Содержание статьи
Как устроена виброплатформа
Конструкция вибрационной платформы точно описана в ее названии – это небольшая «площадка», которая вибрирует с частотой до 60 Гц, амплитуда колебаний может доходить до 10 мм. На рынке представлены две категории тренажера:
Статьи по теме Кисель из овсянки для похудения Сырая свекла для похудения Финиковая диета
- Power Plate – компания, которая лидирует на рынке, выпускает действительно комфортные виброплатформы для похудения. Такими приборами пользуются фитнес-тренеры знаменитостей, профессиональные спортсмены. Характеризуется большим весом, крупными габаритами, наличием дополнительных эспандеров для тренировки всех групп мышц, несколькими режимами вибрации, наличием поручней и стоек для рук, компьютером. У данного вида платформы больше программ и функций для занятий. Такой тренажер виброплатформа занимает много места, стоит дорого, поэтому его используют профессиональные тренажерные залы.
- US Medica VibroPlate и китайские копии – это вибрирующие степ-платформы для занятий в домашних условиях. Характеризуются простотой функционала, меньшей ценой. Из-за небольшого размера их легко спрятать в шкафу или под кроватью.
Согласно утверждениям производителей, виброплатформы для похудения и десятиминутное занятие с тренажером в сочетании с элементарными упражнениями, по количеству израсходованных калорий соответствует одному часу анаэробных упражнений. Во время занятий на вибрационном тренажере волокна мышц травмируются, аналогично силовым тренировкам с отягощением. Организму необходимо ликвидировать эти микроповреждения, расход энергии увеличивается, поэтому уходят лишние килограммы.
Как действует виброплатформа на организм
При занятиях с помощью вибрационной платформы, колебания тренажера передаются всему телу, при этом вибрационные волны положительно влияют на разные части организма:
- Мышечные волокна из-за поступающих вибраций начинают плодотворно работать, сокращаясь несколько раз в секунду, что дает такой же результат, как и силовые упражнения. В итоге происходит сжигание большого количества килокалорий.
- Суставы становятся более эластичными и гибкими, т.к. структура хрящей из-за получаемых колебаний улучшается.
- Занятия с помощью виброплатформы улучшают кровообращение, т.к. во время тренировки стенки сосудов расширяются, ткани получают больше кислорода. Еще один плюс – отсутствует предельная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- Активная выработка гормонов счастья – эндорфина и серотонина, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Можно ли похудеть на виброплатформе
Оригинальная виброплатформа для похудения способствует избавлению от лишних килограммов, даже в проблемных зонах, за минимальный период, за счет ускорения метаболизма. Из-за активизации мышц, ткани насыщаются кислородом, кожа выравнивается, улучшается ее цвет и текстура. По заявлениям производителей, 10-15 минут занятий с тренажером заменяют:
- два часа игры в большой теннис;
- два часа интенсивного бега;
- один час анаэробной тренировки в зале;
- один час упражнений на пресс.
Упражнения на виброплатформе выполняются комплексно – приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы. Стоит учесть, что новичку заниматься с платформой будет не просто, по следующим причинам:
- Неустойчивость виброплатформы, т.к. из-за колебаний будет сложно сконцентрироваться на упражнениях, следить за равновесием и ощущениями.
- Для выполнения выпадов нужно уметь держать равновесие, то есть стабилизировать корпус. Если этого не делать, то есть риск получения травмы. Если на вибрационную платформу неправильно поставить одну ногу, то большая вероятность, что коленный сустав будет двигаться в стороны, а этого необходимо избегать.
- При выполнении отжимания можно получить повреждение, если не уметь стабилизировать плечевые суставы.
Группа ученых из медицинского университета провела небольшое неофициальное исследование. Испытуемые были разделены на три условные группы:
- Участники первой группы три раза в неделю выполняли простые махи ногами и несколько односуставных упражнений, например разведение рук, в течение 30 минут.
- Люди из второй группы по аналогичной системе выполняли несколько более сложных упражнений.
- У участников третьей группы была вибрационная платформа, с которой они занимались, но под контролем тренера, в течение 30 минут.
В результате ученые пришли к выводу, что все участники исследования смогли улучшить физические показатели, общее состояние здоровья и избавиться от небольшого количества подкожного жира. У третьей группы, которая для выполнения упражнений использовала вибрационную платформу, результаты оказались лучше, если сравнивать с домашними тренировками.
Техника безопасности
Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:
- Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
- Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
- Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
- Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
- Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
- Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
- Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.
Упражнения для похудения на виброплатформе
Упражнения на виброплатформе для похудения, которые можно выполнять:
- Необходимо ровно встать на платформу, немного согнуть ноги в колене, а руки поставить на поручни. В таком положении прорабатываются мышцы поясницы, ягодиц и ног.
- Присядьте на платформу, спиной к стойке. Сложите ноги в позу «по-турецки», а руки обоприте на поручни. В таком положении будут работать плечи, пресс и ноги.
- В положении сидя, но повернуться боком к стойке, выпрямить ноги, руки на поручне. Работают пресс и ноги.
- В этом упражнении нужно встать на пальцы ног, слегка согнуть колени, пресс расслабить. Так работают ноги и спина.
- Поочередно выполнить следующие действия: поставить одну ногу на платформу, а вторую – на пол, руки – на поручнях. Работают боковой и центральный пресс, ноги.
- Необходимо поставить ноги на ширине плеч и выполнять медленные приседания с одновременным поднятием рук вверх.
- Хорошо работают перекаты с пятки на носок, прорабатываются ступни.
- Нужно прилечь на виброплатформу животом, при этом согнув ноги в коленях. Руки должны свободно лежать.
Противопоказания для тренировок на виброплатформе
Комплекс занятий с виброплатформой могут выполнять не все. Заниматься с помощью вибрационного тренажера категорически запрещено:
- При перенесенной хирургической операции – пока не зажили швы.
- Беременность и послеродовой период, лактация – из-за колебаний может произойти выкидыш. После родов нужно воздержаться от занятий минимум три месяца.
- Шунтирование.
- Эпилепсия – занятия могут провоцировать приступ.
- Наличие в организме человека искусственных органов, т.к. тренировка может спровоцировать отказ работы таковых.
- Диабет, т.к. при активных упражнениях уровень сахара в крови резко меняется.
- Воспалительный процесс в организме и повышенная температура тела.
- Наличие в организме металлических элементов.
- Остеопороз, т.к. хрупкие кости могут не перенести колебаний.
- Перенесенный инсульт или инфаркт, заболевания сердца.
- Венозный тромбоз.
- Камни в почках или желчном пузыре.
- Грыжа.
- Наличие протеза.
- Мигрень и менструация у женщин.
- Заболевания глаз.
- Патологии кожного покрова.
- Злокачественные опухоли.
- Встроенный кардиостимулятор.
Даже учитывая все положительные моменты, ежедневные занятия с использованием вибрационной платформы принесут больше вреда, чем пользы. Колебания вызывают вибрации во внутренних органах человека, поэтому слишком частые и продолжительные занятия в конечном счете могут привести к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, кровеносной системах, приведет к нарушению сна, метаболизма, ухудшению состояния позвоночника.
Как достичь максимального результата
Человек еще не придумал такого прибора, который бы делала за него всю работу. Так и с похудением – «Без труда – не выловить и рыбку из пруда». Чтобы добиться положительной динамики мало заниматься с помощью вибрационной платформы. Важный момент в избавлении от лишнего веса – правильное сбалансированное питание. Если человек не может самостоятельно выбрать подходящий рацион, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом – диетологом.
Видео
Отзывы
Регина, 31 год
Перед тем как купить себе виброплатформу, начиталась разных отзывов как положительных, так и негативных. Потом решилась – купила, и совсем не жалею. Вес уходит не быстро, примерно 2 килограмма в месяц, но правильного питания я не придерживаюсь, тренажерный зал не посещаю. Один час тренировки с платформой через день – и есть результат.
Маргарита, 27 лет
Была шокирована количеством отрицательных отзывов о платформе, поэтому хочу за нее заступиться. Впервые позанималась на тренажере в санатории, убедилась в положительном воздействии. Покупать не стала, т.к. хороший агрегат стоит дорого. Занимаюсь в фитнес-центре 2 раза в неделю, по 1 часу. Тело потом просто горит – результат на фигуре, я довольна.
Эльвира, 24 года
За месяц занятий с инструктором с вибрационной платформой я потеряла 3 килограмма жира, а вместо него нарастила мышцы, кожа стала ровной и подтянутой, ушел целлюлит. На диетах я не сидела, питание не ограничивала. Я не верила этому тренажеру, пока не попробовала его лично. Сейчас регулярно посещаю тренажерный зал, занимаюсь исключительно с помощью виброплатформы.
Виталина, 32 года
Я занималась с вибротренажером в течение месяца, три раза в неделю, как рекомендуют по 10-15 минут. Лично я никаких результатов не заметила, не было даже мышечной усталости, удавалось только расслабляться. Чудес не бывает, чтобы похудеть нужно следить за питанием и заниматься, пусть даже и с вибрационной платформой, но за 10 минут лишние килограммы не уйдут.
Виброплатформа для похудения — устройство и принцип работы, комплекс упражнений с видео и противопоказания — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
