Что будет если делать планку каждый день

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Планка – одно из самых распространенных и удобных упражнений для тренировки пресса. Это статическое упражнение, то есть при выполнении человек не двигается, а неподвижно стоит. В статических упражнениях тренирующийся замирает в неудобной и напряженной позе, заставляя мышцы поддерживать тело и активно работать. Что будет, если делать планку каждый день, лишь иногда делая выходные? Вы сможете укрепить брюшной пресс, а также руки, ноги и спину. Еще одно достоинство упражнения – быстрота ее выполнения. Потратить на нее придется как максимум пять минут. Это упражнение станет хорошей альтернативой спортзалу – выполнение в перерывах во время рабочего дня экономит время и улучшает качество тела.

Польза упражнения

Планку можно выполнять ежедневно в любой обстановке – дома, в спортивном зале, на природе, вечером или утром. Ее выполнение не займет много времени, зато хорошо разомнет уставшее тело и взбодрит вас.

Обратите внимание: Эффективность выполнения упражнения не зависит от наличия дополнительного оборудования, главное – немного свободного времени и желание.

Задаетесь вопросом, если делать планку каждый день, какой будет результат? При выполнении упражнения каждый день через 2-3 недели вы заметите, что живот стал немного меньше, а осанка стала прямой. И чем больше повторов вы будете делать каждый день, тем быстрее увидите первый результат. Главное – не тренируйтесь до полного изнеможения, потому что через пару дней тренировки могут надоесть.

Как говорят тренера, ежедневная планка по 1 минуте в день – отличный способ укрепить мышцы, подтянуть живот и зарядиться энергией на весь день. И через пару недель выполнения упражнения каждый день вы получите потрясающие результаты.

Укрепление мышц кора

Главное преимущество упражнения – укрепление пресса. Укрепляя эту мышечную группу, вы обеспечиваете поддержку внутренних органов, чтобы избежать их опущения и травм спины.

Выполнение лишь одного упражнения укрепляет несколько главных мышц:

Поперечную (она помогает человеку поднимать тяжелые веса);
Прямую (это те самые «кубики пресса», также помогает удерживать равновесия при прыжке);
Косые (тренируют мышцы, которые отвечают за наклоны и скручивания);

Все эти мышцы создают красивый пресс и помогают подбирать обвисший живот.

Планка для похудения

Планка помогает человеку похудеть и находиться в хорошей физической форме.

Она способствует:

Укреплению всех мышечных групп. Во время выполнения в работу включаются мышцы рук, пресса, ягодиц, бедер и спины. Хоть тренировка и не занимает много времени, все тело нагружается достаточно сильно;
Прорисовке рельефа. Многие, начав качать пресс, мечтают избавиться от жировой прослойки и приобрести четкий пресс. Планка – то самое упражнение, выполнение которого сжигает жир на животе и прорисовывает рельеф. Упражнение будет эффективно только для тех, кто уже набрал достаточную мышечную массу и придерживается питания для сжигания лишнего жира. Одна планка неэффективна для улучшения рельефа, тут нужен комплексный подход.
Стройные бедра. Упражнение убирает жир не только с живота, но и с бедер. Она не увеличивает мышечную массу, а лишь заставляет тело активнее работать и сжигать калории. Разумеется, одно выполнение статики не поможет в достижении цели, тут нужен комплексный подход. Подойдут занятия бегом, плаванием или велосипедным спортом.
Подтянутые ягодицы. Такое быстрое упражнение, как планка, поможет подтянуть ягодицы, сделать их форму более округлой и красивой. Без выполнения основных тренировок, конечно, вы не сможете накачать себе ягодицы, стойка на локтях используется лишь как дополнение к основным тренировкам.
Похудению и избавлению от жировой прослойки. Планка укрепляет тело и повышает его общий тонус, но при этом сжигает не так много калорий. Поэтому для похудения нужно заниматься бегом или другим видом спорта. Очень хорошо подойдут кардио-упражнения, так как они помогут в избавлении от жира на ногах, а планка в свою очередь сделает тело подтянутым.

Еще один плюс выполнения этого упражнения – его можно выполнять без дополнительного оборудования и в любом месте. Стоять в планке можно дома, на улице или в зале. Можно делать стойку во время утренней зарядки, тренировки в зале или днем в перерывах между работой за компьютером. Выполнение такой тренировки очень полезно после тяжелого трудового дня, оно поможет вам расслабиться и крепко уснуть.

Планка для улучшения здоровья

Планка также улучшает здоровье человека, самочувствие и физическую подготовку.

Это упражнение помогает в:

Увеличении обмена веществ и кровообращения. Во время упражнения мышцы напрягаются и начинают разгонять кровь по всему организму. Запускается активное сжигание калорий, которое продолжается даже после тренировки. Тренировка, которую худеющий выполняет утром, запускает обмен веществ на весь день и улучшает переваривание пищи, усвоение микроэлементов и витаминов.
Улучшении гибкости. Можно сделать мышцы более пластичными, а тело более гибким и без растяжки тела. Планка подготавливает тело к более тяжелым упражнениям, делает его более сильным, выносливым и готовым к растяжке.
Устранении болей. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, часто испытывают боль в связи с заболеваниями позвоночника. Доказано, что ежедневная тренировка помогает уменьшить боли в спине или же избавиться от них вовсе. Планка помогает избавиться от болей людям, страдающим остеохондрозом и сколиозом.
Увеличении выносливости. Так как планка – это статическое упражнение, она очень хорошо улучшает параметры силы и выносливости. Через несколько недель тренировок можно увеличить уровень нагрузок, начав выполнять более сложные варианты. Начав тренироваться, вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям, например, тренировках в зале с дополнительным весом.
Улучшении чувств равновесия. Планка тренирует вестибулярный аппарат, помогая удерживать равновесие. За удержание равновесия ответственен пресс, а стойка на локтях как раз укрепляет их. Благодаря этому и улучшается удержание равновесия.

Во время выполнения упражнения мышцы напрягаются и начинают работать, организм выделяет серотонин и эндорфин – гормоны радости и удовольствия.

Обратите внимание: Посредством физического упражнения человек сбрасывает эмоциональное напряжение, избавляется от негативных эмоций.

Итак, планка – это отличное универсальное упражнение, которое подходит для ежедневного выполнения. Если выполнять его ежедневно, через несколько недель вы получите подтянутый живот, красивые ноги и спину. Кроме похудения, оно укрепляет здоровье и повышает физическую выносливость. Также она подойдет для вечерней тренировки, помогающей снять напряжение, после тяжелого рабочего дня.

Отзывы

Ева, 22 года:

Планку я начала делать, когда у меня сильно вырос живот, буквально за год я превратилась в гусеницу, так нигде не поправилась, а вот в области живота очень сильно, вот и решила над этим поработать. Как всегда лень одолевала, но я находила на планку 10 минут в день, делала 3 раза в день, а вот результат увидела только через месяц. Живот уменьшился на 2см, и руки подтянулись, но я так и продолжаю делать планку, только уже по 20 мнут в день, 10 уже мало. Видно, как меняется фигура в лучшую сторону, пусть медленно, но зато уверенно.

Мирослава, 26 лет:

Я начала делать планку, когда у меня появились боли в спине, это был первый звонок, сначала я стояла очень мало, постепенно увеличивала время, и сейчас я стою по 3-4 минуты, 4 раза в день. Боли в спине ушли за пару недели. Так же я заметила, как начали появляться косые мышцы пресса, руки подкачались, лишнее ушло. Вот так вот, хотела вылечить спину, еще и фигуру подкорректировать удалось, но толи еще будет. Планка стала моим любимым упражнением, ни дня не пропускаю, мне нравится.

Дарья, 30 лет:

Тренажерный зал мне запрещен, точнее тягать железо нельзя, а в другом случае я не виду смысла ходить в зал, побегать я могу и на улице, зачем мне дорожки. Сейчас, как раз бегаю по утрам и делаю планку, на планку вдень у меня уходит 16 минут, 4 подхода по 4 минусы, этого достаточно, чтобы выровнять спину и уменьшить живот, проверено на себе! Планка работает на верхнюю часть тела, ну, а бег на нижнюю, в общем, я наша хорошую альтернативу тренажерному залу.