Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Что такое скипинг и как с ним похудеть

Скипинг или прыжки со скакалкой – популярный вид спорта среди всех возрастных категорий. Дети и взрослые с удовольствием осваивают не только простые техники, но и сложные, что позволяет задействовать разные группы мышц. Занятия не требуют денежных вложений и большого пространства. Скакалка – дешевое удовольствие, которое быстро приведет фигуру в порядок при должном упорстве.

Польза прыжков на скакалке:

Как выбрать скакалку по длине

Прыгалка должна быть подобрана по росту человека. Если вы приобретете короткий инвентарь, тренировка потребует больших усилий, ведь придется всякий раз подгибать ноги. Скакалка с длинным кордом будет путаться и мешать движениям. Чтобы худеть правильно и не подвергать себя риску травм, необходимо приобрести инвентарь с соответствующей длиной. Возьмите скакалку за обе ручки и вытяните руки перед собой перпендикулярно телу. Корд должен касаться земли, но не лежать на ней и не быть на несколько сантиметров выше.

Если вы решили заказать скакалку в интернет-магазине, ориентируйтесь на такие числовые значения:

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Для занятий таким видом фитнеса выбирайте прорезиненный жесткий инвентарь. Он развивает высокую скорость. Важно прыгать на скакалке правильно: только на носочках, слегка согнув колени. Не приземляйтесь на пятки, во время прыжка расправьте плечи и втяните живот. Локти необходимо прижать к телу, а делать вращательные движения исключительно кистями.

Для похудения надо работать долго и упорно – по 30-35 минут за тренировку три раза в неделю. При этом важно совмещать скипинг с другими видами физических нагрузок, соблюдать правила здорового питания и употреблять 1,5-2 л жидкости. Новичкам будет сложно выполнять прыжки для эффективного похудения в течение долгого времени. Для начала хватит 1-2 минут или 100-150 оборотов корда. Постепенно увеличивайте продолжительность занятия, и скоро вы заметите первые изменения в фигуре.

Комплекс упражнений со скакалкой

Начинайте тренировку с разминки: вращайте руками, делайте круговые движения голеностопами. Прыгайте медленно в течение 1-2 минут – тело надо разогреть. Затем переходите к разным видам прыжков (каждый выполняйте по 100 раз):

Для похудения живота

Прежде всего, занятия со скакалкой помогают убрать целлюлит и сделать ноги красивыми. Однако благодаря интенсивной физической нагрузке худеет все тело, и живот не исключение. Спустя несколько месяцев тренировок он приобретет красивые очертания. Программа прыжков для похудения может повторять приведенную выше. Для усиления эффекта наденьте на живот специальный пояс для похудения – он заставит жир сгорать быстрее там, где надо. Контролируйте температуру кожи, чтобы не допустить перегрева. Это очень вредно для мужского и женского здоровья. Узнайте подробнее, как правильно применять пояс для похудения.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Если вы будете крутить скакалку со скоростью минимум 70 прыжков/мин., то за 15-20 минут занятий сожжете 200 ккал, а за час – около 800 ккал. Этот показатель зависит от веса человека: с увеличением массы тела растет расход энергии. Следите за своим пульсом и держите его в диапазоне, при котором лучше всего сжигается жир – 60-80% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений). Допустимо во время тренировки делать небольшие передышки, но не больше 10 секунд.

Прыжки без скакалки для похудения

Этот вид физической активности сам по себе хорош и не всегда требует вспомогательных средств. Прыжки без скакалки дают еще большее поле для воображения, главное – отдаваться делу сполна. Можно скакать на двух ногах, поочередно на каждой, менять ноги с каждым прыжком, при прыжке ставить ноги врозь и махать руками над головой, делать ножницы и т.д. Очень хорошо, если вы найдете небольшую платформу и будете использовать ее как мини-степ. Длительность тренировки такая же – 30-35 минут, при желании можно увеличить ее до 45-50 минут.

На батуте

Батут – очень эффективный и позитивный тренажер, который помогает достичь великолепных результатов в похудении. В домашних условиях можно использовать любительские батуты. Они имеют небольшие размеры, но достаточную функциональность. Из преимуществ этого вида спорта можно отметить безопасность для голеностопов, позвоночника, коленных суставов. Человек не ощущает такую сильную нагрузку, как при прыжках со скакалкой, и получает хорошую порцию гормона радости. Вы можете делать любые упражнения:

Чем полезны прыжки на месте

Прыжки на месте такие же полезные, как и со скакалкой, но только если помнить о мерах предосторожности, противопоказаниях. Через 2 недели занятий вы заметите, что стали меньше уставать, вам легче подниматься на верхние этажи, выполнять домашнюю работу. Вы будете активнее, поскольку появится много сил. Скинутая масса тела подарит больше самоуверенности, и все дела пойдут в гору. Прыжки на месте предотвратят возникновение возрастных заболеваний, настроят на здоровый образ жизни.

Противопоказания для скипинга

Давать нагрузку телу посредством скакалки можно не всем. Среди противопоказаний значатся:

Видео: Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Отзывы

Артем, 24 года:­Мне скакалка очень помогла развить выносливость. Приятный бонус – потерял 3 кг. Икры не перекачал, а вот тело стало подтянутее. Занимаюсь скипингом пять лет, результатами доволен. Побочных эффектов вроде больных коленей или спины не наблюдаю.

Людмила, 23 года:­В 2010 году я весила 80 кг. Решила для похудения задействовать скакалку. Ладно бы, если б прыгала по 2-3 минуты, но толку-то от этого никакого. Скакала по 15-20 минут. Через 2 недели занятий начала сильно болеть спина в области поясницы. Врач сказала, что это из-за прыжков, назначил лечение. На этом мое похудение со скакалкой закончилось.

Нина, 35 лет:­Я купила хорошие кроссовки с амортизацией, удобную спортивную форму и начала худеть. Прыгала без скакалки, всегда следила за пульсом, чтобы не перегружать сердце. Если подходить к делу грамотно, никаких проблем со здоровьем не возникнет. Я за 2 месяца убрала 5 кг и обрела хорошее самочувствие.

Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru