следствие возникает быстрая утомляемость, нарушается сон, ухудшается состояние кожи и волос, повышается холестерин и ногти становятся ломкими. Именно поэтому категорически не рекомендуется придерживаться данной диеты более указанного срока. При слишком длительном соблюдении белковой диеты может возникнуть дисфункция почек, так как чем больше употребляется белка, тем больше теряется жидкости.
По завершении диеты какое-то время следует с умеренностью относится к потреблению пищи. Слишком резкое изменение рациона может повлечь за собой возврат потерянных килограммов.
Противопоказания белковой диеты
Категорически не рекомендуется применять белковую диету слишком часто. Допустимо повторять белковую диету один раз в два года! Связано это с тем, что при отсутствии углеводов, энергия организма вырабатывается не только посредством переработки жировых отложений, но и переработкой излишних белков. Энергетическое окисление белков способствует выделению вредных для здоровья соединений.
Также имеет семидневная белковая диета противопоказания:
- заболевания органов пищеварения;
- болезни почек и нарушения работы выделительной системы;
- слишком большой вес;
- пожилой возраст.
Меню белковой диеты 7 дней
В данном варианте меню белковой диеты 7 дней предполагает добавление к рациону риса. Рис варится без соли, что способствует более интенсивному выводу шлаков. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан воды комнатной температуры.
| День | Меню 7 дней белковой диеты |
| I | 9.00 — маложирное молоко (1 ст.), маленький сухарик13.00 — салатик из любых овощей (100 г), несоленый отварной рис (150 г)18.00 — нежирная отварная говядина или телятина (100 г), вареный без соли рис (100 г) |
| II | 9.00 — кофе либо зеленый чай без сахара (1 чашка), маложирный творожок (100 г)13.00 — вареное маложирное мясо (150 г), рис в отварном виде (150 г)18.00 — салатик из свежих помидоров с луком и подсолнечным маслом ( 200 г), несоленый сок томата (1 ст.) |
| III | 9.00 — несладкий зеленый чай (1ст.)13.00 — салатик из кислой капусты с луком и зеленым горошком, отварное рыбное филе (150 г)18.00 — рис вареный (150 г), зеленое яблоко (1 шт.), свежеотжатый сок из яблок (1 ст.) |
| IV | 9.00 — кофе или зеленый чай без сахара (1 чашка), отварная говядина (150 г)13.00 — овощной суп на нежирном говяжьем бульоне, кусочек хлеба18.00 — отварное мясо (150 г), рис (150 г), сок из яблок (1 ст.) |
| V | 9.00 — молоко (1 ст.), небольшой сухарик13.00 — отварная рыба (150 г), салатик из моркови и майонеза (100 г), картофель в мундире (1-2 шт.)18.00 — |
| VI | 9.00 — несладкий зеленый чай (1 чашка), несоленый крекер (1-2 шт.), яйцо всмятку (1 шт.)13.00 — отварное мясо (100 г), рис (100 г)18.00 — свежий сок из апельсина (1 ст.), отварное рыбное филе (200 г), салатик из слив, апельсинов, яблок и груш (100 г) |
| VII | 9.00 — несладкий зеленый чай или кофе (1 чашка)13.00 — рис (100 г), овощной салатик с подсолнечным маслом (150 г)18.00 — отварное мясо (200 г), салатик из свежей капусты, лука и зеленого горошка (100 г) |
При приготовлении пищи для белковой диеты не допускается применение сахара, приправ и специй. Рекомендуется в сутки выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды.
Семидневная белковая диета достаточна строга. Не допускается изменение распорядка приема пищи и замена положенных продуктов. Разрешается немного уменьшить объем порций, если рацион кажется слишком сытным. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Правильное соблюдение белковой семидневной диеты позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья и общего самочувствия. При этом не теряется мышечная масса, что характерно для большинства диет, а полученные результаты довольно впечатляющи и стабильны.
Видео-отзывы о белковой диете
Видео о похудении на белковой диете
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!
