Диета «минус 60» Миримановой Екатерины: принцип действия, меню

Кроме того, ее диета – это не просто программа питания, которая предназначена для людей, страдающих ожирением. Это образ жизни, которому человек должен придерживаться постоянно. Она не подразумевает под собой строгий контроль калорийности блюд, но в тоже время эта диета имеет четкий график употребления пищи, то есть, в первую очередь диета направлена на нормализацию режима дня, что немаловажно для нормальной работы организма.

Диета «минус 60»

Как и любая другая диета (например, Дюкана ), система снижения веса «минус 60» имеет свои особенности и секреты, которые помогают похудеть абсолютно каждому человеку. Причем разрабатывала ее сама Екатерина Мириманова в течение полутора лет. Благодаря этой диете она сама сбросила довольно много килограмм (почти 60!), из-за чего она и называется «минус 60» и носит ее имя.

Своим опытом она впервые поделилась на страничке своего сайта. После того, как ее система питания вызвала большой интерес у общественности, Екатерина решила выпустить книгу о похудении на нескольких языках. В ней она описывает не только рацион, но психологические нюансы снижения веса, а также о необходимости правильного распределения физической нагрузки в этот момент.

Диета 60 Екатерина Миримановой идеально подойдет для тех людей, которые уже неоднократно пытались похудеть, но из-за жестких ограничений постоянно срывались и возвращались к прежнему питанию. Эта система снижения веса не требует ограничений, человек во время ее подержания не испытывает чувство голода, да и есть ему безвкусную несоленую пищу также не придется.

Ведь как «ни крути», единственная радость для многих людей – это еда. Поэтому ставить для себя жесткие ограничения, которые приводят к психологическим срывам, опасно. Именно такого мнения придерживается Екатерина, так как она сама любит вкусно покушать и перекусить чем-нибудь вкусненьким.

Конечно же, без трудностей не обойдется, ведь диета «минус 60» имеет несколько правил, которых необходимо придерживаться постоянно. Однако, как утверждает автор, они возникают только первые 4-7 дней, затем организм адаптируется и придерживаться диеты будет очень легко.

Самая большая трудность, с которой придется столкнуться худеющим, это отказ от приема пищи после 6 вечера. Если человек не успел поужинать 18:00, то ему придется провести голодный вечер. Пожалуй, это единственный недостаток этой программы питания, однако он в скором времени начнет радовать человека, так как весы в скором времени начнут показывать все его старания.

Преимущества системы питания «минус 60»

Преимуществ у данной диеты множество. Это:

• придерживаться этой программы питания может каждый желающий, в независимости от его возрастной категории и положения, в котором он находится (например, при беременности или лактации);
• эта диета также подходит людям с различными заболеваниями (сердечно-сосудистой системы, почек, печени, ЖКТ и т.д.), а все потому что она имеет сбалансированный рацион, который насыщает организм питательными элементами и способствует налаживанию работы всех внутренних органов и систем;
• не нужно постоянно подсчитывать калории;
• до 12 часов дня диета вообще не имеет никаких ограничений – человек может есть все что угодно;
  в отличие от других программ питания, эта диета не причиняет вреда здоровью, за счет полноценного питания;
• во время подержания диеты человек не испытывает психологического дискомфорта, апатии или слабости;
• режим питания, который установлен в данной системе снижения веса, целиком и полностью согласован с медицинскими канонами (отказ от вечернего приема пищи пропагандируем большинство врачей и диетологов во всем мире);
• диету «минус 60» можно придерживаться неограниченное время до получения желаемого эффекта;
  нет строгих рамок по питьевому режиму – пить нужно столько, сколько этого требует человеческий организм, а не запихивать в себя воду насильно.

Как видите, диета Екатерины Миримановой имеет много положительных сторон. Конечно, сказать, сколько именно вы сможете сбросить килограмм при помощи нее, очень сложно. Ведь каждый организм индивидуален, поэтому и процесс снижения веса происходит по-разному. Однако стоит отметить, что в независимости от индивидуальных особенностей, похудение все равно будет происходить. Поэтому если вы страдаете от ожирения или у вас имеется несколько лишних килограмм, вам стоит опробовать эту диету на себе. Она вам точно понравиться!

Диета Миримановой: рацион

Екатерина Мириманова убеждена в том, что любая пища, которая съедена до 12 часов дня не прибавляет жировых отложений, а придает организму сил и энергии на весь день. Поэтому на завтрак можно съедать все, что душе угодно. Это могут быть даже конфеты и торты. Единственное, от чего следует отказаться вообще – это молочный шоколад.

При этом Екатерина утверждает, что завтрак необходим всем. И если человек решил придерживаться ее диеты, ему придется полноценно завтрак, даже если он в утренние часы привык ограничиваться чашкой кофе или чая. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя!

Что касается обеда, то здесь действует принцип раздельного питания . Если вы привыкли кушать в этот промежуток времени мясные или рыбные блюда, то их ни в коем случае нельзя сочетать с хлебом, макаронами и картофелем. Вместо них разрешается употреблять на гарнир свежие или запеченные овощи, рис или гречневую кашу.

При приготовлении супа на мясном или рыбном бульоне, добавлять в него картофель нельзя. А вот если готовятся овощные супы, то картофель только приветствуется. При этом в борщи и супы можно добавлять немного натурального йогурта или обезжиренной сметаны.

От сладостей в обеденное время следует отказаться. Вместо них разрешаются сладкие ягоды и фрукты.

Ужин должен происходить не позднее 18:00. Вам придется перестроиться под новый режим, хотите вы этого или нет. Стоит отметить, что организм очень быстро адаптируется к новым условиям, поэтому подобные «нововведения» уже спустя несколько дней станут для вас привычными.

Если вы привыкли поздно ложиться спать, то разрешается за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира и съесть немного йогурта. Что касается самого ужина, то в вечернее время рекомендована «легкая» пища. Это овощной салат, отварная рыба или курица. Можно есть также различные крупы, но сочетать их с мясными и рыбными изделиями нельзя.

Еще можно на ужин съесть фрукты или любые кисломолочные продукты. Только это должно быть что-то одно. Вечером также действует принцип раздельного питания . Вечерний прием пищи не должен включать в себя картофель, макароны, бобовые культуры, грибы и сахар. Тыква и авокадо также находятся под запретом.

Меню на 7 дней

Диета Миримановой построена на принципе раздельного питания, поэтому как такового меню она не имеет. Вы можете самостоятельно составлять свой рацион с учетом некоторых правил.

Итак, завтрак не требует особых ограничений, однако порции следует уменьшить. В этот промежуток времени вы можете есть все, что угодно. Вы можете сами придумать свой вариант завтрака или выбрать один из предложенных:

• жареный картофель, чай или кофе;
• блины с творогом или повидлом, чай, конфеты (только не из молочного шоколада, идеально подойдут карамельки) и печенье;
• яичница с помидорами и сосисками;
• бутерброды с колбасой и сыром либо с маслом и икрой, чай, конфеты;
• геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом и сахаром;
• различные рулеты, в том числе и мясные;
• творожная запеканка, чай и фрукты;
• булочки и пирожки, чай.

Здесь действует одно главное правило – завтрак обязательно должен быть сытным и вкусным! Это позволит «покрыть» все потребности человека в сладостях и мучном и избавить его от психологического дискомфорта, который испытывают практически все худеющие по другим программ питания.

Что касается обеда, то здесь действуют главные 3 правила:

1. Нельзя сочетать картофель и макароны с мясом и рыбой.
2. Из фруктов разрешается употреблять только киви, цитрусовые, сливы и яблоки;
3. Из напитков допускаются несладкий чай, красное сухое вино (не более одного бокала), кисломолочные напитки, а также негазированная минеральная вода.

Как и с завтраком, на обед вы можете составлять собственное меню или выбрать один из следующих вариантов:

• борщ на мясном бульоне, но только без добавления картофеля, гречневая каша с тушеной печенью, чай;
• фаршированные сыром помидоры, овощное рагу (без использования мяса), ржаные сухари;
• макароны с сыром и овощной салат, чай или кофе;
• рулеты из баклажана с сыром, постный борщ, салат из свеклы;
• запеченная в фольге без масла рыба, овощной салат, кефир.

Так как завтрак и обед сытные, то устраивать между ними перекусы нельзя. Да и навряд ли после таких трапез вам захочется еще что-нибудь перекусить. А вот ужин будет достаточно легким. В нем также нельзя сочетать мясо, гарнир, салаты, фрукты или кисломолочные продукты. Например, вы можете съесть (выбирается только один вариант):

• кусочек нежирного отварного мяса (это может быть говядина, курица или индейка);
• запеченные грибы;
• приготовленная на пару рыба;
• заливное из мяса и креветок;
• овощной салат;
• фрукты (кроме запрещенных);
• кисломолочные продукты.

Главное, чтобы ужин состоялся не позднее 18:00. Если вы не успели по каким-то причинам покушать в это время, то вам придется воздержаться от трапез до утра. Если вы покушали, но при этом знаете, что лечь спать вы сможете только в 11 или 12 часов ночи, то примерно, в 8-9 часов разрешается выпить стакан кефира или съесть немного творога.

Физические нагрузки в системе питания «минус 60»

Физическая активность является ключевым моментом в похудении. Поэтому сидеть и расслабляться вам не придется. Потребуется записаться в тренажерный зал или на курсы аэробики. Также хорошо подойдут занятия плаваньем или бегом.

Если у вас нет времени посещать спортивные залы, то вы можете заниматься самостоятельно в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и не менее 30 минут в день, особенно, если в течение всего дня вы вынуждены находиться в сидячем положении.

Какие упражнения вы можете делать дома? Например, вы можете устроить для себя бег на месте, прыжки, качание пресса, приседания, кручение обруча и т.д.

Важно! Заниматься физическими упражнениями лучше всего в утренние часы, спустя 1-1,5 часа после завтрака. Последующий прием пищи должен состояться спустя 2-3 часа после занятий.

Общие рекомендации

Если вы хотите ускорить процесс похудения, то в домашних условиях вы можете проводить обвертывания, например, медом или яблочным уксусом. Также полезными станут антицеллюлитные массажи и содовые ванны. Все эти мероприятия помогут вам избавиться не только от жировых отложений, но и заметно подтянут кожу и сделают вашу фигуру идеальной.

Кроме того, чтобы запустить механизм снижения веса, требуется нормализовать обменные процессы в организме. А без специальных витаминов и минералов сделать это не получится. Поэтому при поддержании диеты Миримановой «минус 60» требуется дополнительно принимать витаминные комплексы (как это правильно делать, описывается в аннотации к каждому препарату отдельно).

Принимая витамины, вы заметите, что вы не только начнете активно терять лишние килограммы, но также и то, как изменится состояние вашей кожи, волос и ногтей. Это непременно вызовет восхищение у окружающих людей, и вы сможете делиться с ними своими секретами красоты и стройности. Удачи!

Видео с основными правилами диеты «минус 60»