Содержание статьи
Диета Елены Малышевой для похудения
Специалист сформулировала несколько принципов правильного похудения:
- Забудьте о голодании. Вам необходимо есть столько, чтобы не ощущать сильного голода. Для этого употребляйте пищу 5-6 раз в день маленькими объемами.
- Размер одной порции – максимум 250 г. Если не знаете, сколько это, воспользуйтесь стаканом. Пищу, которая в него вмещается, можно съесть за раз. Питаясь так три недели, вы уменьшите объем желудка.
- Каждый день надо выпивать 10 стаканов (по 200 мл) воды. С одним любым приемом пищи разрешается 1 стакан кофе или чая без добавок.
- Питание Елены Малышевой предусматривает строгий режим: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно время с промежутком 2-3 часа.
Как проводить разгрузочные дни для похудения
Диета от Малышевой Елены включает одну разгрузку за 7 дней. Специалист рекомендует поставить ее, когда вы очень заняты. Разгрузочный день для похудения от Елены Малышевой может быть на слегка недоваренном рисе или гречке. Лучше всего запаривать их кипятком накануне вечером, если готовите со своих продуктов. Если пользуетесь готовым набором, тогда залейте содержимое пакетика горячей водой. Утром можно влить в кашу 1 ч. л. масла растительного происхождения. Всего должно быть 8 приемов пищи, каждый по 125 г.
Есть еще диета Малышевой на 10 дней. Способ питания является разгрузочным и способствует похудению на 5 кг. Диета основана на белково-углеводном чередовании: 1 день употребляете только белковую пищу, 2-й день – овощи. Белковое меню выглядит так:
- завтрак: 1 яйцо, варенное вкрутую, зелень;
- остальные приемы пищи: 700 г пресной отварной курицы, распределенные в течение дня.
Углеводный день – это употребление салата «Щетка». Рецепт: сырую капусту (1/2 кг), морковь (1/2 кг), свеклу (1/2 кг) мелко порежьте или потрите на терку. Перемешайте, хорошо отожмите рукой, чтобы пошел сок, влейте 1 ч. л. лимонного сока. Добавлять соль нельзя. Обязательно придерживайтесь водного режима – 2 л воды в сутки обязательны. Это весь рацион на 10 дней.
Меню для похудения от Елены Малышевой
Самая интересная часть – практическая. Меню, разработанное Еленой Малышевой, выглядит так:
|
Завтрак |
1-перекус |
Обед |
2-й перекус |
Ужин |
|
|
ПН |
Овсяная каша |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Макароны с фрикадельками и томатным соусом, салат: огурцы, помидоры, зелень |
Батончик фруктовый с абрикосом |
Суп лапша с мясом курицы и петрушкой, листья салата |
|
ВТ |
Батончик фруктовый с орехами и яблоками |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Пропаренный рис, филе кеты, листья салата |
Смесь: ананас, фундук, папайя, изюм |
Жульен из цыпленка, салат: огурцы, помидоры, зелень |
|
СР |
Мюсли «4 злака с тыквой» |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Феттучини с цыпленком, запеченные с соусом морней, салат: огурцы, помидоры, зелень |
Батончик фруктовый с клюквой и вишней |
Ленивые голубцы с овощным соусом, листья салата |
|
ЧТ |
Мюсли с семечками, цукатами, орехами |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Картофель с грибами и луком по-старорусски, листья салата |
Смесь: ананас, папайя, изюм и миндаль |
Крем-суп из брокколи с сухариками, салат: огурцы, помидоры, зелень |
|
ПТ |
Омлет: куриные яйца, молоко, брокколи |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Отварной рис, филе цыпленка, салат: огурцы, помидоры, зелень |
Смесь: миндаль, фундук, сухофрукты |
Крем-суп тыквенный по-английски, листья салата |
|
СБ |
Пшенная каша с кусочками манго |
100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсин |
Мясные зразы с грибами, гречка, листья салата |
Батончик фруктовый с орехами и яблоками |
Французский грибной жульен, салат: огурцы, помидоры, зелень |
|
ВС |
Разгрузочный день: 1 кг запаренной гречки/риса, поделенные на 8 порций |
||||
Рецепты диеты Малышевой
Все блюда в диете, купленной у Малышевой, готовятся в микроволновой печи за 5-10 минут, запариваются водой или употребляются сырыми. Если делать их самостоятельно, придется потратить больше времени. Вот два рецепта блюд:
- Мюсли с семечками, цукатами, орехами. Приготовьте смесь овсяных, кукурузных, ржаных, ячменных хлопьев, измельчите орехи и любые цукаты. Смешайте все ингредиенты, добавьте немного жидкого меда, воды, корицы. Прогрейте духовку, обработайте противень растительным маслом, выпекайте мюсли минут 30-40 (до золотистого цвета).
- Феттучини, мясо цыпленка под соусом «Морней». Обжарьте курицу и лук, добавьте петрушку, чеснок, лук, соль, черный молотый перец. Отварите до полуготовности макароны твердых сортов, заправьте их сливочным маслом. Сделайте соус «Морней» (он похож на бешамель, но еще надо добавить тертый сыр). Выложите на смазанный противень макароны, мясо, налейте немного воды, выложите сверху соус и поставьте в духовку на четверть часа (190 °С).
Узнайте подробнее, как правильно поводить разгрузочные дни для похудения.
Видео: разгрузочные дни на рисе и других продуктах
Легкое питание особо эффективно после праздников, во время которых человек мало в чем себе отказывает. Как результат – несколько лишних килограммов. Разгрузочные дни для быстрого похудения от Елены Малышевой помогут восстановить форму, снять тяжесть с желудка, поджелудочной и поправить здоровье. О лучших способах умеренного питания рассказывают известные врачи вместе с профессором Малышевой.
Отзывы
Олеся, 27 лет:Питание, которое предлагает Малышева, вкусное и разнообразное. По деньгам выходит недешево, особенно если человек не привык покупать манго и ананас просто так. Диета построена на основах правильного питания, поэтому ничего нового мне не открыла. За месяц я похудела на 5 кг.
Жанна, 38 лет:Купила коробку с набором еды от Малышевой и пожалела. Много продуктов заморожено (пришлось раскладывать по соседским морозилкам), и переплата сумасшедшая! Я те же продукты по отдельности могла купить в два раза дешевле, и получилось бы качественнее. Еда вкусная и полезная, но не за такие деньги!
Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
