Диета во время беременности

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

То, как протекает беременность, является самым важным для полноценного развития крепкого здоровья малыша. Питание играет чуть ли не главную роль, поэтому отказывать себе в капризах просто непозволительно. Оставаться в форме и не поправиться в данном случае поможет несложная диета для беременных, которая включает только самое необходимое для развития плода и вашего самочувствия. Что же в нее входит?

Содержание статьи

1 Основные принципы питания для беременных
- 1.1 Как во время беременности не набрать лишний вес
2 Разрешенные и запрещенные продукты
3 Примерное меню диеты на неделю
4 Варианты диет при беременности для снижения веса
- 4.1 Белковая
- 4.2 Бессолевая
5 Как проводить разгрузочные дни
6 Видео: что можно есть во время беременности

Основные принципы питания для беременных

Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы. Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.

Как во время беременности не набрать лишний вес

Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать. Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе. Следить за собой необходимо не меньше, поэтому справиться с нездоровым аппетитом и не набрать злосчастных килограмм помогут разгрузочные дни при беременности или специальные диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время вынашивания необходимо не только покупать те продукты, которые являются важными для полноценного развития плода, но и обязательно отказаться от вредных блюд. Планирование рациона беременной (диета) поможет в подготовке к ведению здорового питания. Вот что должно обязательно быть на вашем столе:

яйца;
молоко и низкопроцентная кисломолочка;
мясные продукты и фарш;
рыба;
свежие овощи;
фрукты;
крупы;
сухофрукты, орехи;
хлеб или хлебцы.

Этот список легко отыскать в любом холодильнике, потому вам не составит труда придумывать разнообразные рецепты для диеты, чтобы поддерживать свою фигуру и не оставаться голодной. Однако на время беременности с диетой или без нее стоит отказаться от следующих блюд и продуктов:

копченостей, сыровяленых мяса и рыбы;
сосисок-колбасы;
жареных блюд (с корочкой);
сухариков-чипсов (магазинных);
консервов (даже любимых шпрот и красной икры).

Примерное меню диеты на неделю

Тем, кто пока не понимает, как построить правильный рацион питания на все триместры, предлагаются примерные меню диеты для беременных в таблицах. Они включают все, что так необходимо для развития плода и поддержания своей фигуры в полном порядке. Не бойтесь постоянно перекусывать, выбирая для этого сезонные спелые фрукты, овощи, а вот любимые булочки, жареные семечки совсем не приветствуется. Важно определить свою порцию (размером с два кулака), ведь здоровая пища без меры тоже нехороший вариант. Примерное количество в калориях:

1 триместр – 2200 за день;
2 триместр – 2600 за день;
3 триместр – 2200-2400 за день.

1 триместр

Питание беременных в первом триместре (диета) должно содержать как можно больше белка, ведь он сокращает риск развития различных патологий, поэтому меню обязательно должно содержать яйца, больше мяса. Примерное меню для беременных, если срок еще невелик, поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не поправляться. Оставаться сытой и поддерживать себя в форме в этот период очень просто, нужно придерживаться рекомендуемого меню диеты:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	До сна
Понедельник	Молочная каша, фрукты	Йогурт	Мясной суп	Отварные овощи	Рис с курицей	Кефир
Вторник	Мюсли	Бутерброд с маслом (82,5%)	Куриная лапша	Отварные яйца	Печень, макароны	Ряженка
Среда	Творог со сметаной	Кекс	Рыбный суп	Фрукты	Картофель, мясо	Молоко
Четверг	Омлет	Чай, печенье	Мясной суп	Отварные яйца	Гречка с грибами	Кефир
Пятница	Мюсли	Бутерброд (слив. масло, сыр, лист салата)	Куриная лапша	Отварные овощи	Рыба, рис	Ряженка
Суббота	Творог со сметаной	Кекс	Рыбный суп	Фрукты	Картофель, мясо	Молоко
Воскресенье	Манная каша	Йогурт	Мясной суп	Отварные овощи	Рис, курица	Кефир с печеньем

2 триместр

С наступлением второго триместра плод уже сформировался, в это время важно следить за правильным развитием органов. Необходимо сбалансировать питание, употреблять больше кальция, магния. Старайтесь пить много воды, есть меньше соленого, не нужно сильно увеличивать порции. Вот примерная система диеты на этот срок:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	До сна
Понедельник	Яичница, бутерброд	Сырок с изюмом	Мясной суп	Салат с орехами	Рис с курицей	Кефир
Вторник	Мюсли	Фрукты, сухофрукты, орехи	Куриная лапша	Творог	Рагу с говядиной	Ряженка
Среда	Омлет	Сырок с изюмом	Рыбный суп	Творожная масса	Картофель, мясо	Молоко
Четверг	Сырники с изюмом	Сухофрукты, орехи	Мясной суп	Сырок	Гречка, печень	Кефир
Пятница	Яичница с бутербродом	Сырок с изюмом	Куриная лапша	Йогурт	Рыба, овощи	Ряженка
Суббота	Омлет	Йогурт	Рыбный суп	Фрукты	Картофель, мясо	Молоко
Воскресенье	Овсянка, фрукты	Йогурт	Мясной суп	Творог	Рис, курица	Кефир

3 триместр

В третьем триместре беременной важно не переедать, хотя есть хочется постоянно. Следите за потреблением углеводов: сильная прибавка испортит фигуру, а может усложнить сами роды. В последние месяцы беременности откажитесь от жирного, калорийность блюд диеты следует уменьшить:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	До сна
Понедельник	Яичница, бутерброд	Сырок с изюмом	Овощной суп	Йогурт	Тертая морковь	Кефир
Вторник	Мюсли	Курага, орехи	Куриная лапша	Сырок с черносливом	Рагу с говядиной	Ряженка
Среда	Омлет	Сырок с изюмом	Уха	Творог	Картофель, грибы	Молоко
Четверг	Сырники с изюмом	Бананы, орехи	Гороховый суп	Творог	Гречка с овощами	Кефир
Пятница	Яичница, хлеб	Сырок с изюмом	Тыквенный суп	Йогурт	Рыба, рис	Ряженка
Суббота	Омлет	Йогурт	Рыбный суп	Творог	Картофель, фасоль	Молоко
Воскресенье	Каша	Йогурт	Суп с мясом	Творог	Ризотто	Кефир

Варианты диет при беременности для снижения веса

Последствием переедания у беременных может стать гестационный диабет – повышенный уровень сахара в крови. Если врач обнаружил у вас симптомы гестоза, необходимо срочно сесть на диету для беременных, чтобы нормализовать показатель. При недоедании или мощном токсикозе в моче наблюдается ацетон. В данном случае важно сбалансировать потребление пищи, придерживаться правильной диеты или дробного питания для набора веса.

Белковая

Одна из эффективных – белковая диета (например, Дюкана). Суть ее в том, чтобы потреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше, чем раньше. Исключать из рациона углеводы ни в коем случае нельзя. Важно выбирать рецепты блюд в духовке или на пару, а вот копченое и жареное не приветствуется. Кроме того, белок лучше принимать утром и днем:

15% суточной нормы килокалорий на завтрак;
40% на обед;
и только 10% на ужин.

Бессолевая

Бессолевая диета собирает положительные отзывы беременных и тоже помогает сбросить несколько кило, привести свое тело в порядок. Она допускает выбор любых продуктов без соли из списка 5 раз в день:

овощи;
творог;
йогурт;
обезжиренное молоко;
фрукты, сухофрукты, ягоды;
нежирная рыба, мясо;
яйца;
каши.

С помощью бессолевой диеты будущая мама не только сможет избавиться от избыточного веса, но и справится с повышенной отечностью, от которой часто страдают беременные женщины. Вода будет хорошо выводиться из организма, уйдут отеки. что поспособствует улучшению общего состояния. Переходить к диете лучше постепенно, каждый раз уменьшая количество соли в приготовленном блюде. Такой подход поможет вам не испытать стресса, а потихоньку влиться в новый ритм с пользой для себя и будущего ребенка.

Как проводить разгрузочные дни

Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц. В этот день откажитесь от углеводов и сладкого. Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки. Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день. Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.

Видео: что можно есть во время беременности

Помните, что не только диета для беременных поможет вам избежать сильного набора веса. Упражнения, йога и другие активные занятия должны стать вашей привычкой на это время и пойти на пользу вашей фигуре. Только так вы сможете кушать все, что захотите и не набирать избыточный вес. В видеоролике диетолог подробно расскажет, можно ли худеть во время беременности, что полезно есть и как скинуть лишние килограммы.