Содержание статьи
Принципы питания на диете Минус 60
Автор методики снижения лишнего веса – Екатерина Мириманова – методом проб и ошибок пришла к режиму питания, при котором вес снижается, а ощущения голода отсутствуют. При этом нет необходимости считать калории. Она смогла за полтора года сбросить 60 кг из накопившихся ста двадцати. Разрабатывала диету на основании личного опыта. Сейчас ее программа для похудения пользуется огромной популярностью. Автор выпустила несколько книг с описанием диеты.
Какие же принципы заложены в диету Миримановой? Их несколько, и они важны:
- Обязательный завтрак. Все любимое и вредное можно есть до 12 часов.
- Питание трехразовое, без перекусов.
- Ужин не позднее 18 часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, – допускается не позднее 8 вечера.
- Разрешены чай, кофе, красное вино – сухое.
- Воду пить по желанию, но не забывать про нее.
- Соблюдать сочетаемость продуктов.
Подробное меню диеты Миримановой на каждый день
Система питания минус 60 ограничивает соль. Разрешены любые способы кулинарной обработки, кроме жарки. Можно использовать специи, а вот сметану, майонез, масло – только до 14 часов. Завтрак обязателен, разрешено есть все. В обед допустимы блюда с крупой, мясом, овощами. Не разрешены орехи, сливочное масло, сахар. Диета рекомендует фрукты, красное вино, чай. На ужин нельзя любые соления. Важно сочетание продуктов только в одном варианте:
- фрукты, молочная продукция;
- овощи, крупы;
- крупы, фрукты;
- овощи, молочная продукция;
- мясо, рыба;
- фрукты, овощи.
Завтрак
Диета Миримановой требует, чтобы завтрак был обязательно – он запускает обменные процессы. Желательно чтобы он не был слишком поздно. Утром разрешается даже кусочек торта, кофе с сахаром, булочка с маслом, сыром. Важно, чтобы количество съеденного на завтрак было равным по порциям с обедом и ужином. Вы можете съесть кашу на молоке, запеканку с творогом, блинчики с мясом. Выпить чай, кофе или кисломолочные продукты.
Обед
Желательно, чтобы этот прием пищи проходил не позднее двух часов дня. Во время обеда система похудения Миримановой разрешает питаться очень разнообразно. Допустимы супы, салаты, второе. Важен запрет на сочетание рыбы и мяса с картошкой, макаронами и бобовыми во всех блюдах. Поэтому не рекомендуют в мясной борщ класть картофель. Диета разрешает заправлять салаты растительным маслом. В обед допустимо есть:
- соленья в небольших количествах;
- фрукты, овощи;
- мясо без жира;
- крупы – рис, гречку;
- макароны твердых сортов;
- молочную продукцию.
Ужин
Самое сложное в диете – ужин по системе минус 60. Хорошее насыщение дают варианты ужина по системе минус 60 с использованием мяса и рыбы. Отлично переносится сочетание овощей, риса и гречки. Правила:
- Важно соблюдать сочетаемость продуктов и не есть после 18 часов.
- Вы не должны переедать, но до утра приемы пищи запрещены. Разрешен только чай на травах, вода.
- Худеющие на минус 60 стараются разнообразить ужин, чтобы он не повторялся, но был насыщенным.
- Масло запрещено, салаты заправляют лимонным соком, бальзамическим уксусом.
Рецепты по системе питания Минус 60
Приготовьте на завтрак горячие оригинальные бутерброды. На ломтики хлеба намажьте томатную пасту, положите кусочек колбаски, сыра. Посыпьте зеленью. Поставьте в микроволновку до расплавления сыра. Можно быстро пожарить картошку с луком. На обед приготовьте рисовый салат:
- 250 грамм отваренного риса;
- 200 грамм отварной курицы, сто грамм ананасов;
- 2 яйца, мелко покрошенная луковица;
- йогурт для заправки.
Очень вкусным получается овощной вегетарианский суп. Для его приготовления следует:
- поджарить маленькую луковку;
- добавить нашинкованную морковь – 4 штучки;
- ввести примерно полкилограмма капусты;
- добавить зелень, корень сельдерея;
- все потушить примерно 15 минут, затем добавить воды:
- немного посолить и довести до кипения – суп готов, подавать его с зеленью.
На ужин прекрасное блюдо с телячьей печенью:
- Примерно полкилограмма проверните через мясорубку. Добавьте чеснок, чуть посолите.
- На противень положите фольгу и выкладывайте печень небольшими лепешками. Готовится она 5 минут.
- Порубите 2 вареных яйца. Выложите на лепешку, а сверху закройте второй.
- Отправьте обратно в духовку еще на 5 минут – блюдо готово.
Примерного меню на неделю
Посмотрите, что можно приготовить, чтобы разнообразить меню диеты.
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
|---|---|---|---|
|
Понедельник |
Оладьи с яблоками |
Суп с овощами, винегрет |
Овощи на гриле |
|
Вторник |
Блинчики с мясом |
Суп с горохом, запеченный перец |
Говядина с помидорами |
|
Среда |
Горячие бутерброды |
Солянка мясная, голубцы |
Тушеная курица |
|
Четверг |
Запеканка картофельная |
Борщ, печеные кабачки |
Рыба отварная |
|
Пятница |
Жареная картошка |
Суп с рисом, салат овощной |
Куриные рулетики |
|
Суббота |
Рулет из лаваша |
Томатный суп, омлет с овощами |
Телятина на гриле |
|
Воскресенье |
Запеканка мясо-капустная |
Щи, запеканка с фасолью |
Шашлык из рыбы |
Список разрешенных продуктов
Поскольку в этой диете важны сочетания продуктов, рассмотрим варианты:
- Фрукты и молочная продукция. Допустимы сыр, кисломолочная продукты, жирность которых не больше 5%. Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы. Разрешена пряная зелень, чеснок, соевый соус.
- Фрукты и овощи. Можно есть ананас, киви, яблоки. Овощи разрешены, но исключено использование картошки, бобовых, тыквы. Не допускаются: грибы, авокадо, кукуруза.
Есть в диете другие варианты сочетаний продуктов:
- Фрукты и крупы. Разрешены блюда, приготовленные с рисом и гречкой. Можно применять соевый соус, пряную зелень: укроп, петрушку. Фрукты – арбуз, яблоки, сливы, апельсины.
- Овощи и молочная продукция. Ешьте нежирные молоко и кефир. Запрещены овощи: картофель, тыква, баклажаны. Не рекомендованы бобовые, грибы, кукуруза.
Не менее важно соблюдать в диете сочетания продуктов, не смешивая их с другими группами:
- Овощи и фрукты. Допустимые продукты описаны в предыдущих вариантах.
- Мясо и рыба. Разрешены любые виды мяса, только не жирные. Допускаются рыба, морепродукты. Можно съесть омлет из яиц с молоком. Не исключены мясные субпродукты.
- Молочные продукты. Разрешается молочные и кисломолочные продукты. Их жирность – не больше 5%. Рекомендован сыр – 50 грамм. Ржаные сухарики – не более четырех штук.
Видео о диете Екатерины Миримановой
Посмотрите видео, и вы увидите комментарии человека, похудевшего по этой диете. Узнайте о правильном сочетании продуктов во время приготовления обеда. Определите, какое требуется время, чтобы привыкнуть питаться правильно и получить первые результаты похудения. Вам станут понятны основные правила диеты Миримановой, и почему для исключения срывов очень важна мотивация.
Отзывы похудевших на системе Минус 60
Елена, 38 лет:Я перепробовала много диет. Худела и снова набирала вес, пока мне не встретилась диета Миримановой. Сначала немножко сложно было разобраться с сочетаниями продуктов, но я написала списки и повесила на холодильник. Привыкала к диете месяц, но результат порадовал – за это время минус 3 килограмма. Буду продолжать. Отличная диета, советую.
Нина, 25 лет:Начать худеть по системе минус 60 я собралась, когда беременной набрала лишних 30 килограмм. Понравилось, что в диете не нужно голодать. Заранее составила меню на каждый день – питание разнообразное. Сложность была в том, что мужу пришлось готовить отдельно. За месяц похудела на 4 килограмма. Буду продолжать. Мамочки, рекомендую!
Татьяна, 56 лет:Перестала работать и набрала лишние килограммы, да еще и климакс сказывается. Подруга посоветовала посидеть на диете минус 60 килограмм. Мне очень понравилось, потому что представить утро без кофе с бутербродом я не могу, а тут это разрешено. На обед и ужин выбор продуктов большой, кушать не хочется. Диета очень комфортная, рекомендую.
Фото до и после похудения
Хорошие результаты можно получить, если дополнить диету занятиями в тренажерном зале, прогулками, занятиями в бассейне. Не исключены зарядка по утрам, водные процедуры. Посмотрите, как изменилась женщина, которая питалась по системе минус 60.
Вас, скорее всего, вдохновят результаты самой Екатерины Миримановой. Посмотрите, как она изменилась, питаясь по своей диете.
Система похудения Екатерины Миримановой — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
