Содержание статьи
Способы похудения для мужчин
С появлением лишнего веса у молодого человека, который небезразличен к своему внешнему виду, могут образоваться комплексы, мешающие похудеть. Как показаться в спортзале, где занимаются подтянутые люди, особенно если среди них девушки? Тренировки при таком душевным состоянием будут малоэффективны. В этом случае оптимальный вариант для мужчины – скинуть вес в домашних условиях, без посторонних глаз.
Что потребуется предпринять? Главный двигатель для процесса похудения – наличие мотивации. Не менее важные условия:
- организация правильного питания;
- повышение физической активности;
- употребление достаточного количества воды;
- устранение вредных привычек – курения, алкоголя, тем более пива;
- нормализация сна;
- посещение спортзала;
- здоровый образ жизни.
Правильное питание
Начать нужно с организации питания. Будет хорошо, если близкие люди окажут поддержку в этом вопросе, помогут с приготовлением здоровой пищи, сами будут придерживаться диеты. Для похудения необходимо:
- исключить переедания – уменьшить объем порций;
- снизить калорийность приготовляемых блюд;
- организовать дробный прием пищи;
- отказаться от фастфуда.
Важный момент при организации правильного питания – изменение технологии, по которой следует готовить блюда. Необходимо вместо жарки, копчения, применять приготовление на пару, запекание, отваривание. Недопустимо использование при сбросе веса голодания. Похудение трудновыполнимо без:
- подбора подходящей диеты;
- проведения разгрузочных дней;
- прекращения употребление консервированной пищи, вредных продуктов.
Физическая нагрузка
Важную роль в вопросе – как похудеть парню в домашних условиях – уделяется физическим нагрузкам. Самый эффективный доступный способ похудения – ежедневный бег трусцой. Не менее результативна быстрая ходьба. Утренняя пробежка, которая заканчивается контрастным душем, поможет ускорить метаболизм. Важно, чтобы занятия были регулярными. Хорошие результаты можно получить, если выполнять:
- утреннюю гимнастику с утяжелениями;
- силовые упражнения с гантелями в спортзале;
- заплывы в бассейне;
- кардиотренировки на спортивных снарядах;
- упражнения для пресса, отжимания.
Мотиваторы
Избавиться от лишних килограммов сложно без мотивации – всегда найдется повод, чтобы остановить начатый процесс похудения. Желание изменить свое тело, добиться значительных преображений внешнего вида, должно быть очень сильным. Мотивами могут стать:
- желание понравиться женщине;
- необходимость выступить на соревнованиях;
- потребность повысить самооценку;
- надобность наладить отношения в семье;
- пример друзей, сумевших скинуть вес;
- результаты спортсменов в бодибилдинге;
- необходимость реализации жизненных планов.
Спортивное питание для снижения веса
Мужчинам недостаточно просто сбросить вес, им нужно иметь накачанную фигуру, пресс, мускулы. Занимаясь силовыми упражнениями для похудения, они применяют спортивное питание. Популярные средства, которое можно использовать дома:
- жиросжигатели, способствующие снижению аппетита, сжиганию, всасыванию жиров, углеводов;
- протеин, помогающий наращиванию мышечной массы;
- L-карнитин, организующий вывод жиров из организма.
К дополнительным средствам спортивного питания для похудения мужчин относятся комплексы витаминов, аминокислот, способствующих поддержанию достигнутых результатов. Эффективные средства:
- Омега-3, помогающие уменьшить количество плохих жиров;
- блокаторы кортизола, необходимые при силовых нагрузках с целью торможения разрушений мышц;
- блокаторы жиров, углеводов, работающие как быстрая помощь при употреблении неправильной пищи – не позволяют всасываться жирам.
В домашних условиях
По сравнению с женщинами, имеющими физиологическую склонность к набору килограммов, для мужчин не исключена быстрая возможность их сбросить. Только требуется во всем соблюдать меру. Следует придерживаться правил:
- не снижать за месяц более четырех килограмм веса;
- диета не должна иметь серьезных ограничений, для исключения проблем с системами организма, работоспособностью;
- количество калорий уменьшать постепенно;
- заменять простые углеводы сложными;
- не отказываться от мяса.
Нельзя допускать чувства голода, требуется есть понемногу, но часто. Важные моменты для похудения:
- увеличить количество животных, растительных белков;
- обогатить рацион овощами, фруктами;
- употреблять свежие продукты;
- контролировать углеводы, калории;
- уменьшать количество продуктов, богатых холестерином;
- есть, тщательно разжевывая;
- не употреблять пищу на ночь;
- не есть после физических занятий.
Какие продукты исключить из рациона
Чтобы организовать правильное питание для быстрого похудения мужчинам в домашних условиях, нужно пересмотреть рацион. Если убрать из ежедневного употребления ряд продуктов, уже этим можно эффективно похудеть. Требуется исключить:
- газированную воду, особенно сладкую;
- мучные изделия;
- пиво, алкоголь;
- сладости;
- консервированные заготовки;
- соления;
- копченые блюда;
- острые специи;
- картофель;
- жирную пищу;
- майонез;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- мороженое;
- сало;
- макаронные изделия;
- колбасы;
- сладкие фрукты.
Разгрузочные дни
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии. Важное условие – необходимость пить много воды для улучшения обменных процессов – до трех литров. Количество пищи, съедаемой с течение дня не должно превышать двух килограмм. Она употребляется за несколько приемов. Для проведения разгрузочных дней используют:
- отварной рис;
- творог;
- запаренную гречневую крупу;
- овощи.
Диета для мужчин для похудения
Поскольку причиной появления лишних килограмм часто становится неправильное питание, скинуть вес мужчинам поможет соблюдение диеты. К сожалению, для такого шага им требуется сильная мотивация. Для домашних условий можно порекомендовать несколько эффективных диет:
- быстрая, на 4 дня, разрешает есть все, только за один промежуток по времени – с 15 до 19 часов;
- классическая, подразумевающая правильное пятиразовое питание;
- белковая, основанная на преобладании в меню белков;
- методика постепенного снижения суточной калорийности.
Спортивная
Женщины могут позавидовать мужчинам – чтобы скинуть вес, им требуется меньше усилий – калории сжигаются быстрее. Если в домашних условиях при проведении диеты еще и уменьшить их количество, результат будет значительным. Спортивная методика, рассчитанная на 10 дней, предполагает:
- ограничение соли;
- отказ от алкоголя, мучных изделий;
- пятиразовый режим питания;
- употребление свежих соков, воды;
- включение в рацион яиц, овсяной каши, куриной грудки, рыбы;
- на столе должны быть свежие овощи, апельсины, зеленые яблоки.
Белковая
Эта методика помогает сбросить вес за короткое время. Она легко выполнима в домашних условиях, не вызывает чувства голода – скинуть лишние килограммы мужчинам не составит труда. Главная задача – уменьшить количество углеводов, основной упор сделать на белковую пищу. Метод имеет противопоказания – возраст после 50 лет, тяжелые физические нагрузки, болезни почек. При белковой диете рекомендовано употреблять:
- говядину без жира;
- рыбу;
- бобовые культуры;
- яйца;
- твердый сыр;
- мясо птицы;
- грецкие орехи;
- креветки.
Японская
Очень удобный вариант для похудения в домашних условиях – японская диета. Она помогает мужчинам скинуть вес без мучительного чувства голода. Причина этому – правильный баланс продуктов по количеству питательных веществ, ограничение размера порций. Дневная калорийность составляет 1800 калорий. Диетическая методика, рассчитанная на две недели, предполагает применение:
- бурого риса – источника углеводов;
- рыбы, содержащей жиры, снижающие холестерин;
- морепродуктов;
- свежих овощей.
Комплекс упражнений
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, кроме диеты, требуется физическая активность. В домашних условиях для этого есть все возможности. Мужчинам нужно подобрать комплекс упражнений, выполнять которые ему понравится – это поможет ускорить похудение. Возможно, это будут:
- силовые нагрузки с гантелями;
- занятия на тренажерах;
- гимнастика;
- кардионагрузки – бег, скакалка, езда на велосипеде;
- прогулки пешком.
Силовые упражнения
Если правильно подобрать упражнения, можно скинуть вес дома, без посещения спортзала. Важно сначала сделать разминку, постепенно увеличивать нагрузку, выполнять комплекс за несколько подходов. Силовые упражнения для повышения эффективности нужно проводить с правильно подобранными утяжелениями. Для мужчин рекомендуют делать:
- отжимания;
- подтягивания;
- выпады;
- приседания;
- подъем ног, таза;
- разгибание рук;
- планку.
Кардионагрузки для сжигания жира
Можно быстро сбросить килограммы, если использовать нагрузки, при которых усиливается работа сердечной мышцы. Организм начинает расходовать запасы жира из тканей при пульсе от 120 ударов за минуту. Нужно знать, что такие упражнения имеют множество противопоказаний. Кардионагрузки, доступные для мужчин:
- спортивная, скандинавская ходьба;
- бег;
- вращение хула-хупа;
- подъем по лестнице;
- езда на велосипеде;
- прыжки на скакалке.
Тренажер
Эффективно помогут скинуть лишние килограммы тренажеры. Для дома можно подобрать компактные конструкции. Их выбор зависит от поставленных задач, лучше, если будет комплексное воздействие на все тело. Существуют разновидности спортивных приспособлений:
- силовые, помогающие добиться рельефа мышц, улучшить фигуру, но они не предназначены для устранения лишнего веса;
- кардиотренажеры, способствующие сжиганию жиров, похудению, нормализующие функции сердца, направленные на работу различных групп мышц – беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.
Как сбросить вес в домашних условиях
Проблема лишнего веса актуальна для мужчин любого возраста. Не всегда удается быстро избавиться от ненужных отложений, особенно если запасы жира накапливались годами. Требуется грамотно подойти к вопросу.
Для похудения необходимо:
- учесть возраст – для каждого этапа жизни есть свои особенности, о которых следует помнить;
- не начинать процесс снижения веса очень активно – это касается увеличения физических нагрузок – можно нанести вред организму;
- диеты не должны вызывать дискомфорт.
В 30 лет
Этот возраст благодатный для похудения – скорость обменных процессов еще высока. Как скинуть вес тридцатилетнему мужчине? Необходимо:
- утро начинать с зарядки, выполнения планки, подтягиваний, упражнений для пресса;
- проводить кардиотренировки, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая время;
- посещать спортивный зал для выполнения силовых нагрузок;
- уменьшить на 500 дневное количество калорий;
- отказаться от газировки, сладостей, спиртного;
- есть больше овощей;
- ограничить калорийные блюда, продукты;
- не забывать о белковой пище.
После 40
Особенность этого возраста – начало кризиса, который характеризуется неудовлетворенностью жизнью, недовольством собой, фигурой, особенно когда есть предрасположенность к лишнему весу. Своя роль при этом отводится гормональным переменам. Мужчине хочется оставаться молодым, скинуть вес, подтянуться. Чтобы справиться с ситуацией потребуется:
- поддержка семьи;
- помощь в организации полноценного питания;
- плавное повышение физических нагрузок;
- ежедневные пробежки;
- занятия на кардиотренажерах;
- круговые тренировки.
В 50
Как скинуть вес мужчине в домашних условиях, если ему слегка за пятьдесят? Для этого возраста характерны гормональные трансформации, наличие букета заболеваний, снижение активности основного обмена веществ. Желательно планы похудения согласовать с лечащим врачом. Хороших результатов можно добиться, если:
- заниматься плаванием;
- делать по утрам зарядку;
- выполнять упражнения йоги;
- ходить пешком;
- выдерживать режим работы, отдыха;
- не забывать пить воду;
- придерживаться правильного питания.
Видео
Отзывы
Игорь, 28 лет
Как спортсмен, занимающийся бодибилдингом, слежу за весом, особенно перед соревнованиями. Сижу на белковой диете, ограничиваю углеводы – быстрые, в виде каш, ем только на завтрак. Чтобы скинуть вес во время «сушки» обязательно принимаю жиросжигающие препараты, витамины, протеин. Своей формой горжусь, поддерживаю ее и вне соревнований.
Павел, 32 года
Друзья звали в спортзал, но неудобно идти туда с моим животом, и повода не было. Все перевернулось, когда увидел ее – захотелось изменить жизнь. Решил заниматься в домашних условиях. Хотя тяжело вставал, начал по утрам бегать, качать пресс. Я перестал пить пиво, кушать что попало. Через месяц влез в любимый костюм, а с девушкой мы встречаемся.
Степан, 45 лет
Скинуть вес потребовалось из-за проблем со здоровьем. Хорошо, что жена меня поддержала, тоже села на диету. Стали есть правильную пищу, перестали жарить, хотя раньше любили. Вместе гуляем каждый вечер по 10 километров, катаемся на велосипедах, – благо, живем за городом. Через месяц в домашних условиях я похудел на 4 килограмма, жена – на три.
Способы, как скинуть вес мужчине в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
