Диета для похудения в 12 лет девочке

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!

Малоподвижный образ жизни подростков, обилие вкусной, но нездоровой пищи приводит к тому, что вопрос, как похудеть в 12 лет девочке становится актуальнее для школьников с лишним весом. Процесс похудения юных особ требует деликатного подхода. Важно, чтобы ребенок получал из продуктов все необходимые питательные вещества для нормального развития, но при этом избавлялся от избыточного веса. Достичь результата можно только одним путем – правильное питание, совмещенное с физической активностью.

Содержание статьи

1 Причины детского ожирения
2 Можно ли худеть в 12 лет девочке
3 Диета для 12-летней девочки
4 Видео: похудение для подростков

Причины детского ожирения

Избыточный вес – это проблема не только взрослых, но и подростков. Перед началом похудения важно выявить предпосылки, по которым у девочки возник лишний вес. Важно устранить первопричину, чтобы похудеть. Детское ожирение может быть спровоцировано разными факторами:

неактивный образ жизни;
несбалансированное питание;
нарушение обмена веществ;
наследственность или особенности организма;
нарушения развития;
подражание взрослым;
заболевания ЖКТ.

Девочка кушает гамбургер

Можно ли худеть в 12 лет девочке

Когда выбирается диета для 12-летней девочки, следует тщательно продумывать рацион, чтобы не навредить организму в период гормональной перестройки. Избежать негативных последствий поможет медицинский контроль. Важно оценивать состояние своего тела и необходимость похудеть объективно. Даже худые дети мнят себя полными и толстыми, обрастают комплексами. Часто став жертвами навязанных телевизионных образов и стереотипов, девочки начинают голодать, доводя до серьезных проблем со здоровьем. Такая диета для 12-летней девочки для похудения не допустима.

Когда проблема лишнего веса реальна, голодать тоже нельзя. Растущий организм должен получать необходимое число белков, жиров и углеводов. Килограммы должны теряться медленно. Первое правило, которое даст ответ на вопрос, как похудеть 12-летней девочке, — ежедневная физическая активность. Пусть это будет элементарные упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой или занятия в спортивном кружке, главное, — двигаться.

Маленькая девочка

Диета для 12-летней девочки

При соблюдении определенных правил в питании даже простая диета для ребенка 12 лет в домашних условиях даст быстрый результат. Сбросить вес и достичь желаемого эффекта помогут следующие рекомендации:

Откажитесь от вредной пищи: чипсы, сухарики, конфеты, фастфуд, сдоба.
Добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод.
Для приготовления используйте минимум масла, откажитесь от жареных и жирных блюд.
Пейте не менее 2 литров воды в день.
На завтрак ешьте сытные и полезные продукты: гречневую, овсяную, рисовую или другую кашу (исключая манку), фруктовый сок.
На обед готовьте овощи, мясо, рыбу, крупы.
Для ужина подойдет кисломолочная продукция, фрукты.
Чтобы похудеть, делайте питание частым, избегайте переедания, соблюдайте режим питания.
Делайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, орехи, йогурты и прочее.

Овощи и фрукты

Не ждите мгновенных результатов. Ни один диетолог не даст рекомендации, как похудеть в 12 лет девочке за неделю или две. Важен комплексный подход. Здоровое питание в дуэте с физическими нагрузками непременно даст результат, пусть и не сразу. Для растущих девочек вес может даже стоять на месте, а рост при этом увеличиваться. В результате появится тонкая талия и стройные ножки. Для высоких пышек важно заставить свой организм медленно терять килограммы. В таком случае похудеть удастся без вреда для здоровья.