Кето-диета меню на неделю

Основные принципы безуглеводной диеты

Если рацион с расчетом калорий не подходит, то стоит рассмотреть похудение с другой стороны. Кето-диета, разнообразное меню на неделю которой вам поможет скинуть вес, не принуждает уменьшать размеры порций. Основным ее принципом является ограничение углеводов до 40 г в сутки. Пищу желательно разбить на 4-5 приема. Для максимальной эффективности рекомендуется совмещать похудение с тренировками. Плюс меню кето-диеты в том, что разрешается кушать досыта.

Безуглеводный рацион часто используется атлетами для «сушки». Первая фаза циклической кето-диеты заключает в себе физические нагрузки на организм и максимальное ограничение углеводов. Это помогает телу настроиться на продуктивную работу по уменьшению веса. На второй неделе меню можно разнообразить и увеличить количество углеводов до 40 г в день.

Таблица продуктов

Чтобы правильно рассчитывать количество углеводов в своем рационе, необходимо ознакомиться с их составом в 100 г каждого продукта. Данные по овощам, фруктам, мясу, рыбе – в таблице:

Составление меню на неделю

Разработать рацион для похудения очень просто, когда известно, что допустимо к употреблению. Если после ознакомления с таблицей, вам пришлась по душе кето-диета, то меню на неделю составить будет очень просто. Рецепты безуглеводной диеты создают из такого списка продуктов:

Состав меню можно менять, используя равноценные безуглеводные продукты для диеты. Классический вариант предполагает:

1. Завтрак. Нежирный омлет с зеленью.
2. Второй завтрак. Стакан йогурта или кефира без сахара.
3. Обед. Куриный суп без лапши или картофеля.
4. Полдник. Овощной салат или рыба на пару.
5. Ужин. Нежирное мясо или птица.

Рецепты для кетоновой диеты

Не стоит думать, что ваше меню ограничится употреблением яиц и вареного мяса. Простые и вкусные рецепты блюд с углеводами, примеры которых вы найдете ниже, разнообразят питание. Куриный салат со шпинатом станет отличным выбором для перекуса или ужина. Его ингредиенты:

Как готовить:

1. Отварить грудку без соли, нарезать соломкой.
2. Шпинат окунуть в кипящую воду на несколько минут, измельчить.
3. Нарезать перец и зелень соломкой.
4. Перемешать ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.

Утро необходимо начинать с питательного завтрака. Вкусный и сытный омлет с беконом сможете утолить голод и зарядить энергией. Ингредиенты:

Как готовить:

1. Бекон нарезать на ломтики, жарить на сильном огне 3 мин.
2. В отдельной посуде взбить яйца с солью и перцем до однородности.
3. Вылить полученную массу на сковороду, накрыть крышкой и уменьшаем огонь. Через 10 минут можно приступать к завтраку.

Узнайте, чем полезна морская капуста.

Видео про кето-диету

У вас до сих пор проблемы с избыточной массой тела? Подборка этих роликов расскажет, как навсегда забыть о лишних килограммах. Составьте свое вкусное и полезное меню из безуглеводных продуктов и худейте на здоровье. Если другие диеты предполагают ограничение в объемах порций, то тут вы не будете знать, что такое голод. Результаты похудения порадуют уже через неделю.

Меню для сушки

Безуглеводная еда

Безуглеводные продукты

Отзывы

Лена, 26 лет:­Для меня низкоуглеводная диета – самая эффективная. Когда-то я на ней без проблем скинула за месяц 6 кг. Преимущество диеты в том, что не приходится голодать, иногда даже алкоголь разрешается. Сейчас практикую такое меню, когда вижу, что теряю форму. Несколько недель на диете – и опять красотка!

Марина, 49 лет:­Мне было очень сложно резко ограничить количество углеводов. Я люблю и каши, и конфету хочется… В итоге промучилась я на белке и овощах 2 недели, результата вообще никакого. Дочь уверяла, что нужно продолжать, что организм якобы еще не перестроился, но я поняла, что такое меню не для меня. Кетоновая диета не самая дешевая, а эффекта никакого.

Кето-диета меню на неделю — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru