Содержание статьи
Убираем причину ожирения
Современные дети уже давно забыли, что такое игры на свежем воздухе, спортивные лагеря и подвижный образ жизни. Практически у всех дома стоит современный компьютер, планшет, телефон и телевизор, который заменяет подвижный образ жизни. Детская диета должна начаться не с пересмотра рациона, а именно с занятий спортом.
Если ваш ребенок зависим от компьютера, то разрешите им пользоваться пару часов в день после спортивных тренировок. Летом, когда спортивные секции закрыты на каникулы, отправьте ребенка на одну или две смены в спортивный лагерь — жизнь в лесу ему точно не навредит. Если финансы не позволяют отдавать круглые суммы за путевки в детский лагерь, то запасайтесь теннисными ракетками, футбольными мячами, велосипедами, роликами и другим спортивным оборудованием и идите с ребенком на улицу. На прогулки по свежему воздуху, у вас должно уходить не менее 3-4 часов в сутки.
Чипсы, кириешки, мороженое — таблетки от красивой фигуры в молодости
Главный враг всех детей — это кириешки, чипсы, гамбургеры, картофель фри, макароны быстрого приготовления и прочая еда с большим количеством калорий и специй.
Обратите внимание, сколько конфет, печения, жвачки и прочей вредной пищи съело ваше чадо за весь день. Теперь сравните этот объем с полезной едой, и вы увидите, что разница огромная, причем не в пользу здоровой пищи.
Чтобы похудеть взрослому человеку, достаточно убрать продукты с большим содержанием жира и углеводов, детская диета для похудения требует совершенно другого подхода. Убрать из рациона жиры, углеводы, белки — значит, лишить ребенка правильного роста и развития. В дошкольном и школьном возрасте у ребенка развиваются не только все органы системы, но и головной мозг, процесс мышления.
Если ребенок не может без сладкого — не отказывайте ему в этом, но замените конфеты на сухофрукты. Чернослив, финики, виноград, к примеру, очень сладкие. Пользы, конечно, от них немного, но такого вреда, как шоколадные конфеты, леденцы и прочие кондитерские изделия, они не принесут.
Медленно, но верно
Не рассчитывайте, что посадив ребенка на диету, он за пару недель сбросит лишний вес и будет так же, как и другие ребята во дворе бегать без отдышки и не поглощать тонну еды.
Во-первых, все зависит от того, какой вес вы считаете лишним. Если это легкая полнота и небольшие жировые складки на боках, то хватит трех — четырех месяцев правильного питания и занятий спортом, чтобы складки превратились в кожу, а одышка исчезла навсегда.
Дети, которые имеют вес взрослого мужчины, но рост лилипута и похожи на маленький шарик, избавляются от лишнего веса в несколько раз тяжелее, чем ребенок склонный к ожирению. При таком исходе не ждите от вашего чада конечного результата за 2-з недели, на борьбу с лишним весом может уйти около года, при этом обязательными условиями будут:
- заниматься спортом;
- соблюдать режим питания;
- отказаться от перекусов;
- заменить конфеты на сухофрукты;
- отказаться от ресторанов быстрого питания типа Макдональдса в пользу домашней еды;
- забыть про чипсы, лимонад, сухарики.
Важно подготовить ребенка морально, дать понять ему, что похудение — это не ваша прихоть, а жизненная необходимость. Расскажите и покажите несколько фильмов про людей, которые страдают ожирением, следите, чтобы подросток не смеялся над больными ожирением, а старался понять суть этого фильма.
Меню для детей до 14 лет
Хоть в законодательстве, ребенок — это гражданин страны не достигший совершеннолетия, то есть 18 лет, но, по сути, после 14-15 лет нужно садиться уже на взрослую диету.
Дошкольник должен употреблять до 1800 калорий в день, при условии, что он не имеет лишнего веса. Дети от 7-11 лет — 2100 калорий в сутки. С 11 до 14 лет — 2300-2500 калорий в сутки. После 14 лет норма калорий, как и у взрослого человека 2500-2900 калорий в день (все зависит от половой принадлежности). Если вам нравится математика, то можете заняться несложными подсчетами калорийности блюд, которые подаются на стол.
Пузики — карапузики или дети до трех лет
А что делать родителям, чьи дети до трех лет имеют критическую массу тела, которая по всем показателям отстает далеко от нормы? Можно дождаться, пока ребенок перейдет на общий стол, и начать считать граммы и калории, съеденные им за день, но лучше довериться диетологам, которые уже все давно посчитали за вас.
В каждом магазине есть отдел с детским питанием, где вы найдете большое количество молочных смесей, творожков, фруктовых пюре и мясных консервов. На каждой баночке написан состав продукта, калорийность и наличие добавок. Кроме того, эта диета на детском питании подойдет не только карапузам, но и детям младшего школьного возраста и дошкольникам.
Диета на детском питании можно построить следующее меню.
Завтрак:
Любая безмолочная детская каша и чай.
2-й завтрак:
фруктовое пюре — 100 гр. Не запрещены яблоки и кефир в качестве перекуса.
Обед:
Мясо с гречневой крупой или суп, салат из овощей заправленный оливковым маслом, чай.
Полдник:
Фруктовое пюре — 100 — 200гр, детский творожок −100 гр., чай или сок.
Ужин:
Овощное пюре — 200 гр., чай с детским печеньем.
Не используйте детскую смесь, на ней можно только нарастить лишнюю массу, но никак не уменьшить ее. Также можно попробовать такую диету и взрослым людям, за неделю, по отзывам на детском питании взрослому человеку можно скинуть до 7 килограмм, но следует учитывать, что есть нужно в том виде, в котором оно продается — без соли и сахара. Перекусы можете делать фруктами. Разрешается, есть: арбузы, яблоки, персики. Нежелательны бананы и виноград. В этих фруктах содержится большое количество сахарозы.
Недостатки и преимущества диеты на детском питании
У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Диета на детском питании, отзывы дает как, плохие так и хорошие. Один из ее недостатков потребителю будет заметен уже через двое — трое суток и это высокая стоимость продуктов. В действительности 100 граммов мяса будут стоить, как 300 граммов сырой говядины или свинины, тоже самое касается и фруктовых пюре. За качество нужно платить.
При выборе баночек с детским питанием нужно учитывать не раскрученный бренд и название торговой марки, а состав продукта. Не используйте продукты с добавлением сахара и крахмала. Смотрите внимательно на сроки годности.
Из явных преимуществ диеты — это вкус натуральных ничем не разбавленных продуктов. Богатый ассортимент товаров и производителей. Каждая девушка с легкостью сможет составить себе график питания. Кроме того, часто производители пишут на упаковке, как и когда, употреблять данный продукт.
Противопоказания
Все диеты имеют противопоказания. Диета на детском питании не исключение. Ее нельзя употреблять гипертоникам, людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата также она противопоказана при анемии.
Худейте на здоровье, не мучайте себя изнуряющими способами похудеть, совмещайте приятное и полезное, а диета на детском питании вам в этом поможет.
Видео с советами о правильном питании для детей
Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ
Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам TemaKrasota.ru и ваше здоровье будет лучше всех!